Kuidas kuu jooksul tervislikult kaalust alla võtta

On aegu, kus tunneme end suurepäraselt, ja teisi, kui soovime kaotada paar kilogrammi, mida peame “liiga palju”.

Mõnikord tahame mingil konkreetsel põhjusel isegi selgesõnaliselt kaalust alla võtta. Kuidas kaalust alla võtta kuus ja tervislikul viisil?

Selles artiklis proovime sellele küsimusele vastata 7 idee või näpunäite abil, mis on seotud: toitumise, spordi, tervislike harjumuste ja professionaalse nõustamisega. Need on üldised ideed, mis võivad meid natuke suunata, kuigi iga idee tuleb kohandada iga konkreetse juhtumiga.

• Soovitatav artikkel: "5 tervislikumat kehakaalu langetamise dieeti"

Kuidas tervislikult kaalust alla võtta kuus, 7 näpunäidet

Selles artiklis pakume välja 7 ideed või nõuannet, mis aitavad teil tervislikult kaalust alla võtta. Kõiki neid ideid / näpunäiteid tutvume allpool.

1. Küsi toitumisalast nõu

Kui soovite teada, kuidas ühe kuu jooksul tervislikult kaalust alla võtta, Kõigepealt peaks teid nõustama selle ala professionaal. Räägime arstidest, endokriinsetest arstidest, toitumisspetsialistidest, dietoloogidest jne.

Veenduge, et pöördute tõelise spetsialisti juurde (see tähendab kraadi ja kogemustega) ning ärge raisake aega ametliku kraadita inimestega, kuna räägime terviseprobleemist. Vältige tarbetuid riske!

Meditsiiniprofessionaal või toitumisspetsialist võib teie jaoks kaalust alla võtta range ja isikupärase dieedi. Need dieedid sisaldavad sageli toite, milles on vähe süsivesikuid ja rasva (eriti küllastunud rasva).

Lisaks panustavad nad tervislikele toitudele, nagu puuviljad, köögiviljad jne. See nõuanne võimaldab lisaks lahendada võimalikke kahtlusi ja on hea viis kaalulangetamiseks tervislikul, mõistlikul viisil ja tervisele ohtu seadmata.

2. Järgige ranget dieeti

Seotud eelmise etapiga leidsime selle: range (kuid tervisliku!) dieedi söömine. Kuna me räägime kehakaalu langetamiseks lühikesest perioodist (ainult üks kuu), on dieet, mida peame järgima, range. Nõuame, et peaksite minema professionaali juurde, kes kujundab selle dieedi teie jaoks, kohandades seda vastavalt teie vajadustele, ajakavale, kehakaalule, kehamassiindeksile jne.

Seal on palju rangeid dieete. Omadused, mis neil on, kuid põhimõtteliselt on kaks, on vajalik minimaalne kaloraaž (vastavalt vanusele ja vanusele) inimese kaal, vahemikus 1200–1500 kilokalorit päevas) ning seeria madala rasvasisaldusega ja süsivesikute sisaldavat toitu süsinik.

3. Ärge lähtuge ainult Internetist

Teine näpunäide selle kohta, kuidas kuu jooksul tervislikult kaalust alla võtta, on mitte liiga palju usaldada Internetti. Internetist leiate suure hulga imedieete ja -tooteid, kuid alati ei leia neid usaldusväärsetelt lehtedelt. Samuti saavad tänapäeval Internetis kõik kirjutada, nii et te ei tea kunagi, kes dieediga seotud teavet kirjutab.

Niisiis, soovitame Internetti kasutada ainult andmete või kahtluste kontrollimiseks, mille olete juba oma arsti või toitumisspetsialistiga lahendanud, ideede saamiseks, alternatiivide "klatšimiseks", meele avamiseks jne. Kuid kunagi ei tohi loota ainult Internetile, kui plaanite tervisliku kuu jooksul kaalust alla võtta, sest teie tervis võib olla ohus.

3. Ärge nokitsege söögikordade vahel

Teine idee selle kohta, kuidas kuu jooksul tervislikult kaalust alla võtta, on seotud toiduga, koosneb söögikordade vahel mitte nokitsemisest. Ilmselt, kui kujundame range dieedi (ja järgime seda korralikult), on see idee kindlasti lisatud.

Ideaal on see, et säilitame spetsiifilised, stabiilsed ja ohutud toitumisharjumused ning me ei jäta neid vahele: see tähendab, et sööge alati samal ajal, "X" söögikordade arv, ärge suupisteid tegema jne.

