12 võtmetoidu kauni, särava naha jaoks
Parim viis ilusa ja särava naha saamiseks on hoolitsemine selle eest, mida me sööme. Kuigi väliseks kasutamiseks mõeldud kreemid võivad aidata seda eesmärki saavutada, on see, mida me sööme, otseselt.
Sel põhjusel on parim viis ilusa ja särava naha saamiseks nende 12 põhitoidu korrapärane lisamine oma dieeti. Enamikku neist on väga lihtne lisada ja need on ka maitsvad.
Need 12 toitu aitavad teil saada ilusat ja säravat nahka
Nahk nõuab teatud toitaineid, et püsida noor ja särav. See nõuab E-vitamiini, kollageeni, antioksüdante, rasvhappeid, karotenoide, magneesiumi, valku ja loomulikult palju vedelikku.
Need toidud koos heade tervisekombestikega, nagu sportimine, suitsetamine või liialdamine alkohol, samuti naha kaitsmine UV-kiirte eest nahale sobiva päikesekaitsekreemiga ja kreemide kasutamine väline, need tagavad, et teil on noor, särav ja ilus nahk.
1. Vesi
Piisava vee joomine on terve naha jaoks hädavajalik. Keha vajab optimaalset niisutust ja nahk pole erand. Sel põhjusel Päevas soovitatakse tarbida umbes 2 liitrit vett
, samuti tarbivad toitu nagu salat või melon, mis pakuvad kehale niisutust.2. Metsa viljad
Metsa punased marjad on kõrge antioksüdantide sisaldusega toidud. Kirsid, maasikad, vaarikad ja mustikad on puuviljad, mis sisaldavad suures koguses antioksüdante, mis aitavad võidelda naha vananemist põhjustavate vabade radikaalidega. Lisaks soodustavad nad kollageeni tootmist, mis hoiab seda siledana ja elastsena.
- Teine asjakohane artikkel nahahoolduseks:"Suitsetamisest loobumise 9 suurt kasu tervisele"
3. Sarapuupähklid
Sarapuupähklid sisaldavad E-vitamiini, mistõttu need aitavad nooruslikul nahal olla. Sarapuupähklite sagedane tarbimine on väga meelitav, nii et nahk näib särav.Nendes seemnetes sisalduv E-vitamiin kiirendab kollageeni tootmist ja täidab naha toitainetega, mis muudab tema välimuse säravaks.
4. Tomat
Tomat on üks peamisi toite, millel on ilus ja särav nahk. Selle köögivilja paljude omaduste hulka kuulub lükopeeni - võimsa antioksüdandi - sisaldus, mis võimaldab nahal päikesekiirte eest kaitsta. Tomat on suurepärane liitlane kaitsevõime suurendamiseks ja nahka kahjustavate välismõjude vähendamiseks.
5. punane pipar
Teine liitlane, kellel on ilus nahk, on punane pipar. C-vitamiin on kõige rohkem seotud kollageeni tootmisega ning just kollageen annab nahale sileda, elastse ja särava välimuse. Punane pipar on üks toiduaineid, kus on kõige rohkem C-vitamiini, seetõttu on soovitatav seda sageli tarbida.
6. Aprikoosid
Aprikoos on beetakaroteenirikas puuvili, mis aitab võidelda vabade radikaalide vastu. Aga ka see puu sisaldab suures koguses A-vitamiini, mis on oluline rakkude uuenemiseks. Sel põhjusel võib aprikooside sageli tarbimine naha elastsuse taastamiseks olla kasulik.
7. Spirulina
Üks parimaid toite kauni, särava naha jaoks on spirulina. Sellel vetikal on kehale mitmeid eeliseid. Üks tõhusamaid on nahaga seotud protsessides. Ühelt poolt aitab spirulina vetikas verd detoksifitseerida ja teiselt poolt soodustab see rakkude taastumist, pidurdades kortsude teket.
8. Šokolaad
Tume või mõru šokolaad aitab ka ilusat nahka saada. See spetsiifiline šokolaaditüüp aitab vähendada enneaegset vananemist. See sisaldab rasvhappeid, flavonoide ja antioksüdante, mis kõik aitavad kaasa naha vananemisele enneaegselt. Lisaks on see võimeline nahka sügavuti toitma tõhusamalt kui ükski nahakreem.
9. Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned on veel üks kõrge E-vitamiini sisaldav toit. Nende seemnete suur eelis on see, et saate neid kogu päeva tarbida kerge suupistena, mis aitab teil ka naha eest hoolitseda. Lisaks E-vitamiinile sisaldavad need seleeni ja magneesiumi, mis aitavad nahka kaitsta välise halva ilma ja reostuse eest.
10. Chia seemned
Chia seemned sisaldavad Omega 3. Parim viis nende eeliseid ära kasutada on jahvatada ja lisada salatitele. Kuigi neid saab nautida ka tervena. Kõigi omaduste seas, mida chia seemned pakuvad, aitavad need võidelda kuivuse ja seetõttu kortsude ilmumise vastu nahal.
11. Brokkoli
Teine köögivili, mida saate oma dieedile lisada, et oleks ilus nahk, on brokkoli. See on multivitamiinne köögivili, kuna sisaldab vitamiine A, B, C, K ja E, kõik need on vajalikud kollageeni tootmiseks ja suurendavad ka naha kaitsevõimet päikese, UV-kiirte, reostuse ja tolmu sattumisel.
12. Porgand
Porgand annab nahale niisutust ja pigmentatsiooni. Selles köögiviljas on kõrge beetakaroteeni sisaldus, nii et kehaga kokkupuutel saab sellest A-vitamiin, mis on antioksüdant. Lisaks niisutab porgand nahka ja annab sellele värvi. Sel põhjusel on porgand ka toit, mis aitab kaunil ja säraval nahal.
- See võib teile huvi pakkuda:"Mahetoidu ostmise viis eelist"
Bibliograafilised viited
- Agarwal, S., & Rao, A. V. (2000). Tomat lükopeen ja selle roll inimese tervisele ja kroonilistele haigustele. CMAJ: Kanada meditsiiniliidu ajakiri = journal de l'Association medicale canadienne.
- Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S. ja Peluso, I. (2017). Säästva ja ökosõbraliku spirulina antioksüdandid, immunomoduleerivad ja mikroobe moduleerivad tegevused. Oksüdatiivne meditsiin ja raku pikaealisus, 2017.