10 lõdvestustehnikat ärevuse vastu võitlemiseks

Tänapäeval kannatavad paljud inimesed kiire eluviisi tagajärgede all. Kui igapäevaselt on palju tegevusi, vastutust ja stressi, on aju valvas seisundis ja pikas perspektiivis kahjulikud hormoonid.

Tõelist ohtu ei tule kunagi ja siiski on hormoonid alles, põhjustades ärevust ja stressi. See mõjutab meeleolu ja füüsilist tervist, kuid ärevuse vastu võitlemiseks saab kasutada erinevaid lõdvestustehnikaid.

• Seotud artikkel: "7 kõige tavalisemat joogapoosi ja milleks need on mõeldud”

10 lõdvestustehnikat ärevuse vastu võitlemiseks

Pidev ärevuse tunne, stress ja vaimne kurnatus on keha tõsine hoiatus. On aeg tegutseda, kui keha märkab liigset tööd või tegevusi ning tuleb vältida terviseprobleeme.

Lõõgastumise õppimine on mis tahes ravimi kõige soovitatav alternatiiv. Ärevuse vastu võitlemiseks on kõige parem õppida mõnda erinevat lõdvestustehnikat, mis võimaldab iseregulatsiooni.

1. Hingamine

Õigel hingamisel on kehale üllatav mõju. Jah, me hingame kogu aeg, kuid mitte alati nii, et meid lõõgastaks. Õige hingamistehnika aitab vähendada stressitaset.

Selle saavutamiseks peate istuma sirge selja ja reied 90º juures. Parem on panna üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale, nii on lihtsam keskenduda sellele, kuidas õhk nendesse kahte piirkonda siseneb.

Sel viisil hingatakse seda sügavalt läbi nina ja hingatakse õrnalt suu kaudu välja. Peate tajuma, kuidas õhk kõhuõõnde rohkem siseneb, see on õige tehnika.

• Võiksite lugeda: "Hingamise tüübid: jooga ja meditatsiooni hingamise viisid

2. Kuva

Visualiseerimine on lihtne, kuid võimas lõõgastustehnika. Parim on see, et sellega kaasneb õige hingamine. Valige lõdvestunud koht, kus pole liiga palju müra ja võimaluse korral pehme instrumentaalse muusika saatel.

Alustuseks peate oma silmad sulgema, keskenduma õhu sisse- ja väljalaskeavale ning seejärel viima mõtted rahu põhjustavasse kohta. See võib olla meri, aed, mis on täis lilli jne, ja peate proovima oma 5 meelega taastada koha kõik elemendid.

3. Progresseeruv lihaste lõdvestus

Progresseeruv lihaste lõdvestumine aitab kehast teadlikuks saada. See lõdvestustehnika seisneb iga lihasrühma lõdvestamises. Võite alustada varvastest ja liikuda üles iga lihaskomplektiga.

See on mitmekülgne, kuna seda saab teha nii lamades kui ka istudes. Selleks peate lihasrühma 5 sekundit pingutama ja 30 sekundit enne järgmise juurde liikumist lõdvestama. Seda saab teha sõrmede, jalgade, jalgade, käte, kõhu, kaela, pea, suu jne abil.

4. Autogeenne lõõgastus

Autogeenne lõõgastus ühendab erinevaid lõdvestustehnikaid. Kui hingamine, visualiseerimine ja lihaste lõdvestamine on osatud, võib see viia sooritatakse loomulikult samal ajal ja ühe lõõgastusseansiga, et saavutada kasulik kõrgem.

Istu või heida pikali mugavasse kohta, eemal valjust mürast. See algab sissehingamise ja väljahingamise abil, viies läbi koha, mis lõdvestab samal ajal, kui lihased kokku tõmbuvad ja lõdvestuvad.

• Teised kasutajad on lugenud: "35 keha positiivset fraasi, et armastada iseennast ja oma keha"

5. Meditatsioon

Meditatsioonitehnika valdamine on väga soovitatav. See võib võtta aega, kuid see on väga tõhus viis ärevuse vastu võitlemiseks. Meditatsiooniga alustamiseks on väga lihtne viis, väljakutse on hoida meelt ekslemast.

