5 eraldumisseadust, et olla emotsionaalselt vaba

Inimesed on emotsionaalsed olendid ja emotsioonid annavad meie elule mõtte. Tegelikult on emotsioonidel kohanemisfunktsioon, mis on ellujäämiseks kasulik olnud.

Kuid teadmine, kuidas neid õigesti juhtida, võib meie heaolu negatiivselt mõjutada, sellepärast see on Oluline on teada, kuidas neid tuvastada ja reguleerida, et saaksime elada kooskõlas iseenda ja iseendaga ülejäänud.

• Seotud artikkel: "8 emotsioonitüüpi (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Emotsionaalne vabastamine: mis see on?

Emotsioonid mõjutavad meie mõtlemist, käitumist ja isegi vaimset tervist ning seetõttu on psühholoogia olnud nende uurimise vastu aastakümneid huvitatud. Tänapäeval on tavaline rääkida emotsionaalsest valideerimisest, emotsionaalsest tasakaalust või emotsionaalsest vabastamisest.

See viimane termin on seotud nende negatiivsete emotsioonide lahti laskmisega, ühendamisega iseendaga ja enese võimestamisega elu ees. See oli Freudi psühhoanalüüsis tuntud kui katarsis.

• Katarsise kohta saate lisateavet meie artiklist: "Katarsis: emotsionaalse vabastamise protsess"

Mis on kiindumuse mõiste

Teine kontseptsioon, mis on palju psühholooge huvitanud, on kiindumus, see tähendab afektiivne side, mille me moodustame teistega inimesi kogu elu jooksul, kõigepealt koos vanemate ja seejärel sõprade, partneri ja oma inimestega lapsed. Kiindumust on erinevaid, ühed tervislikud ja teised mürgised.

• Kiindumusteooria sai tuntuks tänu John BowbyKui soovite sellesse teemasse süveneda, võite lugeda meie postitust: "Kiindumusteooria ning side vanemate ja laste vahel"

Eraldatus ja "kontseptuaalne mina"

Kiindumus iseenesest pole halb. Sidemed sugulastega võimaldavad meil kasvada ja areneda. Kuid inimestel on uskumatu võime mitte ainult inimeste külge kinnitada (mõned neist ei soosi meid), vaid me teeme seda ka objektid ja, veel hullem, meie oma narratiivide puhul, mida nimetatakse kontseptuaalseks minaks, mis on otsene tagajärg sellele, kuidas me keel.

"Ma olen selline, see peab nii olema jne" on mõned näited sellest, kuidas sellel, mida me endale ütleme, on hinnanguline ja seetõttu ka emotsionaalne komponent. Kiindumus oma veendumustesse, mõtetesse, mälestustesse Ja lõppkokkuvõttes võivad meie erasündmused põhjustada meile tugevat valu, kui me pole sellest teadlikud. Eriti kui need mälestused tekivad meil kontrollimatult pähe.

Eraldumise seadused

Mida aga teha, et seda vältida? Kuidas saaksime olla teadlik nendest mürgistest emotsioonidest ja neist lahti saada? Altpoolt leiate 5 eraldumisseadust, mis aitavad teil emotsionaalselt vabaneda:

1. Töötage oma "vaatlejana"

Mitu korda juhtub, et satume nõiaringi, kus ütleme endale negatiivseid asju, kuna arvame, et meie veendumused on õiged. Tegelikult paljud meie veendumused või väärtused pärinevad meie kultuurist.

Näiteks peate olema ilus, rikas või abielluma, et olla õnnelik. Need mõtted teevad meid tegelikult tõesti õnnetuks. Tegelikult arvate, et kõik, kellel on raha või nägus, on õnnelikud? Peate lihtsalt enda ümber ringi vaatama, et kontrollida, kas seda tüüpi väited on valed.

Niisiis, on oluline töötada enesevaatluse kallal ja eralduda kontseptualiseeritud minast. Teisisõnu, kiindumusest meie enda narratiivide ja oma mõteteni. Vaadake seda teisest vaatenurgast, iseenda üle kohut mõistmata ja mõistke, et meie mõtted ja tunnetused on keele, sõnade, kujundite jms killud, see on esimene samm emotsionaalne vabastamine.

2. Ela olevikku

Emotsionaalse vabanemise saavutamiseks pole mõtet mõelda tulevikule. Vaatlev mina suudab meid teadvustada enda ümber toimuvast, kuid me peame viibima ihus ja hinges siin ja praegu.

Et end neist lahutada emotsioonid, mis võivad olla mürgised, peame ühendama oma praeguse kogemuse, oma mõtete, tunnetega ...

3. Võta vastu hinnanguvaba mõtteviis

Praegune viib meid kohta, mida mõnikord soovime vältida. Kuid me tahame seda vältida, kui hindame ennast negatiivselt. Selle vältimiseks peate kasutama mitte-hinnangulist mõtteviisi.

Näiteks võin seda mõelda tunda ärevust See on halb, kuigi tegelikult on see midagi normaalset, see on midagi, mida kõik inimesed tunnevad. Hinnanguvaba mõtteviis ei langeta väärtushinnanguid, ei kritiseeri, vaid lihtsalt jälgib ja laseb lahti.

4. Aktsepteeri ennast

Seetõttu on võti aktsepteerimises, aktsepteerige ennast sellisena, nagu me oleme, ja aktsepteerige seda, mis meie ümber toimub.. Nõus sellega, et see, mida me endale sageli ütleme, mis pole alati positiivne, on osa elust, see on normaalne.

Nõus sellega, et meil pole alati häid ja meeldejäävaid hetki. Peame õppima ennast hellitavalt ja kaastundlikult kohtlema, mis pole alati lihtne.

5. Tehke tähelepanelikkust

The Mindfulness, mida nimetatakse ka tähelepanelikkuseks, koondab kõik ülaltoodud punktid. See tava, mis on pigem elufilosoofia, aitab teadvustada, ennast jälgida, ennast hellitavalt kohelda, omaks eelarvamustest vaba mõtteviisi ja paneks meid olema praeguses hetkes.

Kindlasti. Mindfulness pakub meile meetodit, mis võimaldab meil õppida juhtima emotsioone, impulsse, hoiakuid ja mõtteid, et suudaksime silmitsi seista olukordadega, mida elu meile pakub. Tänu tähelepanelikkuse paranemisele on sellest kasu mitmel viisil.

• Meelelahutuse praktika mitmetesse positiivsetesse tagajärgedesse saate süveneda meie postituses: "Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist”.