Enesearmastuse aktiveerimine: näpunäited selle võimestamiseks

Enesearmastus näitab suhet, mis sul endaga on. Seetõttu sisaldab see ka seda, mil määral sa endale meeldid, kuivõrd sa ennast premeerid, usaldad oma võimeid ja aktsepteerid ennast inimesena.

Enda armastamine või enesehinnang ületab hea enesehinnangu. Enesehinnangu saavutamisel saavutate tasakaalu oma emotsionaalse seisundi ja enesehinnangu vahel.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Enesearmastuse tähtsus

Küsige korraks endalt: kas olete oma sõber või vaenlane? Kas kohtlete oma sõpru või kaaslast samamoodi nagu ise? Kas teil on mingeid psühholoogilisi probleeme, nagu ärevus, depressioon või emotsionaalne sõltuvus?

Kahjuks on enesehinnangu puudumine meie päevil tavaline pahe. Igas vanuses on igasuguseid psühholoogilisi probleeme ja kui see enesehinnang puudub, on enesetapumõtted tavalised. See paneb meid nägema, kui tähtis on armastada iseennast, kohelda meid kiindumuse ja austusega, millega suhtuksime heale sõbrale, eriti kui meil on halb aeg.

Hea uudis on see, et see pole lootusetu probleem ja

enesearmastuse puudumisel on lahendus. Siin on mõned näpunäited selle boikoteerimise ja aktiveerimise vältimiseks.

5 võimalust ennast boikoteerida

Vaatame kõigepealt mitmeid protsesse, mille kaudu teie enesehinnang halveneb.

1. Enesekaristamine ja emotsionaalne sõltuvus

Kui armastad iseennast, õpid oma vigadest ja julgustatakse jätkama, ära piitsuta piitsaga, süüdistades ennast ja piinates, kui palju sa eksinud oled. See ei sunni teid rohkem õppima, vaid hävitab teid vähehaaval. Kui te eksite, siis vähemalt olete proovinud, olete julge.

Sama oluline on teha vigu kui tähistada oma õnnestumisi ja tunda enda üle uhkust., eesmärgi saavutamisega ja näiteks enda tähistamise ja premeerimisega. Soovitan teil mitte teha seda viga, et sõltute teistest positiivse tagasiside saamiseks, vaid pidage seda omaenda enese tuvastamise lisana. Võta enda eest vastutus ja ära pane seda vastutust täielikult teistele.

2. Enesekriitika ja kaebus

Kui sa armastad ennast, siis räägid iseendaga lahke tooniga ja Enda kritiseerimisel peate seda tegema konstruktiivselt ja hävitamata. Me ei saa vältida olukordade läbielamist, mis meile ei meeldi, või raskusi, kuid saame muuta neile reageerimise viisi.

Soovitan teil olukorraga leppida ja mõelda, mida üks hea sõber teile ütleks, kui arvate, et olete valesti teinud. Samuti teadvusta endale, kuidas räägid, et mitte tekitada enesevigastamist, pidevat kaebust ja seda piinavat häält, mis sinus võib olla.

3. Enesekindlusetus

Armastades iseennast, pöörate tähelepanu iseenda tundmaõppimisele uudishimu ja kannatlikkusega ning teil on visioon sellest, kui kaugele te arvate, et võite jõuda, seades eesmärke, mis teie arvates on teie võimekusega kooskõlas.

See ei tähenda, et teil oleks alati õigus, vaid seda, et kui teil on raskusi, siis õpite eksimusest ja kohandate oma eesmärki uuesti. Proovite elada hetki, mis võivad teie elu rikastada, ilma et te tegelikult ohtu satuksite. Pidage meeles, et usaldus teeb meistriks. Kui te ei usalda ennast, on tõenäoline, et pöörate vigale tähelepanu ja seetõttu põgenete eesmärkide eest, mida saate saavutada.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Galatea efekt: kas sa usud oma võimalustesse?"

4. Võrdlus teistega

Meil on omadused, mis meid määratlevad ja mida kasutame oma kehaehituse, isiksuse ja käitumise kirjeldamiseks. Armastades iseennast aktsepteerite nende omadusi ja olete vaba nendest kultuurilistest ja subjektiivsetest standarditest, nagu ilu. Teate, et iga inimene on erinev, ei parem ega halvem. See, mida otsite, on end hästi tunda, sest igaühel on oma rütmid ja atribuudid, mis muudavad selle selliseks, nagu ta on.

Kui võrdlete end sageli teistega, et olla nii võidukas kui ka haavatud, tunnete end tõenäoliselt rulluisusõidul. sõltuvalt sellest, kes te läheduses olete või milliseid moemärke.

5. Nartsissism ja vihkamine

Vastupidiselt sellele, mida arvatakse, on armastusel piirid nii enda kui teiste suhtes. Peab olema tasakaal selle vahel, mida sa ise armastad ja mida sa teistelt tahad. Kui enesearmastuse ületamise ja teiste armastuse puudujäägi tõttu valitseb tasakaalustamatus, tekivad nartsissism ja viha.

Nartsissismi põdev inimene usub ennast teistest paremaks või paremaks (egoism), ta arvab, et tal on rohkem õigusi kui teistel (egoismil) ja ta usub, et kõik keerleb tema ümber (egotism). Kui armastad iseennast, eemaldud sa lõpuks nartsissismiga inimestest, otsides suuremeelsust, enesekehtestamist ja vastastikkust.

3 sammu enda armastamiseks ja aktiivsena püsimiseks

Nüüd, kui teame, mis võib teie enesehinnangu puudumist mõjutada, vaatame, milliseid samme selle igapäevase parandamiseks astuda.

1. Ela meeldivat hetke

Võib-olla on teil mõni juba olemas ja neid ei märgata, seega on oluline, et te tähelepanu pööraksite. Soovitan teil alustada millestki lihtsast. Mõned näited võivad olla: meeldiva loo kuulamine, laulmine ja tantsimine (ükskõik, kuidas te seda teete), eine nautimine või lõõgastav vann. Pidage meeles, et nii nagu te kohtlete teisi hästi, väärite ka teie endaga hästi käitumist.

2. Maitske seda meeldivat hetke

Idee võib olla anda sellele vähemalt ühe minuti pikkune kestus ja keskenduda kõik meeled just sellele ajale, mis teile meeldib.

3. Meenuta seda toredat hetke

Saate selle oma mällu salvestada, sõpradega jagada ja isegi kirjutada. Kutsun teid üles märkima iga kogemuse, saavutuse, jõu või hiilguse hetke kohta ja salvestama need "väikesesse heade mälestuste paati". Nii saate jätkata tee avastamist õnne juurde.

Autor: Belén González García, tervishoiupsühholoog Mentavio. Madridi Complutense'i ülikooli psühholoog, tervishoiu ja kollegiaalse loaga M-28477, psühhoteraapia ekspert Lühike strateegiline teraapia Palo Alto teel ning magistrikraad söömishäirete ja rasvumise alal EMU.