Istu mugavas kohas, eemal valjust heli ja kus pole katkestusi. See algab korraliku hingetõmbega ja iga hingetõmbe lõpus korrake lühikest fraasi nagu "ma tunnen ennast rahulikult" või "ma lõõgastun". Selle protsessi ajal ei tohiks mõelda millelegi muule kui õhule, mis tuleb sisse ja välja, ning valitud fraasile.

6. Mindfulness

Mindfulness on elufilosoofia iseendaga ühenduse loomiseks. Kogu selle filosoofia sees on selle ühenduse saavutamiseks erinevad tehnikad. Neid tuleks harjutada seni, kuni nad on osatud ja kahtlemata on see suurepärane lõõgastumistehnika ärevuse vastu võitlemiseks.

Üks tähelepanelikkuse tehnikatest on keha vaimne skaneerimine. See koosneb mugavalt istumisest või lamamisest ja lõõgastava muusikaga saatmisest, et iga kehaosa üle vaadata. Nii tunnete füüsilisi ja emotsionaalseid protsesse, mida sel hetkel kogetakse.

7. Massaažid

Seal on lõõgastavad massaažid, mis on väga meeldivad ja võitlevad ärevuse vastu. Lõõgastava massaaži kasutamine on suurepärane idee, kuigi see nõuab seda kelleltki teiselt. Parim on minna ilukeskusesse või spaasse, kus ekspert selle läbi viib.

Lõõgastava massaaži eeliseks on see, et seda saab suunata stressi tõttu vigastatud kehapiirkondadele, näiteks õlgadele, kaelale ja seljale. Nende massaažidega kaasneb lõõgastav muusika, mis võimaldab ideaalsel keskkonnal ärevust vähendada.

• See võib teile huvi pakkuda: "Joogatüübid: 18 varianti, mida saate harjutada, ja nende eelised"

8. Aroomiteraapia

Aroomiteraapia täiendab muid lõõgastumisvõtteid. Selliste taimede eeterlike õlidega, millel on teadaolevalt lõõgastavad omadused, on võimalik keha ja vaimu lõõgastuda. See parandab keskendumisvõimet ja meeleolu.

Eeterlikke õlisid võib lisada vanni vanni või kasutada difuusorit, et nautida nende lõhna sügavat hingamisharjutust tehes. Ylang-ylang, lavendel, mandariin või sandlipuu on mõned lõhnad, mida saab aroomiteraapias kasutada.

9. Jooga

Jooga on füüsiline ja vaimne distsipliin, millel on väga tõhusad lõdvestustehnikad. Joogat ei saa taandada pelgalt lõdvestusharjutuseks, kuigi selle üldine praktika aitab stressi ja ärevust kontrolli all hoida.

Jooga harrastamisel on füüsilisi, vaimseid ja vaimseid eeliseid. Harjutuste abil saavutatakse stressist meie süsteemist täielik teadvuse seisund. See nõuab harjutamist ja visadust ning esindab suurepärast lõõgastumistehnikat ärevuse vastu võitlemiseks.

10. Vesiravi

Vesiravi kasutatakse mitmel eesmärgil ja üks neist on lõõgastus. Vesiravi viiakse tavaliselt läbi spaades või spaades. Seda kasutatakse mõnede haiguste raviks või lihaste taastamiseks, kuid on vesiraviseansse, mis on suunatud lõõgastumisele.

Näiteks lihaste lõdvestamiseks kasutatakse mehaanilist surveteraapiat. Lõõgastava toimega on ka termilise vesiravi seanss kuuma või leige ja klooritud veega. Mõnes kohas kaasnevad nad selle aroomiteraapia vesiraviga.

• See võib teile huvi pakkuda: "Mantrad: 11 võimsat fraasi mediteerimiseks ja keskendumiseks”

Bibliograafilised viited

• Calle, R. (1999). Joogaraamat. Madrid: Edaf..

• Chevallier, A. (2016). Taimse meditsiini entsüklopeedia: 550 ravimtaimi ja ravimeetodeid tavaliste haiguste korral. DK Pubi.

• Iyengar, B. K. S. (2005). Valgus joogal. Toimetus Kairós

• Jacobson, E. (1929). Progresseeruv lõdvestus. Chicago: Chicago Ülikooli kirjastus..