20 kõige suurema tsingisisaldusega toitu

Tervisliku toitumise aluseks on tasakaalustatud ja toitev toitumine, mis koosneb valkudest, headest rasvadest, köögiviljadest, kaunviljadest ja paljudest puuviljadest.

Toidud, mis esindavad looduslike toitainete, vitamiinide ja mineraalainete allikat, mis aitab meie kehal olla haigustest vaba, parandades selle toimimist tavaline. Toitained, mida võib saada ka sünteetiliste vitamiinide abil, kuid nende tervislike toitude tarbimisel võivad need suurendada nende kasu organismile.

Paljud inimesed alahindavad tervisliku toitumise tähtsust, kuid eelistavad ennekõike ignoreerida töödeldud toiduainete kahjustusi kehal. Kui enamus arterite, pärgarteri, mao, seedetrakti ja neeruprobleemid tulenevad toitva dieedi asemel suurenenud rämpstoidu tarbimisest ja loomulik.

• See võib teile huvi pakkuda: "10 rauarikast toitu sobib ideaalselt aneemia vastu võitlemiseks"

Miks on oluline tarbida tsinki?

Tsink on kehas üks tähtsamaid mineraalijälgi, kuna seda leidub organismi rakkudest ja põhjustab seetõttu otsest positiivset mõju süsteemi loomulikule tugevdamisele immunoloogiline. Sedamoodi,

keha võib olla kaitstud viirushaiguste eest või paremini toime tulla mingisuguste tervisega seotud tüsistustega.

Lisaks aitab see kaasa haavade paranemisele, rakkude kontrollitud ja piisavale paljunemisele, ainevahetuse kiirenemine, ideaalne süsivesikute töötlemine, insuliini mõju ja meeled. Selle põhjal, mida võime öelda, on see ideaalne mineraal igapäevaseks kasutamiseks.

Seda silmas pidades selles artiklis Näitame teile parimaid toite, mis on rikkad ja looduslikud tsingiallikad, mida saate oma igapäevases dieedis lisada.

Parimad tsingirikkad toidud

Nüüd, kui teate tsingitarbimise tähtsust igapäevaselt, saate nüüd oma ostusid ära kasutada, lisades kõik toidud, mida me teile allpool näitame.

1. Sealiha

Sealiha on suurepärane võimalus tarbida mitu korda nädalas, mitte ainult sellepärast, et see on suurepärane tsingi allikas, vaid ka seetõttu, et selle liha on lahja ja transrasvavaba. See tähendab, et need ei aita kaasa triglütseriidide taseme tõusule ega veresoonte ummistustest tingitud koronaarprobleemide tekkimisele.

2. Veiseliha

Veiseliha üldiselt on üks suurimaid tsingi allikaid, mida saate tarbida. Aga jah, proovige seda ostes oma tarnijalt veenduda, et see on täiesti lahja ja loomulik. Ilma igasuguste säilitusainete või keemiliste lisanditeta. Veiselihas on palju vitamiine ja mineraale, mis sobivad ideaalselt hea vereringe säilitamiseks ja lihasmassi suurendamiseks.

3. Maks

Kuigi kogu veiseliha sobib suurepäraselt tsingi saamiseks, maksa selles on selle mineraali kontsentratsioon suurem. Sel põhjusel on see väga soovitatav inimestele, kellel on söömishäired ja verepuudus, näiteks aneemia. Selles on ka A- ja C-vitamiine, nii et on hea, kui vähemalt kord nädalas lisate selle oma dieeti.

4. Tume šokolaad

Kellele ei meeldiks, kui šokolaad oleks igapäevases toidus? Noh, me ütleme teile, et see on teie kehale võimalik ja väga tervislik, jah, veenduge, et see oleks tume šokolaad, kuna selles on rohkem vitamiine ja mineraale nagu tsink. Mis aitab paremat vereringet ja vabastab kehast pingeid.

5. Teraviljad

Teraviljad sisaldavad vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud lapsepõlvest saadik, seetõttu on nende igapäevane tarbimine väga soovitatav kas hommikusöögi või suupistetena. Alates oma teravilja, batoonide või granola loomisest kaera, paisutatud riisi või seemne baasil toiduga tarbitavate täisteraviljade, isegi rikastatud teraviljade, mida leiame turul.

Mandlid on maitsvad ja meie organismile väga kasulikud, kuna annavad naha säilitamiseks häid rasvu tugevad ja kaunid juuksed ja küüned, saavad kasu loodusliku energia saamisest ja aitavad rahuldada selle põhjustatud nälga ärevus. Nii et lisage need oma dieeti teravilja, jogurtite ja isegi salatite hulka.

7. Maapähklid või maapähklid

Teine jumalik ja väga tervislik kuivatatud puuvili on maapähkel või maapähkel, nagu see on mõnes riigis teada. See on ideaalne tsingi allikas mis tahes kujul, sealhulgas maapähklivõi. Kuid pidage meeles, et eriti viimases on kõrge kalori- ja rasvasisaldus, seetõttu on soovitatav seda tarbida päeva jooksul ja paar korda nädalas.

