7 tervislikku õhtusööki ja kuidas neid samm-sammult valmistada

Tervislikuks saamiseks peate sööma tervislikultja oluline on süüa vähemalt kolm korda päevas. Nendel söögikordadel peab olema tasakaal nii koguste kui ka toitainete osas, mis on hädavajalik, et anda kehale vajalikku ilma liigseteta.

Õhtusöök on üks olulisemaid söögikordi. On palju tervisliku õhtusöögi alternatiive, mis lisaks tervislikule maitsele on ka maitsvad. Selles artiklis on erinevad tervislikud õhtusöögid ja juhised, kuidas neid samm-sammult valmistada.

• See võib teile huvi pakkuda: "6 tervislikumat dieeti, et kaalust alla võtta tervislikul viisil"

7 tervislikku õhtusööki ja kuidas neid samm-sammult valmistada

Tervislikud õhtusöögid on tavaliselt kerged ja toitvad võimalused. Enne magamaminekut liiga palju söömine võib tekitada ebamugavusi ja ebamugavusi, samas on õhtusööke, mida keha tegelikult ei vaja.

Üks viis tervisliku õhtusöögi valmistamiseks ja selle järkjärgulise valmistamise teadmiseks on makrotoitainete tasakaalu säilitamine. Tervislik õhtusöök ei saa põhineda ainult näiteks süsivesikutel. Lisada tuleb tervislikud valgud ja rasvad. Lisaks peate alati lisama köögivilju, puuvilju, kaunvilju või seemneid.

• Teised kasutajad on lugenud: "10 toitu, mida saate süüa iga päev"

1. Vahemere salat pastaga

Vahemere makaronisalat on väga tervislik õhtusöök. Teil on vaja 2 tassi pastat (näiteks penne), 10 värsket basiilikulehte, 3 supilusikatäit punast pipart, 3 spl oliiviõli, ¾ tassi kuubikujulist fetajuustu ja musti oliive.

Penne pasta on keedetud traditsioonilisel viisil; keetke ja tühjendage, kui see on valmis. Seejärel peate hakkima punase pipra ja lõigama mustad oliivid viiludeks.

Piisavalt suures kausis peate lisama kõik koostisosad. Peate hästi segama ja lisama veidi soola. Seejärel serveeritakse seda ja lõpuks lisatakse oliiviõli.

• Võib-olla soovite näha: "12 vähivastast toitu (mida peaksite oma dieeti lisama)"

2. Juustu peal ja kiivisalat

Seda toorjuustu ja kiivi salatiplaati on nii lihtne valmistada. Kaetud juustu jaoks vajate: 400 grammi Manchego juustu, mis on lõigatud 8 kuubikuks, 4 supilusikatäit jahu, 2 lahtiklopitud muna, 1 tass riivsaia ja taimeõli.

Vajaliku salati jaoks: 2 kiivi kooritud viiludeks, 2 tassi tükeldatud papaiat, 1 tükeldatud lokkis salat korralikult pestud ja desinfitseeritud, oliiviõli ja veidi äädikat Apple.

Alustuseks peate juustukuubikud jahustama, lisama maitse järgi soola, viima läbi lahtiklopitud munade ja katma jahvatatud leivaga. Siis pannakse nad pannil praadima.

Seevastu kiivi, papaiat ja salatit valmistatakse kausis. Lisaks ühendatakse selle maitsva retsepti riietamiseks oliiviõli ja äädikas.

3. Röstitud pirn Serrano singiga

Serrano singiga röstitud pirn on väga tervislik õhtusöök. Selle valmistamiseks vajate 4 neljaks lõigatud pirni, 16 viilu Serrano sinki, 2 supilusikatäit mesi, 1 spl värsket tüümiani, oliiviõli, 3 spl palsamiäädikat, 2 spl muscovado.

Kõigepealt valmistatakse vinegrett oliiviõli, palsamiäädika, muscovado suhkru ning maitse järgi soola ja pipraga. Teiselt poolt peate pirnid Serrano singiga veeretama ja kandikule kandma, et neid meega supelda ning puistata tüümiani ja pipraga.

Seejärel peate ahju eelsoojendama 200 ° -ni ja küpsetama Serrano singiga kaetud pirne 15 minutit. Serveeri niipea, kui see ahjust välja tuleb, ja lisa vinegretiga. Kahtlemata on see tervislik retsept ja ka väga maitsev.

