20 rahuldavat, kuid mitte nuumavat toitu

Loogiliselt võttes leiame dieedist toite, mis pakuvad rohkem rahuldust kui teised, ja mõned, mis lähevad paksemaks kui teised. Kuid kas on toite, mis pakuvad rahuldust ja mis samal ajal ei nuumata? Vastus on jah, ja vähe!

Selles artiklis teame 20 rahuldavat toitu, kuid see ei tee teid paksuks; Analüüsime nende omadusi, sisu ja mõningaid ideid nende valmistamiseks.

20 toitu, mis rahuldavad nälga, kuid ei tee paksuks

Hea uudis on see, et on olemas palju erinevaid toite, mis pakuvad rahuldust, kuid ei nuumata. Peame selgitama, et "nad ei nuumaks", kui neid tarbitakse "tavalistes" ratsioonides, kuid nagu kõik muu, võib ka see ülejääk selle muutuse saavutada.

Kuid kui need on dieedis ja neid aeg-ajalt võetakse, võib öelda, et nad ei rasva - nad aitavad säilitada joont, ja ka kaotada näljatunne, mis sageli ilmub kogu tööpäev, väheneb meie soov suupisteid söögikordade vahel.

Meie pakutavad 20 rahuldavat, kuid mitte nuumavat toitu on järgmised:

1. Apple

Õun on toit, mis paistab silma kõrge vee- ja kiudainesisalduse poolest

ja selle madala kalorsuse tõttu (vahemikus 50–53 100 grammi kohta). Samuti võitlete kõhukinnisusega, kui sööte seda nahaga. Seega on õun väga küllastav toit, mis ei tee paksuks.

• Me soovitame: "Apple: selle puuvilja 13 eelist ja tervislikku omadust"

2. Läätsed

Läätsed on veel üks täidisev toit, mis ei nuumata; umbes väga toitev toit. Need on kaunviljad, mis sisaldavad suures koguses vastupidavat tärklist. Tärklis on kompleksne süsivesik, mis filtreeritakse läbi mao ja kääritatakse teises elundis: jämesooles.

Sel viisil kasutab meie keha ära ladustatud rasvu ja kasutab neid kütusena.

3. Muud kaunviljad

Lisaks läätsedele osutuvad kaunviljad üldiselt ka küllastavaks ega nuumaks. Nendeks on näiteks oad ja kikerherned. Toitumises on need väga tasakaalustatud toidud. Lisaks pakuvad nad kiudaineid, süsivesikuid ja valke.

4. Pähklid

Pähklid on ka väga küllastavad; õppeajal sobivad nad aju aktiveerimiseks ja väsimuse vältimiseks väga hästi. Lisaks on pähklites kõrge kiudainesisaldus ja nende rasvad on tervislikud. Teine selle omadus on see, et need aitavad vähendada kolesterooli taset.

5. Porgand

Porgand on tegelikult köögivilja tüüp. Selles on palju kiudaineid, palju toitaineid ja palju vett. Mis veel, selles on vähe kaloreid, nii et see on veel üks rahuldav toit, mis ei tee teid paksuks. Teine selle omadus on see, et see sisaldab rohkesti kaaliumi ja fosforit, mis parandab energiat aju ja keha tasandil. Teine selle eelis on see, et see tugevdab küüsi ja juukseid.

6. Lõhe

Lõhe on teatud tüüpi kala; Seda iseloomustab kõrge Omega 3 rasvhapete sisaldus. Need Omega 3 tasemed aitavad meil seda süües täiskõhutunnet tunda, samas ei kaalu alla.

7. Avokaado

Avokaado on puu, mis aitab vähendada kehakaalu. Avokaado positiivne külg on see, et kuigi see on kaloriline (annab vahemikus 150 kuni 170 kcal 100 g kohta), see on nii küllastav, et see aitab teil söögikordade vahel vähem süüa ja vähem nokitseda. Lisaks aitab see vähendada kolesterooli taset ning annab vitamiine B ja E.

Selle eeliseks on ka see, et ta hoolitseb meie kardiovaskulaarse süsteemi eest, kuna selles on palju monoküllastumata rasvhappeid.

8. Värsked köögiviljad

Köögiviljad on tervislikud, kuid kui need on ka värsked, seda parem. See on veel üks küllastav toit, mis ei tee teid paksuks. Nende seast leiame häid võimalusi, näiteks brokkoli ja salat. Lisaks saab värskeid köögivilju süüa mitmel viisil ja erinevate toitude, näiteks köögiviljakreemide, salatite jms kaudu.

