Kuidas vererõhku langetada? 5 võtit selle saavutamiseks
Kõrge vererõhu all kannatamine on väga levinud vaevus. Hinnanguliselt kannatab selle all üks neljandast inimesest. Kindlasti teate kedagi, kes põeb hüpertensiooni, või võite ka ise teada, mis on liiga kõrge vererõhk.
On teada, et tervislik elu hoiab ära seda tüüpi kardiovaskulaarsete haiguste põdemise, kuid mõnikord pole see nii lihtne ja isegi stressi tipud Need võivad vererõhku tõstes meile probleeme pakkuda. Selles artiklis Räägime teie vererõhu langetamise viiest võtmest.
- Seotud artikkel: "9 tervislikku suupistet (väga lihtne valmistada)"
Mis on vererõhk?
Vererõhu tõus või hüpertensioon tekib siis, kui veri läbib iga meie keha veresooni ja avaldab neile liiga suurt survet. Graafiliselt seletades on see justkui voolikus vesi läbi. Vees on vähem ruumi läbimiseks ja see läheb kiiremini.
See juhtub siis, kui vererõhk on normaalseks peetavaga võrdne või sellest kõrgem. Vererõhu näitudes antakse need tavaliselt kahe numbrina. Ülemarvu nimetatakse süstoolseks vererõhuks. Alumist arvu nimetatakse diastoolseks vererõhuks.
Sellel viisil, süstoolse vererõhu korral on näitaja umbes 120 mm Hg ja diastoolse vererõhu korral 80 mm Hg.
Meie keha jaoks on teatud rõhu muutus mõne tegevuse sooritamisel tervislik. Probleem tuleb siis, kui keha ei suuda rõhu piike kontrollida ja see püsib kõrgel kauem kui vaja. Nendel juhtudel võivad tekkida meie organite vigastused. Süda, neerud ja aju on kõige hullemad õigusrikkujad.
5 põhiprobleemi vererõhu langetamiseks
On hästi teada, et inimesed tarvitavad vererõhu kontrollimiseks ravimeid, kuid me ei saa jätta oma tervist ainuüksi narkootikumide hooleks. Neil on küll abistav toime, kuid nad ei suuda vererõhu langetamiseks kogu tööd teha.
Järgmisena räägime viiest kõige olulisemast küsimusest, mida vererõhu kontrolli all hoidmiseks kaaluda. Enamikul neist on märgatav loomulik taust, kuna need põhinevad heade harjumuste propageerimisel. Ja kui te ikkagi ei põe hüpertensiooni, ärge kartke neid siiski rakendada: pole mingit kahtlust, et ennetamine on parem kui ravi.
1. Söötmine
Tuntum looduslik meetod vererõhu langetamiseks ning võib-olla kõige soovitatavam ja järgitav haigus põdevatele inimestele on dieedi abil kontrollimine.
Dieedil on vererõhule väga suur mõju, seega on tervisliku toitumise säilitamine nende inimeste esimene eesmärk, kes soovivad oma hüpertensiooni ravida. Üldiselt on vaja vältida soola ja igasuguseid keemilisi lisandeid nagu naatriumglutamaat, samuti toiduaineid, mis sisaldavad suhkruid.
Leidke kvaliteetseid valguallikaid lahja lihana on see oluline, sest toitumise säilitamine küllastunud rasvadest eemal on hädavajalik. Samuti on oluline vältida praetud. Kuid transrasvhappeid tuleb tõeliselt piirata, kuna need on iseloomulikud toiduainetööstuses töödeldud toodetele.
Samuti on soovitatav suurendada lahustuvate kiudude tarbimist. Toidud nagu kaunviljad, rohelised, köögiviljad ja täisteratooted on tervislikud toiduallikad. Selle asemel on oluline vältida kiirtoiduettevõtteid, kus on tavaline lisada kastmeid ja küllastunud rasva.
2. Otsige ravimeid
On ravimeid, mida kasutatakse muude vaevuste korral, millel pole vererõhuga mingit pistmist, mille kõrvaltoimena on vererõhu tõus. Need on nn kõrvaltoimed. Nende hulgas on mõned antipsühhootikumid, rasestumisvastased tabletid, ravimid migreen, kortikosteroidid ja mõned vähiravimid.
