25 toitu, mis annavad energiat ja elujõudu

On reaalsus, et teatud toidud pakuvad rohkem energiat ja elujõudu kui teised. Kas teate, kas järgite tõesti energilist dieeti? Kas tunnete end väsinuna ja kas see on teie dieediga seotud?

Selles artiklis me teame 25 toitu, mis annavad energiat ja elujõudu. Nagu näeme, on need igasugused toidud: puuviljad, köögiviljad, kastmed, teraviljad, piimatooted... Selgitame, millistes komponentides on kõik need toidud rikkad ja miks nad energiat annavad.

• See võib teile huvi pakkuda: "Valgu- ja asendamatute aminohapete rikas toit"

25 tervislikku toitu, mis annavad teile energiat ja elujõudu

Nagu me ütlesime, 25 toitu, mis annavad energiat ja elujõudu, millest räägime, on mitut tüüpi, ja seda saab enam-vähem hõlpsasti lisada meie dieeti.

Kui soovite oma igapäevast energiataset tõsta ja väsimust tervislikul viisil ära hoida, lugege edasi!

Esimene 25 toidust, mis annavad energiat ja elujõudu, millest räägime, on küüslauk. Selles toidus on palju kaaliumi, fosforit, joodi ja vitamiine (eriti vitamiin B6). Selle toiteväärtused suurenevad, kui tarbime seda toorelt.

Lisaks sisaldab küüslauk kiudu, mida nimetatakse "inuliiniks", mis hõlbustab meil raua imendumist. Kuna kehas on rohkem rauda, ​​on meil päeva jooksul vähem väsimustunnet.

Ženšenn on taim, millel on mälu taastamiseks ja teatud haiguste ennetamiseks positiivsed omadused. Lisaks on see hea immuunsüsteemi tugevdamiseks. Seda toitu kasutatakse enamasti Hiina meditsiinis (tegelikult tuleb see sealt). Eriti kasutavad nad selle juurt infusioonide valmistamiseks.

3. Kastanid

Kastanid on pähklid, kuigi nende koostis sarnaneb rohkem teravilja omadega. Kastanites on palju süsivesikuid. Lisaks sisaldavad need väga vähe kaloreid (umbes 190 kcal 100 grammi kohta). Kui võrrelda seda mõne puuviljaga, nagu sarapuupähklid või kreeka pähklid (mis sisaldavad 500–600 kcal), on neid väga vähe.

4. Kuupäevad

Kuupäevad on ka toidud, mis annavad energiat ja elujõudu tänu oma funktsionaalsetele ja toitainekomponentidele (tegelikult on see üks puuviljadest, kus neid on kõige rohkem). Need sisaldavad toidukiudaineid, antioksüdante ja kaaliumi. Seevastu nende naatriumisisaldus on madal. Muidugi sisaldavad need palju suhkruid (sellest ka nende suur energiapanus).

Kuupäevad sisaldavad ka vitamiini B6, mis on väga kasulik selliste funktsioonide jaoks nagu mälu ja tähelepanu.

5. Integreeritud riis

Pruun riis, kui võrrelda seda valge riisiga, on toitainerikkam.See on süsivesikute rikas toit; See tähendab, et see on meie keha jaoks hea energia- ja kütuseallikas.

Selle süsivesikud on madalamad võrreldes muud tüüpi tärklist sisaldavate toitudega. Tegelikult on pruuni riisi positiivne omadus see, et see sisaldab tärklist - diabeetikutele kasulikku ainet.

Kinoa on veel üks toitu, mis annab energiat ja elujõudu. Seda tänu olulisele aminohapete (valkude) suurele sisaldusele. Tegelikult peetakse kinoat ainsaks taimseks toiduks, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid, ja seetõttu on selle tarbimine muutunud nii populaarseks. See sisaldab ka suures koguses kiudaineid.

7. Kitsepiim ja juust

Tänu kitsepiimale suudab organism rauda ja vaske paremini omastada ja kasutada. See on tingitud triglütseriidide ja aminohapete (lüsiin ja tsüstiin) suurest sisaldusest.

8. Tatar

Tatar on veel üks elujõu ja energiaallikas. Tegelikult on teraviljad toidud, mis pakuvad meile dieedil kõige rohkem energiat; Seda seetõttu, et tegemist on aeglaselt omastatavate suhkrutega, millega ei kaasne rasvu (sellepärast ei nuumata ka).

Eriti tatar on gluteenivaba ja kergesti seeditav. See sisaldab ka rutiini, ühendit, mis aitab vältida vere hüübimist.

9. Krevetid

Krevetid on karpide tüüp, mis sisaldab palju rooga ja kõrge toiteväärtusega valke. Need valgud aitavad meil ehitada terveid lihaseid. Selle rasva- ja süsivesikusisaldus on minimaalne. Teisest küljest sisaldavad need ka kaltsiumi ja fosforit, mis on kasulik luude ja hammaste hooldamiseks.