9. Muna

Muna võib pidada ka küllastavaks ja ka see ei tee teid liiga paksuks. See tähendab, et nagu kõiki mainitud toiduaineid, on ka ideaalne neid aeg-ajalt tarvitada ja mitte kunagi liiga palju, sest muidu kaob nende "nuumamata" jõud. Sel juhul, ideaalne on mitte mune praadida, kuid küpseta neid või küpseta prantsuse omletti tehes.

10. Supid

Supid on ka ideaalne, kui tahame ennast rahuldada aga me ei taha kaalus juurde võtta. Need koosnevad puljongidest või maitserikastest vedelikest; Lisaks kannavad nad tavaliselt mingit tüüpi pastat. Neid võib võtta külmalt või kuumalt ning lisada kaunvilju, kartuleid, köögivilju ...

11. Mustikad

Mustikad on veel üks puuvilja tüüp, mis sarnaselt õuntele on väga täidlane ja ei nuumata. Need sisaldavad suures koguses kiudaineid (umbes 5% nende kaalust) ja aitavad vähendada kolesteroolitaset.

12. Kaerahelbed

Kaerahelbed on aeglaselt imenduvad teraviljatooted, mida võime hommikusöögiks võtta helvestena. See on valgu- ja kiudainerikas toit, mis on küllastav ega tee paksuks (madala kalorsuse tõttu).

13. Küpsekartul

Keedetud kartul on mõeldud paljudele ekspertidele, kõige rahuldustpakkuvamatest toitudest. Mõnes uuringus väidetakse isegi, et need pakuvad leivast kolm korda rohkem rahuldust. Lisaks ei nuumata, sest need ei sisalda rasva.

14. Chard

Šveitsi mangold on taimeliik, mis saab keeta erineval viisil. See on väga rahuldust pakkuv toit, mida saate tarbida salatite, köögiviljade, keedetud köögiviljade jne kaudu. Samuti ei nuumata.

15. Äädikas

Äädikas on toit, mis aitab vähendada näljatunnet; see tähendab, et see on küllastav. Seda seletatakse seetõttu, et süsivesikurikaste toiduainete (näiteks pasta) glükeemiline indeks väheneb.

16. Spinat

Spinat on veel üks taimeliik, mis on väga küllastav ega tee paksuks. Neid saab küpsetada erineval viisil (praetud, keedetud, värsked ...) ja erinevates roogades: salatites, köögiviljades... Spinatist süüakse tema lehti, mis on suured ja tumerohelised.

• See võib teile huvi pakkuda: "10 rauarikka toitu, mis sobivad ideaalselt aneemia vastu võitlemiseks"

17. Vesi

Vesi, kuigi see ei ole korralik toit, on siiski meie dieedi ja päevaga kaasas. See on hea võimalus vältida teatud isusid, kuna see "täidab meid". Üks näpunäide on see, et me ei võta seda väga külmana, sest see võib meie jaoks teatud toitude seedimist raskendada.

18. Täisteraleib

Leib, vastupidiselt levinud arvamusele, "ei nuumata" (kui me ei võta seda liiga palju). Ideaalne on tarbida 100–150 g leiba päevas (ning vältida mooside, võide jms lisamist, kui tahame joont säilitada). Teine veelgi tervislikum variant on valida täisteraleiva, mis on toitainerikkam ja täidisem.

19. Pout

Pollock on väga valgurikas kalatüüp. Umbes tursaga sarnane kala, algselt muu hulgas Atlandi ookeani põhjaosast. Selle madala kalorsusega sisaldus (70 kcal 100 g kohta) muudab selle rasvata toiduks ja samal ajal küllastavaks.

20. Muud puuviljad

Muud puuviljad lisaks mõnele juba nähtud (õun, avokaado ...) ka rahuldavad ega tee paksuks: see on viinamarjade ja apelsinide puhul. Lisaks on need mahlased ja maitsvad puuviljad, mis sobivad ideaalselt söömiseks suvel, aga ka muul ajal aastas.

Bibliograafilised viited

• Darrigo-Dartinet, S. (2009). Bio toitmise juhend. Hispaanlane eurooplane.

• Marcano, J.M. (2015). Küllastuvate toitude kujundus: tahkete piimamagustoitude juustukookide füüsikaliste ja meeleliste omaduste ning eeldatava küllastumisvõime uurimine. Valencia polütehniline ülikool.