Ärevusvalu: võimalikud põhjused ja mida teha

Ärevus ja peavalu on kaks väga levinud vaevust, mis esinevad rohkem kui ühel korral koos. See pole kummaline, kuna ärevus toob endaga kaasa kehalisi sümptomeid, füüsilist ebamugavust ja nende hulgas ei saanud peavalu puudu jääda.

Ärevusvalu on tavaline nähtus, psühholoogilisele probleemile omistatud füüsiline probleem. Vaatame selle omadusi.

• Seotud artikkel: "Ärevuse 7 tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

Ärevusvalu tunnused

Nii ärevus kui ka peavalud on elanikkonnas kaks väga levinud probleemi. Tegelikult on nad nii tavalised, et rohkem kui ühel korral saavad nad kokku, põhjustades samal inimesel neid kahte vaeva.

Jah OK kõik peavalud ei pea olema põhjustatud ärevusest, on tõsi, et peavalude ja ärevuse vahel on suhe kahesuunaline kuna ärevus suurendab peavalu ja see valu võib omakorda meile rohkem tekitada ärevus.

Ärevus ja keha

Ärevus on elanike seas väga levinud nähtus. Kuigi see on negatiivne emotsioon ja seda peetakse sisuliselt halvaks, on tõde see, et see viitab psühholoogilisele seisundile ja füsioloogiline, mis on vajalik meie ellujäämiseks, kui see avaldub proportsionaalselt ja meie tõsist mõju avaldamata Tervis. See on osa meie olemusest ja me ei saa elada ilma ärevuseta, sest sel juhul oleks meil ka probleem.

Tunneme ärevust evolutsiooni bioloogilise mehhanismi saaduse aktiveerumise tagajärjel, mis võimaldab meil kohaneda oma keskkonna raskustega. See mobiliseerib meid probleemiga silmitsi seisma või kui me pole edus kindlad, siis sellest hoidume. Teisisõnu, ärevus mobiliseerib vajalikud ressursid, et saaksime vastavalt vajadusele võidelda või põgeneda. Ehkki ärevustunne pole mugav, on see vajalik selleks, et saaksime pääseda kahjustamata ja võidukatena olukorrast, kuhu oleme sattunud. kinni.

Kuid ärevus võib olla patoloogiline. See juhtub kui see aktiveerimine on ülemäärane, põhjustab see enam adaptiivse mehhanismi olemise ja muutub probleemiks, kahjustades meie tervist. See nähtus on väga levinud stressirohkes ühiskonnas, kus me elame, põhjustades paljude inimeste pidevat pinget. mis avaldub orgaaniliselt immuunsüsteemi halvemas toimimises, seedetrakti probleemides ja muidugi valus pea.

• Teile võivad huvi pakkuda: "13 tüüpi peavalu (ning nende sümptomid ja põhjused)"

Ärevus ja peavalu: kuidas need on omavahel seotud?

Kui oleme ärevil, automaatselt ja ilma seda kontrollimata, muutuvad meie lihased väga pingeliseks. Näide sellest, kuidas ärevus füüsiliselt avaldub, on iseloomulikud värinad, mille tagajärjel lihaskiud saavad närvisüsteemist nii palju stimulatsiooni, et jäävad väga tugevaks pingeline, kuid põhjustades ka nende vahel tõmbamise alustamise ja nende väikeste liikumiste tekitamise krambid.

Värinad on ärevuse väga nähtavad sümptomid, kuid on ka muid väiksemaid nähtusi, mis tekivad ärevuse tõttu. Nagu me oleme kommenteerinud, valmistab ärevus meid ette võitlusele või lennule reageerimiseks, mistõttu ja selleks, et see reageerimine oleks võimalikult tõhus, Närvisüsteem saadab meie lihastele pingutamiseks signaale, valmistudes kasutama võimalikult palju jõudu, kui aju käsib neil kas võidelda või hästi ära joosta.

Selle lihaspinge suhtes on kõige tundlikumad piirkonnad pea, kael ja isegi silmalihased, sest paljud lihased läbivad neid piirkondi. Kui ärevus püsib pikka aega, jäävad nende piirkondade lihaskiud sisse liiga pikk pinge, nii et tekivad peavalud koos kontraktuuride ja sõlmedega lihaseline. Seda tüüpi valu, mis tuleneb ärevusest tingitud lihaspingetest, nimetatakse pingepeavaludeks.

Pingepeavalud tekivad tavaliselt siis, kui kaelas ja peanahas on liiga palju pingeid, ärevus on selle üks peamisi põhjuseid. Kuid sama tüüpi peavalu võib tekkida muudel põhjustel, sealhulgas liiga kaua viibinud aeg ebamugavas asendis, kui te pole korralikult treeninud, või mingisuguse spordivigastuse tõttu või on see halb liikumine.

Tuleb mainida, et on ka teist tüüpi peavalu, mis on seotud ärevusega, mis on põhjustatud kolju ja aju veenide ja arterite kitsendamisest ja laienemisest. See on seotud veresoonte peavaludega, mis on seotud ärevusega, kuna see psühholoogiline seisund võib põhjustada - veresoonte süsteem, eriti suurendades südame löögisagedust ja põhjustades rohkem verd teatud vererõhku Keha. Sel juhul väljendub valu kogu koljus, nagu oleks meil kiiver.

• Seotud artikkel: "13 tüüpi valu: liigitus ja omadused"

Kuidas seda ebamugavust vähendada?