Üks kõige sagedamini kasutatavaid pähkleid magustoitude ja isegi salatite lisandiks. Veebist saate otsida mõningaid retsepte, et luua maitsvaid sarapuupähkli roogasid ja nautida maitsvat tsingirikast toitu. Kuigi sarnaselt maapähklitega on ka sellel kõrge kalorsus, tarbige seda mõõdukalt.

Hea võimalus on omada suupistetena söömiseks kotti oma pähkleid.

Kindlasti olete kuulnud sellest koostisosast, kui seda kasutatakse leiva või pitsa taina valmistamiseks, alkohoolsete jookide allikana või aluseks omatehtud juuksemaskide retseptidele või küüned. Tänu suurele tsingi ja mineraalide sisaldusele, mis aitavad rakke taaselustada ja tugevdada. Kuid saate seda kasutada ka huvitavate ja maitsvate retseptide loomiseks.

10. Kõrvitsaseemned

Kas teadsite, et saate kõrvitsaseemneid röstida ja neid süüa? Neil on maitsev pähklimaitse. Parim on see, et saate seda melassiga supelda, et muuta see magusamaks või lisada veidi soola, nii et seda on väga mitmekülgne tarbida. Päevaks tervislik suupiste.

Seesamiseemneid kasutatakse laialdaselt smuutide, smuutide, teravilja, puuviljasalatite, köögiviljasalatite, liharoogade ja jogurtite juurde. Nii et see on väga mitmekülgne toit, mida saate oma igapäevases dieedis lisada erinevatele retseptidele.

11. Keedetud oad

Oad on väga soovitatav lisada dieeti, kuna need pakuvad erinevaid eelised, näiteks mineraalid, vitamiinid ja kiudained, mis aitavad keha puhastada ja parandada raku hapnikuga varustamine. Nii et otsige oma roogade juurde rohkem keedetud ubadega roogade retsepte.

12. Munad

Munad on looduslik tsingi- ja rauaallikas, tänu oma mitmekülgsusele ideaalne hommikueine tarbimiseks erinevates retseptides. Tuleb märkida, et kõige rohkem toitaineid ja mineraale leidub munakollases, aga ka selles võivad kaasa aidata mõningatele arteriaalsetele probleemidele, seetõttu tuleb neid teatud määral tarvitada mõõdukus.

Juust on veel üks suurepärane tsingitarbimise võimalus, kuna see on saadud lehmast. Enamik juustudest annab selle mineraali, kuid mõned võivad olla üsna rasvased ja kõrge kalorsusega. Nii et otsige tervislikumaid võimalusi nagu toorjuustud, kodujuust, cheddar, gouda, parmesani-, feta- või queso-fresko.

14. Türgi

Türgi on ülimaitsev, toitev, tervislik ja suurepärane tsingi allikas, mida veel võiksime küsida? Parim on see, et seda pakutakse mitmesugustes esitlustes, mida saab nautida, näiteks sink või tükid küpsetamiseks. Kahtlemata on see üks valgest lihast, mida teil kõige rohkem laual peab olema.

15. Kana

Veel üks valge liha, mis peab olema tasakaalustatud ja tervisliku toitumise tagamiseks par excellence. Valge liha on äärmiselt toitev, kuna selles pole transrasvu ja see annab selle hoopis valgud ja mineraalid nagu tsink, mis sobivad ideaalselt immuunsüsteemi tugevdamiseks ja tugevuse suurendamiseks lihaseline.

16. Austrid

Nad ütlevad, et austrid on afrodisiaakumid, kuid te kindlasti ei teadnud, et need on ka merelised tsingiallikad. Mere puuviljad pakuvad seda mineraali suures koguses, neid on samuti väga soovitatav toidule lisada. Nii et kui otsite midagi eksootilisemat, on keedetud või toored austrid heaks alternatiiviks.

17. Karbid

Veel üks suurepärane võimalus, mida saate süüa suppides, paellades või meresalatites. Need pakuvad toidunõudele palju maitset ja annavad organismile mitmeid eeliseid, nagu näiteks parem vereringe, raku hapnikuga varustamine ja immuunsuse tugevdamine.

18. Krabid

Krabid võivad olla väikesed, kuid maitsevad hämmastavalt ja võivad muuta iga roa naudinguks. Saate neid süüa röstitud, pekstud või ceviches. Kõige tähtsam on see, et need annavad teie kehale märkimisväärses koguses tsinki.

19. Sinine kala

Kõik kalad pakuvad igapäevases toidukoguses suures koguses tsinki ja muid mineraale, seetõttu on nende tarbimine igati soovitatav, eriti kui otsite tervislikumat dieeti. Rasvaste kalade tüüpidel, nagu tuunikala, lõhe või sardiin, on tsingi kontsentratsioon teistest kõrgem.

20. Brokkoli ja seened

Nende hulgas võib nimetada šampinjone ja seeni ning brokoli tarbimist, see annab teile igapäevaselt vajaliku tsingi. Parim on see, et saate neid kombineerida salatites, söögi kõrvale või maitsvate kastmete valmistamiseks.

Soovitame lisada igapäevastele roogadele mitmekesisust ja otsida retsepte, nii et teil on mitu võimalust erinevatest roogadest ja muidugi ei unustata lisada puuvilju ja rohkem köögivilju. Kas olete valmis oma dieeti oluliselt muutma?