• Soovitame teil: "9 võtit kõrge vererõhu kontrollimiseks ja langetamiseks”

4. Kana seente ja köögiviljadega

Kana seente ja köögiviljadega on kiire võimalus valmistada. Sellel retseptil võib olla variatsioone sõltuvalt köögiviljadest, mida soovite lisada. Peab olema hakitud kanafilee, 2 tassi viilutatud seeni, 2 viilutatud suvikõrvitsat, brokolit ja sibulat.

Prae vähese oliiviõliga praepannil sibulat kuni see on karamellistunud. Seejärel lisatakse kana ja lisatakse veidi soola. Seejärel lisatakse seened, viilutatud suvikõrvits ja brokolioksad.

Lõpuks lastakse umbes 10 minutit podiseda. Seda roogi on lihtne valmistada ja võite lisada muid köögivilju, näiteks porgandeid või lillkapsast. Maitse parandamiseks võite isegi lisada natuke peekonit.

5. Pruun riis ananassi ja kookosega

Pruun riis ananassi ja kookosega on täielik ja maitsev roog. Teil on vaja tassi pruuni riisi, 50 grammi viilutatud mandleid, 1 supilusikatäis kookosõli, 2 ½ tassi kuuma vett, 5 viilu ananassi ruutudena ja ½ kookospähkli, tükeldatud ja fileeritud.

Alustuseks peate riisi loputama ja laskma leotada. Kui riis on 30 minutit leotanud, tuleb seda kookosõliga veidi pruunistada. Seejärel lisage maitse järgi vett ja soola ning katke kastrul vee tarbimiseni.

Seejärel peate praepannil mandleid kergelt pruunistama. Riisi serveerimisel lisage mandlid, ananass ja kookos. See on roog, mis annab energiat ja on väga täielik.

• Võib-olla olete huvitatud: "¿Mis on paleodieet? Avastage nende peamised ideed"

6. Mõnus karrimarinaad

Mõnus karrimarinaad nõuab eelnevat ettevalmistust. Ehkki selle valmistamine pole keeruline, nõuab anikase tekkimise ohu vältimiseks bonito külmutamist kaks või kolm päeva.

Vaja on õli, äädikat, karripulbrit ning koriandri- ja bonitofileed. Selleks, et bonito saaks umbes 30 minutit marineeruda, peate segama õli, äädikat, karrit ja koriandrit. Hiljem on vaja kõik ainult läbi triikraua läbi lasta, et seda veidi pruunistada.

Serveerimisel võib neid puistata madonisoola ja seesamiseemnetega. Kahtlemata on see roog tervislik õhtusöögivõimalus, mis on ka maitsev ja väga lihtne valmistada. Sellega saab lisada salatit.

7. Nisu kanaga

Kana nisu on õhtusöögiks väga täielik roog. Teil on vaja viilutatud sibulat, võid, oliiviõli, 1 kuubikuga kanarind, 1 tass krakitud nisu, 1 tass kikerherneid, 2 tassi kanapuljongit ja hakitud peterselli.

Alguses praetakse sibul, või ja oliiviõli, et hiljem kana lisada (millele oleks pidanud juba soola ja pipart lisama). 5 minuti pärast lisatakse nisu ja kikerherned. Lõpuks lisa kanapuljong ja kata pott 10 minutit tasasel tulel küpsemiseks.

Kui 10 minutit on möödas, eemaldatakse see tulelt ja pott kaetakse umbes 8 minutit puhkama. Hiljem saab seda serveerida ja lisada peterselli, et saada täielik ja tervislik retsept, millel on ka suurepärane maitse.

• Teised kasutajad on lugenud: "Kuidas kõrvaldada gaas loomulikult nende 7 abinõuga"

Bibliograafilised viited

• Hay, D. (2017). Värske ja kerge köök: üle 180 retsepti ja maitsvad ideed ideaalse tasakaalu leidmiseks. Barcelona: B väljaanded.

• Llano, mina. (2015). Tervislik toiduvalmistamine nautimiseks. Isasaweis. Üle 100 retsepti ja nende parimad trikid. Madrid: Anaya multimeedia.

• RBA Editores (2018). Valmistage tervislikult vähem kui 20 minutiga. Barcelona: RBA toimetajad.