Õnneks on ärevusega seotud peavalude vältimiseks mitu võimalust. Nagu võite arvata, on enamik neist meetmetest suunatud ärevuse ennetamisele ja vähendamisele. Vältides ärevuse liiga pikka kannatamist või vähendades selle intensiivsust, saame ära hoida ärevuse peavalu väga tüütu sümptomi. Siin on mõned näpunäited:

1. Harjutage lõdvestusharjutusi

Lõdvestusharjutused aitavad vähendada ärevust ja hoiavad seetõttu ära peavalude ilmnemise. On mitmeid lihtsaid ja hõlpsasti rakendatavaid lõõgastavaid tehnikaid, mis võtavad vaid paar minutit.

Mõned ideaalsed võtted ärevuse vähendamiseks on Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestus või keha skaneerimine, aga ka Võite valida meditatsiooni- ja lõõgastumisvõtete, näiteks jooga, Tai Chi või Pilatese, kui see aitab inimesel oma ärevus.

• Teile võivad huvi pakkuda: "6 lihtsat lõdvestustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

2. Hangi piisavalt ja hästi

Pole saladus, et halvemini magavad inimesed on suurema tõenäosusega ärevil. Parem uni tähendab paremat vaimset tervist ja ka vähem ärevusega seotud valu.

Sellepärast on väga oluline, et oleks hea unehügieen, minnakse magama kella 10–12 vahel hommikul. öösel, vältides liiga raske söögikorra söömist, mitte kofeiini tarbimist pärast kella 18 ja vähendades selle kasutamist ekraanid.

Puhkamiseks vajalike tundide arv on inimeseti erinev, kuid tavapärane vahemik on 7–9 tundi. 5 on liiga vähe ja rohkem kui 10 võib olla probleem, depressiivse häire sümptom või mõni muu seisund.

• Seotud artikkel: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu"

3. Harjuta füüsilist treeningut

Füüsiliste harjutuste harjutamine aitab meil saada paremat füüsilist ja psühholoogilist tervist. Sport ei aita kaasa ainult parema füüsilise vormi saavutamisele, lihasmassi suurendamisele, sportimise tugevdamisele luud ja rasva kaotamine, kuid hoiab ära ka haigusseisundid ja aitab meid õnnelikumaks muuta rahune maha.

Pärast treenimist on meie aju üle ujutatud endorfiinidega, hormoonid, mis kutsuvad esile rahuliku, rahuliku ja õnneliku seisundi. Tänu sellele ei ärrita me pärast jooksu või spordiala harrastamist nii kergesti ja seetõttu on meil väiksem ärevushäire oht.

Sellele kõigele lisaks vähendab meie keha liigutamine lihasvalu, eriti nii keerulistes ja tüütutes osades nagu selg ja kael.

4. Söö tervislikult

Tervisliku eluviisi säilitamine on üks parimaid kaitsetegureid ärevuse ja sellega seotud probleemide vastu. Lisaks sportimisele ja heale magamisele peate sööma korralikult.

Tervislik, mitmekesine ja toitaineterikas toit aitab kaasa heale tervisele, südame- ja hormonaalsete probleemide ning haiguste vältimine, mille diagnoosimine põhjustab meile kahtlemata ärevushäire.

• Teile võivad huvi pakkuda: "9 tervislikku suupistet (väga lihtne valmistada)"

5. Minge psühhoteraapiasse

Last but not least on nõuanne minna psühhoteraapiasse, sest ärevus see on ikkagi psühholoogiline probleem, millest tuleb psühholoogi abiga üle saada.

Peavalud on ravimitele väga vastupidavad ja neid on raske kõrvaldada isegi siis, kui stressiallikad on vähenenud. Pingutusravimid on eriti kahjulikud, kuna need suurendavad kontraktuuride ja muude lihaskahjustuste tekkimise riski, mistõttu on nii tähtis pöörduda spetsialisti poole.

Ärevusele on keskendunud palju psühholoogilisi ravimeetodeid, kuna nii levinud probleemiks olemine on viinud palju uuringuid. Seetõttu peate psühholoogi juurde minnes olema kindel, et professionaal on eriti kasulikud tehnikad ärevuse ja kaudselt sellega seotud peavalude vähendamiseks.

• Seotud artikkel: "Psühholoogilises ravis käimise 8 eelist"

Millal peaksite pöörduma kiiresti arsti poole?

Kuigi on üsna tõenäoline, et peavalu on tingitud ärevusest ja seda saab ravida minimaalselt invasiivsete viisidega, näiteks tervislike harjumuste kaasamine lisaks kliinilise psühholoogi poole, kes saab patsiendile õpetada strateegiaid nende vähendamiseks ärevus, võib juhtuda, et on vaja kiiret arstiabi. Põhjuste hulgas, miks peaksite minema kiirabisse, on meil:

• Valu on äkiline ja väga tugev
• Sellega kaasnevad palavik, kaela kangus, desorientatsioon, topeltnägemine, nõrkus, krambid, lööbed, tuimus või kõnehäired.
• See ilmneb pärast traumat, kukkumist või lööki
• See süveneb vaatamata piisavalt magamisele ja käsimüügis olevate valuvaigistite kasutamisele.

Need sümptomid võivad näidata, et põete haigust, mis vajab kohest ravi ja võib peavigastus, ajukasvaja, uimastimürgitus ja muud seisundid meditsiiniline. Sellistel juhtudel on aega vähe ja lähima haigla kiirabi tuleks kasutada nii kiiresti kui võimalik.