12 näpunäidet oma südame eest hoolitsemiseks ja selle tervise hoidmiseks

Halvad harjumused võivad meie elu üle võtta, ilma et me oleksime sellest liiga teadlikud. Kui see juhtub, kannatab meie tervis ja üks organitest, mis kõige rohkem kannatab, on süda.

Tänases artiklis näeme, millised on parimad viisid oma südame eest hoolitsemiseks ning selle tervise ja aktiivsena hoidmiseks. Tänu mõnele lihtsale näpunäidetele saame parandada oma südame tervist ja samal ajal ka elukvaliteeti. Mõnikord kulub vanade halbade harjumuste kajastamiseks ja muutmiseks või teatud tervislike harjumuste lisamiseks vaid hetk.

• Võib-olla võite olla huvitatud: "10 toitu, mida saate süüa iga päev"

Parimad 12 soovitust südame hooldamiseks

Mitu korda ainult väikseid asju oma elus muutes võime saavutada suure tulu. Vanusega on lihtsam mõista, et meil on mugav vanu halbu harjumusi edasi lükata ja uusi tavasid omaks võtta. Näeme, et meie elukvaliteedi parandamine on hädavajalik.

Kui hoiame südant tervena, väheneb südame-veresoonkonna haiguste risk. Ei tohiks unustada, et isheemiline südamehaigus on maailmas surmapõhjus number 1 ja teine ​​on südameatakk (WHO, 2016).

• Seotud artikkel: "8 viisi, kuidas end täis tunda ja mitte liiga palju süüa”

1. Kasutage meie keha rohkem

Igapäevaselt kasutame lifte ja sõidame ühistranspordiga, kuid on väga soovitatav anda kehale väikseid treeningdoose. Kolmel korrusel ülesminek on terve südamega väga hea, nii et parem on lift üldiselt unustada. Teisalt, kui meil on tööd 20-minutilise jalutuskäigu kaugusel, pole ilmselt palju mõtet võtta 10 minutit rongiga, et veel 10 minutit magada.

2. Kõndima

Mõnikord ei anna me lihtsatele asjadele väärtust, mida nad väärivad. Lihtsalt päevasel ajal 20–30 minutit jalutades on imeline mõju meie südame-veresoonkonna tervisele. Sellest ajast piisab, et lihtsalt kõndides saaksime olla tervema ja tugevama südamega. Südame-veresoonkonna haiguste üldise riski vähendamiseks kulub iga päev vaid väike jalutuskäik.

• See võib teile huvi pakkuda: "6 harjutust, et kodus lihtsalt vormi saada"

3. Sörkimine või jooksmine

Hoogne käimine või jooksmine on ka meie südamele kasulik.. Kõik peavad teadma oma piire ja kõige tähtsam on teha midagi sageli ja eespool käsitletud aja jooksul. Tund aega kaks päeva nädalas üle jõu käimine on meie südamele halvem kui korrapärase, vähem kestva tegevuse säilitamine.

4. Jõutreening

Mõnikord kipume arvama, et raskuste tõstmine on südamele kahjulik ja see on mõeldud ainult neile, kes soovivad oma lihaseid suurendada. Miski pole tegelikkusest kaugemal. Teaduslikult on tõestatud, et jõutreening on südame-veresoonkonna tervisele väga kasulik. Muidugi peame kaalu kohandama vastavalt oma esialgsetele füüsilistele tingimustele. Seejärel saame soovi korral kohandada ambitsioonikamat plaani.

• See võib teile huvi pakkuda: "Pearinglus: millised on selle sümptomid ja 15 kõige tavalisemat põhjust"

5. Sportimine üldiselt

Enne kui oleme näinud, et kõndimine või jooksmine annab meile palju tervist, kuid ilmselgelt tuleks seda laiendada igasugusele füüsilisele tegevusele. Meie võimaluste piires tagab igasugune füüsiline aktiivsus, et liigume oma südames suurepäraselt. Mis iganes tegevus, alates ujumisest kuni aerutenniseni, töötab meie süda ja pikemas perspektiivis oleme selle eest tänulikud.