Seetõttu on väga soovitatav lõpetada nende ravimite võtmine alati, kui see on reaalne võimalus. Näiteks võib rasestumisvastaste tablettide kasutamist asendada teiste rasestumisvastaste vahenditega. Muudel juhtudel on olulisem jätkata ravimi kasutamist raskema seisundi raviks kui võimalik vererõhu tõus.
Samuti on oluline märkida, et hüpertensiooni vastu võitlemiseks müüdud enam kui 200 ravimist on paljud neist toovad kaasa ka märkimisväärseid soovimatuid kõrvaltoimeid. Võimaluse korral on parem otsida vererõhku langetavate ravimite võtmisele alternatiive. Ravimid on seega samaaegselt nii ravim kui ka pahe.
3. Vältige kohvi
Ei ole täpselt teada, kuidas kofeiin vererõhu tõusude suhtes töötab, kuid paljudel inimestel võib see põhjustada vererõhu olulist tõusu. On inimesi, kes joovad regulaarselt kohvi ja kellel on suurem sallivus kofeiini põhjustatud mõju suhtes teistel inimestel.
Arvatakse, et kofeiin suudab blokeerida teatud aineid, mis aitavad veresooni lahti hoida. Samuti on hüpotees, et kofeiin on seotud adrenaliini suurenenud vabanemisega neerupealistest, mis suurendab vererõhku.
Olgu see kuidas on, kuid parem on olla tähelepanelik nende mõjude suhtes, mida see igaühe kehas võib põhjustada. Vererõhu võtmine enne ja pärast kohvi joomist on hea meede, et mõista selle mõju teie enda kehale. Enne treenimist või rasket tööd on parem koguseid normeerida ja vältida kohvi joomist.
4. Suitsetamisest loobuma
Kes tahab teada, kuidas vererõhku langetada ja on suitsetaja, peaks teadma, et tubaka negatiivne mõju vererõhule on vaieldamatu; tubakas põhjustab kõrgenenud vererõhku. Kui me suitsetame, suurendab nikotiin katehhoolamiinideks nimetatavate ainete taset, mis põhjustavad vasokonstriktsiooni.
See veresoonte kokkutõmbumine põhjustab vere liikumise läbi samade veresoonte, kuid mille läbimõõt on vähenenud, suurendades vererõhku. Lisaks suurendab sigaretisuits naatriumi kinnipidamist, samas kui muud sigarettides sisalduvad ained, näiteks kaadmium, soodustavad ka vererõhku.
Seoses eelmise jaotisega on asjakohane kommenteerida, et on tõestatud, et suitsetamisharjumuse ja kohvi joomise kombineerimine suurendab vererõhu tõusu.
5. Harjuta meditatsiooni
Leidub inimesi, kelle võim on mõnevõrra skeptiline meditatsioon tervise parandamiseks ja haiguste muutmiseks, kuid teadus tõestab selle iidse tava väärtust. Uued teaduslikud leiud näitavad, et meditatsioon võib ka vererõhku langetada.
Mõistus mängib olulist rolli füüsilises tervises ja haiguste vähendamises. See, et mõistus kontrollib igapäevaste mõtete intensiivset intensiivset voogu, võib olla uus meditsiiniline tööriist, mida saab integreerida uimastiravi ja kirurgiline.
Bibliograafilised viited:
- Cañizares J. (1992). Hüpertensioon: alati aktuaalne teema. Kuusnurk. 1(2), 5-12.
- Nukk, R., Peto, R., Wheatley, K., Hall, R. ja Sutherland, mina. (1994). Suremus seoses suitsetamisega: 40 aastat tähelepanekuid Briti meedikute kohta. BMJ, 309, 901–911.
- Evans, R. (1990). Südame isheemiatõve riskifaktorid. Rev per epideem;,: 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ja Moreno, L. (1992). Kaalu, vanuse ja vererõhu seosed Mehhiko elanikkonnas. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171–177.
- Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriaalne hüpertensioon. VI Ameerika Ühendriikide tervishoiuinstituutide riikliku ühiskomitee aruanne. Innovartis, 25–50.