Hea joogi purk: mis on see toitumisjuhend ja selle eelised

Hea söömiseks ei piisa sellest, mida kontrollida, vaid ka oluline vaata, mida me joome. Hea joogipurk on graafiline viide vedelike kogusele ja tüübile, mida peaksime päevas tarbima ja mis on meie kehale kasulikud.

Programmi põhiosa laste rasvumise kasv Mõnes riigis, näiteks Mehhikos, on see tingitud tarbitavate jookide tüübist. Seetõttu on piisava dieedi säilitamiseks oluline teada, mida ja millistes kogustes võtta. Siit ka hea joomise kannu tähtsus.

Lugege hea joomise purgi ja selle kasulikkuse kohta teie tervisele

Hea joomise kann on Mehhiko tervishoiuministeeriumi loodud tööriist. Laste rasvumise kõrge ja kasvava määra tõttu on riigi ametivõimud rakendanud mõningaid meetmeid elanikkonna paremaks söömiseks õpetamiseks.

Probleem ei piirdu ainult sellega, mida me sööme, vaid selle põhjustab ka suur tarbimine karastusjoogid ja magusad joogid, mis ajendas ametivõime purki head rakendama jooma. Seega on levitatud jõupingutusi selle kohta, milliseid aineid peaksime jooma, samuti nende soovitatav päevane kogus.

• See võib teile huvi pakkuda: "Turu 10 parimat mineraalvee kaubamärki"

Miks on see, mida me joome, nii oluline?

See, mida me joome, on sama oluline kui see, mida me sööme. Mõnikord hoolitseme oma tervise eest hoolitsedes eriti selle eest, et meie dieet sisaldaks vajalikke köögivilju, teravilju ja valke, kuid unustame joomise.

Ehkki see näib ilmne, pole tasakaalustatud toitumiskohas liigset joogivee ja magusate jookide tarbimist. Mõnes riigis ja piirkonnas on nende tarbimine siiski väga suur ning inimesed ei pea neid oma dieedile ohtlikuks.

Isegi tööstuslikud mahlad on paljude laste igapäevase toidukoguse osa, kuna üldine teadmatus nende jookide kõrge suhkrusisalduse kohta puudub. See toob endaga kaasa ka teise probleemi: lapsed lõpetavad piisavalt vee tarbimise, asendades selle mahladega.

Keha vajab korralikult niisutamiseks teatud koguses vett päevas. Hüdratatsioon on elundite nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik, kuna selle vedeliku puudumine võib põhjustada kroonilisi ja degeneratiivseid haigusi.

See on põhjus, miks peaksite vett jooma vastavalt soovitatud kogusele. Mis puutub ülejäänud vedelikku, siis tuleks neid tarbida vähem ja need ei tohiks asendada meie veetarbimist. Lisaks suhkrut sisaldavate toodete joomisele suureneb rasvumise ja diabeedi tekkimise võimalus lisaks piisavale niisutamisele.

Hea joogipurk on juhend, mis aitab meil teada vedelike tarbimist päevas. See näitab meie keha nõuetekohaseks niisutamiseks vajalikke koguseid, illustreeritud tasemetega, mis näitavad selle kasulikkust tervisele ja vajadust selle olemasolu kohta dieet.

• Samuti soovitame: "Detox vesi: 4 retsepti külma puuviljainfusiooni jaoks kehakaalu langetamiseks"

1. tase: joogivesi

Joogivesi on jook, mida tuleks tarbida suuremas koguses. See on kõige tervislikum ja on tegelikult ka ainus, mida keha nõuab. Päevas on soovitatav juua 6 kuni 8 klaasi 240 ml ja alati on parem seda teha järk-järgult, kogu päeva jooksul jaotatuna mitmes annuses.

Kahjuks on palju peresid, kes tavaliselt ei joo looduslikku vett. Nad on suhkrumaitsega nii harjunud, et on toidust eemaldanud maitsestamata vee. See harjumus ja piisava vee joomise harjumus on hädavajalik.

2. tase: madala rasvasisaldusega piim

Teine joogivalik, mida saame tarbida, on poolrasvane piim. See peaks olema madala rasvasisaldusega ja mitte tervena, nii et kaloraaž on väiksem. Seega saame ka loomset valku ilma kaloraaži liiga palju suurendamata.

Poolrasvast piimast vms soovitatakse kaks klaasi päevas. Loomapiimale on alternatiiv soja, mandli või kaera lägad, kuid on oluline meeles pidada, et need ei tohiks olla suhkrut lisanud.

3. tase: kohv ja tee ilma suhkrulisandita

Kuigi väiksemates kogustes, võime juua ka kohvi või teed. Niikaua kui neile ei lisata suhkrut, saab neid jooke tarbida vastavalt soovitatav maksimaalselt 4 klaasi päevas.

Muidugi tuleb arvestada, et 4 klaasi või tassi kohvi ei ole alaealistele piisav kogus. Eriti tee puhul tuleb hoolitseda ka selle eest, et valmistatud infusioonid sobiksid kõige nooremate vanusele.

4. tase: mittekalorid kunstlike magusainetega joogid

Kuigi neid on kõige parem mitte tarbida, sisaldab hea joomise kann neid vähemal määral. Keha suudab ellu jääda ilma kunstlike magusainetega jooke tarvitamata, kuigi kui neid mõõdukalt juuakse, võib neid dieeti lubada.

Turul on ilma kaloriteta tööstusjooke, mida pakutakse tavaliselt dieettoodetena. Sel juhul saab neid tarbida maksimaalselt kaks klaasi päevas, kuid lapsed ei tohiks neid mingis koguses juua.

5. tase: kõrge kalorsusega joogid, millel pole kasu tervisele

Seda tüüpi jooki tuleks võtta juhuslikult ja väikestes kogustes. Kuigi neil pole praktiliselt mingit toitumisalast mõju, kaalub hea joomise purk nende tarbimist, kuid ainult a pool klaasi päevas maksimaalselt.

Sellesse kategooriasse kuuluvad tööstuslikud mahlad (isegi need, mida müüakse 100% puuviljadena), täispiim, spordijoogid ja alkohoolsed joogid. Ütlematagi selge, et neid kõiki ei soovitata lastele üheski koguses.

6. tase: karastusjoogid, maitsestatud vesi

Karastusjooke ja maitsestatud vett ei tohi tarbida. Ülekaalulisuse all kannatavas elanikkonnas eriti lastel soovitatakse neist jookidest täielikult loobuda.

Neis sisalduvad suhkrukogused ja nende tarbimise sagedus on need joogid halvaks teinud. Sel põhjusel on hea joomise kannus selgelt öeldud, et neid ei tohiks ühegi koguse hulka lisada.

Bibliograafilised viited

• Karbist hea joogiga purgi eelised riigitöötajate julgeoleku ja sotsiaalteenuste instituudi leht, Mehhiko valitsus.
• S.Ludwig, David jt. (2017) Suhkruga magustatud jookide tarbimise ja laste rasvumise suhe: perspektiivne vaatlusanalüüs. Lancet. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04041-1.