6. Tervislik toitumine

Koos liikumisega on dieet hädavajalik südame- ja kardiovaskulaarsete probleemide ennetamiseks üldiselt. Peaksime sööma palju rohkem puu-, köögivilja- ja täisteratooteid, kui keskmine elanikkond sööb. Seevastu liiga paljude küllastunud rasvade, suhkru, rafineeritud süsivesikute ja toiduainetööstuse töödeldud toodete söömine on meie südamele kahjulik.

• Võite lugeda: "Avastage 10 supertoitu, mida peaksite oma dieeti lisama"

7. Vältige soola

Sool põhjustab meie vererõhu tõusu. See on probleem, mis esialgu ei tundu tõsine, kuid mis võib tõsiselt meie südamele anda. Hüpertensiooni korral peab süda kõvasti tööd tegema ja sellega kaasnevad probleemid, näiteks seinte suurenemine. Parema elukvaliteedi, tervise ja eeldatava eluea parandamiseks peame seda olulist elundit hoidma terve ja noorena.

8. Sööge toitu koos oomega-3-dega

Toit, mis sisaldab olulisi oomega-3 rasvhappeid, aitab meie südant palju. See on tervisliku rasva tüüp, mis aitab parandada südame-veresoonkonna tervist. Oomega-3-rasvhapete allikaid pole palju, kuid toome esile: sinised kalad (sardiinid, tuunikala, makrell jne), pähklid (kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid jne) ning chia- ja linaseemned.

• Seotud artikkel: "Oomega 3 8 eelist ja millised toidud seda sisaldavad"

9. Vältige stressi

Ärevus ja stress kahjustavad tõsiselt südant. Nendes tingimustes tõuseb südame löögisagedus ja vererõhk ning ka veresooned kõvenevad. On ütlematagi selge, et kõik need tingimused on kahjulikud meie südamele, kes on sunnitud rohkem ja ebasoodsates tingimustes pingutama.

10. Ära tööta liiga palju

Liiga palju tööd teha on meie südamele kahjulik. Teaduslikult on tõestatud, et üle 45 tunni nädalas töötavatel inimestel on suurem südame isheemiatõve risk kui ülejäänud elanikkonnal. Kõigepealt peaks olema hea elukvaliteet. Kui näete, et töö on liiga nõudlik, võiks mõelda oma erialase tegevuse muutmisele.

• Seotud artikkel: "Mantrad: 11 võimsat fraasi mediteerimiseks ja keskendumiseks"

11. Suitsetamisest loobuma

Suitsetamine on meie tervisele kõige hullem. Terve südame, samuti kogu kardiovaskulaarse süsteemi ja tervikliku tervise säilitamiseks peaksite vältima iga hinna eest keha kokkupuudet tubakaga. Suitsetamisest loobumine on oluline samm oma südame eest hoolitsemisel, kuna anumate ringlus paraneb veri ja koed ei kannata suitsus sisalduvate kahjulike ainete kulumist tubakas.

12. Vältige ülekaalulisust

Süda kannatab palju, kui oleme ülekaalulised. Selle peamine ülesanne on verd pommitada, et see jõuaks kõigi meie keha rakkudeni, nii et kui meil on palju kehamassi, nõuame oma südamelt rohkem. See ja muud sellega seotud tüsistused muudavad sellistes oludes südame eest hoolitsemise keerulisemaks. Näiteks on meil harjutamiseks rohkem piiranguid.

• Seotud artikkel: "9 võtit kõrge vererõhu kontrollimiseks ja langetamiseks”

Bibliograafilised viited

• Micha, R. ja Mozaffarian D. (2010). Küllastunud rasv ja kardiometaboolsed riskifaktorid, südame isheemiatõbi, insult ja diabeet: värske pilk tõenditele. Lipiidid. 45 (10), 893–905.

• Ornish, D. (1993). Kas elustiili muutused võivad südame isheemiatõbi tagasi pöörata? World Rev Nutr Dieet, 72, 38–48.

• WHO (2016). 10 peamist surma põhjust. Välja otsitud 18. novembril 2018 aadressilt: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death