Kuidas süütundest lahti saada: 4 näpunäidet

Nii oma psühholoogi kui ka talentide haldamise alal ei ole ma kogu oma tööelu jooksul lõpetanud kohtumist inimestega, kellel on erinevad profiilid, isiksuseomadused ja haridus, langevad kokku tundega, mis tekitab neile suurt ebamugavust, mis muutub väga piiravaks, kuni see mõjutab nende otsuseid, suhteid ja kogemusi.

Seda ebamugavust nimetatakse "süütundeks" Lisaks sellele tuleb see paljudel juhtudel läbi kalduvuse olla enda suhtes julm.

• Seotud artikkel: "Enesekäsitus: mis see on ja kuidas see moodustub?"

Kas teadsite, et oleme sündinud süüst vabaks?

Oluline on märkida, et süütunne on õpitud tunne. See on midagi, mida õpime jäljendamise teel, samuti võrdluste, nõudmiste ja ebaõnnestumiste kaudu et me elame. See hakkab arenema juba lapsepõlvest, et täielikult täiskasvanuks saada.

Süü on sarnaselt teiste tunnete ja emotsioonidega adaptiivne psühholoogiline mehhanism. Nende roll on meie vigu ära tunda ja vastavalt käituda.kahjustuste vältimiseks kohanemis- ja parandamiskäitumise kaudu. Sellisel juhul aitab süütunne järgida meie ühiskonnale vajalikke eetikanorme ja koode. Seetõttu takistab see meid tegemast vigu, millel võivad olla tõsised tagajärjed.

Probleem tekib siis, kui süütunne muutub kohanematuks.

Mis on kohanemisvastane süü?

Me võime seda öelda süütunne muutub kohanematuks, kui see muutub sagedaseks ja intensiivseks emotsiooniks, mis piirab meie mõtlemist (muutudes korduvaks mõtteks) ja moonutades meie enesemõistet.

See süütunne sünnib ja suureneb enne neid moraalinorme, mille loome koos oma laste, partneri, sõprade, tööga... Sel viisil, et see võib suuresti mõjutada kõiki meie eluvaldkondi, ühinedes samal ajal ise, pettumustunne nähes, kuidas asjad meid mõjutavad, mida teised ei tee või vähemalt ei tee. Tundub.

Kas soovite õppida süütundeid juhtima ja end sellest vabastama?

Süütundes on oluline teadvustada, et juhtiv roll on meie oma. Mõtted ja väärtushinnangud on ideed, need ei ole absoluutsed tõed.

Paindlikkuse ja tolerantsuse aste vigade suhtes, mida me teeme või mida võime teha, võime neid aktsepteerida ja neist õppida, empaatiavõime nende suhtes iseenda ja teiste suhtes on tegurid, mis mõjutavad meie tõlgendusi ja hinnanguid ning mis aitavad meil sellest süüst vabaneda tasakaalutus.

Selleks on väga oluline, et analüüsiksite ennast ja otsustaksite, kas soovite vabastage ennast pidevast süüst kui oma elu mootorist.

Kui olete jõudnud sellesse punkti, kus süütunne on esimene tunne, mis teid tabab iga kord, kui te ei tee midagi nii nagu soovite (või olete märkinud "Vale" tehtud), siin esitan teile rea juhiseid, mis aitavad teil seda välja töötada, et saaksite seda tasakaalustada ilma emotsionaalse kurnatuseta, mida te genereerida:

1. Tehke märkmeid

Alati, kui tunnete end milleski süüdi, kirjutage see üles koos sellega, mis seda motiveerib. Kirjutamine on terapeutiline tegevus mis aitab teil oma mõtlemis- ja kõnelemisviisi teadvustada.

2. Õppige oma emotsioonidest

Vaadake korralikult üle, millised sündmused ja / või aspektid on need, mis teile kõige rohkem haiget teevad ja mõjutavad. Mõistate, millised on sündmused, mis põhjustavad seda pidevat süütunnet (isiklikud suhted, teie lapsed, töö jne).

3. Õppige õiglast seisukohta võtma

Analüüsige, kas teie enda hinnang on tasakaalustatud või hindate ennast üle. Selleks on palju abiks olev harjutus kujutada ette, et see, milles sa ennast süüdistad, on juhtunud inimesega, keda sa väga armastad. Kas hindaksite teda sama karmilt? Mida sa ütleksid?

4. Tehke kindlaks probleemi päritolu

Analüüsige põhjalikult järgmist: Kuidas olete ennast sellisel viisil süüdistanud? ¿Kas te küsite mõnda aega? Mõistmine, miks meie teod aitavad vabastada end tarbetutest emotsioonidest ja enese karistamisest.

Mõelge nendele asjadele, mis teil ebaõnnestusid või olete tundnud, et tegite kogu elu valesti, ja sellele, kuidas need mõjutasid teid selleni, et muutusid selliseks, nagu te olete. See ei tähenda kõike unustamist. Aga et olla enda vastu õiglane. Kindlasti oleksite võinud paremini hakkama saada, kuid kindlasti on ka fakte ja sündmusi, milles süüdistate ennast ülemäära.

Kohanemisvastase süü mõistmine

Väärtushinnangutes õiglane ja mõistlik olemine aitab meil olla sidus ja tasakaalukas inimene. See ei tähenda kohustuste vältimist, vaid vastutuse võtmist täpses ulatuses, nende aspektide hindamist, mis on meie kontrollitsoonis, püüdleme selle poole, mida saame teha, ja andestame iseendale, kui me ei saavuta kõike nii, nagu tahtsime.

Seda tüüpi negatiivsete emotsioonide külge haakides elamine kaotab ainult võimaluse elada oma elu iga päeva intensiivselt nautides. Kas olete kunagi mõelnud, millest teil puudu on, kui elate ainult süütundega?

Kohanemisvastane süü on otsene rünnak teie enesehinnangule. Minimeerige oma võimeid ja omadusi, maksimeerides oma nõrkusi ja tekitades negatiivseid automaatseid mõtteid, mis viivad ainult teie endi juurde enese väärkohtlemine ja pidev kaotus võimalusest kogeda seda, mida teed, rõõmu ja rahuga.

Ainus reaalsus on see, et mitte kõik pole teie süü. Ja selleks Alustame kontseptsiooni muutmisega, vahetame vastutustunnet. Vastutus on võimas sõna. Võtke vastutus oma elu, probleemide ja õnne eest. Ärge andke seda vastutust teistele.

Vabasta ennast ka teiste väärtushinnangutest: mida sa tunned? Mõelge, kas teete võib-olla endale ülekohut sellepärast, mida olete lapsepõlves õppinud, teiste reeglite ja / või arvamuste või enesenõuete tõttu, mida kannate.

Kohanemisvastast süütunnet tekitavad paljudel juhtudel need “seljakotid”, mida kanname kallutatud ideede ja arusaamadega. Siiski on palju psühholoogilisi strateegiaid, mis loovad uusi harjumusi, mis aitavad meil seda teha leppida iseendaga, elada täielikult ja vabalt oma täieliku naudingu nimel eluaeg. Järgige näidatud juhiseid ja pöörduge minu või mõne muu psühhoteraapia spetsialisti poole, kui soovite jätkata selle süvendamist või selle kallal töötamist.