10. Miso

Miso koosneb Jaapani köögi tüüpilisest maitseainest. See on sojaubadest ja soolast valmistatud kääritatud pasta. Miso on veel üks toitu, mis annab energiat ja elujõudu; selle tarbimine on soovitatav inimestele, kes tegelevad palju spordiga.

11. Kana-, jaanalinnu- ja vutimunad

Nendes kolmes munatüübis on suures koguses vitamiine, samuti on neis vähe kaloreid. Munad on väga toitev toit, kuna need pakuvad: mineraale, vitamiine ja valke (ja suurtes annustes).

12. Rosinad

Rosinad on kiudaineid ja süsivesikuid sisaldav toit. Need annavad ka head kogust rauda, ​​fosforit, kaltsiumi ja naatriumi ning seetõttu peetakse seda väga täisväärtuslikuks ja energiliseks toiduks.

13. Tamari kaste

Tamari pärineb sojaubade kääritamisest soola ja veega. Tamari kastmes on palju mineraale, asendamatuid aminohappeid ja mikroelemente (viimased on kasulikud immuunsüsteemi tugevdamiseks).

14. Linnuliha

Linnulind sisaldab palju polüküllastumata rasvhappeid (eriti oomega 3 rasvhappeid). See toode aitab hoida energiataset kõrgel ja aitab ainevahetusel kaloreid põletada. Lõpuks hoiab see ka veresooni tervena.

15. Banaanid

Banaanid on ka toidud, mis annavad energiat ja elujõudu. Need sisaldavad vähe valke (umbes 1,2%) ja lipiide (0,3%). Neis on palju süsivesikuid (20%). Lisaks on see väga seeditav puuvilja tüüp.

• Soovitame teil: "10 kiudainerikast toitu (kõhukinnisuse vastu võitlemiseks)"

16. Poeg

Hirss on teravilja tüüp, mis annab suuri annuseid energiat. Üle 65% selle koostisest on süsivesikud. Selle rasvasisaldus on umbes 3% (millest 4% on linoolhape).

17. Kalamari

Kalamari sisaldab polüküllastumata rasvhappeid ja suures koguses valku. Selle oomega 3-hapete tase on samuti kõrge. See on veel üks toit, mis annab elujõudu ja energiat.

18. Punane liha

Punane liha sisaldab rikkalikult asendamatuid aminohappeid (nagu karnosiin või tauriin). Tauriin on ühend, mis suurendab meie aju kiirust ning muudab meid erksaks ja selgeks. See annab ka energiat.

19. Kaalikad

Kaalikas on minimaalse kalorsusega köögivilja tüüp. Need sisaldavad palju vett, kiudaineid ja vähe süsivesikuid. Mis puutub vitamiinidesse, siis neis on palju C- ja B-vitamiini (B1, B2, B3 ja B6).

20. Meresool

Meresool aitab meil kokku tõmmata lihaseid ja aju närvisignaalide edastamiseks (see tugevdab meie närvisüsteemi). Lisaks aitab see parandada keskendumisvõimet. See annab ka energiat ja elujõudu.

Teine toit ja elujõudu andev toit on porgand. Selles köögiviljas on palju süsivesikuid ja A-vitamiini, mis aitab säilitada head nägemist, nahka ja limaskesti.

Chia seemned sisaldavad palju mineraale (kaltsiumi, magneesiumi, tsinki, fosforit ...), antioksüdante aminohappeid, vitamiine ja toidukiudaineid.

23. Kuivatatud juust

Vanutatud juust, mida vanem, seda rohkem on selles toitaineid (ja seda kalorilisem on ka). See toit on väga toitev ja energiline, sisaldab palju kaltsiumi.

24. Kallis

Mesi aitab tugevdada meie lihassüsteemi (eriti südant). Sisaldab fruktoosi, aeglast seedetrakti imendumist. Mesi annab ka palju energiat.

25. Šokolaad

Energiat ja elujõudu andva 25 toidu lõpetamiseks räägime šokolaadist. See toode sisaldab palju valke, süsivesikuid, rasvu ja olulisi toitaineid. Sellepärast toob see palju energiat ja elujõudu.

Lisaks on selle tarbimine seotud ka psühholoogilise heaolu paranemisega. See sisaldab suures koguses ksantiini - aineid, mis stimuleerivad kesknärvisüsteemi.

Bibliograafilised viited

• Borja, A. ja Satrústegui, M.J. (2000). Toidu energeetiline aspekt. Hügienismi ja makrobiotika võrdlus. Natura Medicatrix: meditsiiniline ajakiri alternatiivsete ravimite uurimiseks ja levitamiseks, 57: 6-12.

• Conti, P. (2019). Põhiline toidu- ja toitumisjuhend. Pampia Grupo toimetaja.

• López, D. (2017). Ärka enda sees olev energia üles: põhiline juhend oluliste muudatuste jaoks. Mestas väljaanded.

• Tamura, mina (1993). Makrobiootiline. Tervis, elujõud, pikaealisus. Toimetus Kier, S.A. Buenos Aires.