Teiselt poolt nokitseme lisaks nokitsemisele ka "halvasti" (st sööme töödeldud tooteid, saiakesi jne). Lisaks võtab suupiste söömisnälja ära ja sunnib meid halvasti või hiljem vähem sööma, muutes meie harjumusi (või antud juhul toitumist).

4. Joo kaks liitrit vett päevas

Tähtis on kogu päeva jooksul juua palju vett. Soovitatav juhtarv on vahemikus poolteist kuni kaks liitrit vett päevas. See on tervislik harjumus, mis aitab meil vedelikke mitte hoida; Lisaks aitab see kaalust alla võtta, kuna see muudab meie ainevahetuse tõhusamaks.

Teiselt poolt, See harjumus aitab mitte ainult kuu jooksul tervislikult kaalust alla võtta, vaid osaleb ka teistes protsessides ja toob muid eeliseid, näiteks: parandada seedimist, vältida kõhukinnisust, suurendada keha energiat, leevendada väsimuse sümptomeid jne.

5. Vältige ülitöödeldud toitu

Eriti töödeldud toit on selline, mis on läbinud palju keemilisi protsesse, et hoida seda kauem "söödavana". See on toit, mis on tervislikust toidust kaugel. Tegelikkuses on need tööstuslikud toidupreparaadid, see tähendab, et nad ei paku tervist ega toitaineid (või minimaalselt), samuti on seda tüüpi toidul palju rohkem, mis paneb meid kaalus juurde võtma ja kaalus juurde võtma.

Seetõttu peame sel kuul, mil me soovime kaalu langetada, seda iga hinna eest vältida. Näited ülitöödeldud (või ka töödeldud) toidust on: tarretiseoad, maiustused, tööstuslikud saiakesed, karastusjoogid, energiajoogid, laastud, pitsad, ülitöödeldud mahlad jne.

Seda tüüpi toidu asemel peaksime valima köögiviljade, puuviljade, kaunviljade, pähklite jms (järgides alati dieeti, mille nad on meile välja töötanud). Teisisõnu, "päris" toit (nüüd on termin "päris toit" muutunud väga populaarseks).

6. Vältige maiustusi

Mööda ülaltoodut Leidsime järgmise näpunäite: vältige maiustusi. Maiustused sisaldavad sageli suures koguses suhkruid (eriti lisatud või "kunstlikke" suhkruid). See muudab selle teatud tüüpi toiduks, mis paneb meid lihtsalt kaalus juurde võtma.

Niisiis, järgides ideid, kuidas kuu jooksul tervislikult kaalust alla võtta, hoiame magusatest vähemalt sel ajavahemikul eemale.

7. Harjuta intensiivset füüsilist treeningut

Mõned selle ala eksperdid kinnitavad, et meie keha sõltub 80% toidust ja 20% füüsilisest treeningust. Ilmselt on need protsendid ekspertide endi vahel erinevad, kuid enamik neist arvab, et Toitumine mängib meie keha määratlemisel olulist rolli (see hõlmab kaalu, siluetti keha jne).

Kuid, füüsiline treening mängib samuti väga olulist rolliKuna hoolimata sellest, kui palju me toituda tervislikult, kui me ei kuluta „ekstra“ kaloreid, võib üksi söömine vähe teha. Niisiis, selle kuu jooksul, mil olete kaalunud kaalu langetamist, peaksite intensiivselt harjutama füüsilisi harjutusi.

Võite minna spordimaailmaga seotud spetsialisti juurde (treener / füüsiline treener) nii teha teile mingi isikupärastatud planeerimine (programm) või minna tasuta, kuid koolitada a range. Ideaalne on see kuu see, et teete sporti iga päev, vähemalt üks tund päevas ja rohkem tunde, kui teie elurütm on selline. lubab (loogiliselt võttes võib see varieeruda sõltuvalt vanusest, kehakaalust, vajadustest, ajakavast, varasematest vigastustest, jne.).

Harrastatavate spordialade arv on väga suur: korvpall, jalgpall, fitness (jõusaal), jooksmine, poks, uisutamine, ujumine jne. Oluline on see, et te harjutaksite seda kohusetundlikult ja pidevalt.

• Ideid: "5 parimat harjutust kodus kehakaalu langetamiseks"

Bibliograafilised viited

• Dapcich, V. jt. (2004). Tervisliku toidu juhend. Hispaania kogukonna toitumisühing.

• Ríos, C. (2019). Söö päris toitu: juhend oma dieedi ja tervise muutmiseks (avalikustamine-eneseabi). Toimetuse Paidós. Raamatute planeet.

• SENC. (2001). Toitumisjuhised Hispaania elanikkonnale: tervisliku toitumise soovitused. Madrid; IM & C, S.A. p: 1-502.