Tänupühholoogia: tänulikkuse eelised

Tänulikkus mõjutab meie elu rohkem kui arvame. Selles artiklis näeme mida positiivne psühholoogia ütleb meile tänulikkuse harjumuse kohta.

• Seotud artikkel: "Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

Tänupühholoogia: tänupühad

Igal aastal tähistavad USA ja Kanada erinevatel kuupäevadel tänupüha, algselt tuntud kui tänupüha. Ameeriklased tähistavad seda novembri viimasel neljapäeval, Kanada pinnal aga oktoobri teisel esmaspäeval.

Selle päritolu leiab aset Plymouthis, aastal 1621, kui rühm palverändureid jagasid oma sügiseset saaki Wampanoagi indiaanlastega, tänuks, et õpetasite neile põlluharimist ja jahitehnikaid. See palverändurite ja põlisameeriklaste vahelise harmoonia ja tänu tähistamine kestis kolm päeva.

Mitu aastat hiljem kuulutas president Abraham Lincoln selle kauge sündmuse riigipühaks 1863. aastal, mida tähistatakse novembri viimasel neljapäeval. Põhja-Ameerika riigi kongress asutas selle ametlikult president Franklin Roosevelti juhtimisel aga 1941. aastani.

Tänapäevani See traditsioon koosneb kohtumisest perega lauas ja kalkuniga õhtusöögiks röstitud või küpsetatud, mis on peamine roog; lisaks on lisanditeks salatid, leib ja koogid. Sel õhtul naudivad leibkonnad erilist hetke, kus iga liige jagab oma õnnistusi ja tänab selle eest.

• Võite olla huvitatud: "Teaduse järgi on sõprade omamise 10 eelist"

Tänutunde uus tähendus

Eetilise ja filosoofilise vaate kohaselt on tänulikkus määratletud järgmiselt: moraalne voorus, mis tähistab head käitumist (McCullogh, Kilpatrick, Emmons ja Larson, 2001); kuna Hispaania Kuningliku Akadeemia andmetel sunnib meid vastastikku hüvitama meile antud või soovitud kasu. Tänulikkus aga toodab meis enamat kui lihtsalt heateo vastutasu soovimine.

Positiivne psühholoogia, mis uurib teaduslikult kõike, mis pakub psühholoogilist heaolu, alustas tänulikkuse mõju uurimist 1990ndate lõpus, Robert Emmonsi poolt California ülikoolist ja Michael McCullough'st Miami ülikoolist.

See uuring koosnes kolme juhuslikult määratud inimrühma moodustamisest, näidates iganädalase päeviku pidamist. Esimene rühm peaks oma päevikusse kirjutama asjad, mille eest nad olid tänulikud; teiseks paneks ta kirja kõik, mis neid häiris; kolmas rühm keskenduks neutraalsetele sündmustele. Kümne nädala pärast näitasid tulemused seda ainult tunnustusi kirjutanud inimestel oli parem tervis kui ülejäänud osalejad.

Northrup (2012) ütleb, et kui leiame midagi, mille eest tänulik olla, olgu see nii väike kui tahes, ja hoiame seda tänutunnet 15 kuni 20 sekundit, meie kehas toimuvad erinevad peened ja kasulikud füsioloogilised muutusednäiteks: stressitaseme alandamine ja immuunsüsteemi tugevdamine; parem verevool; pulss ühtlustub ja hingamine muutub sügavamaks, suurendades seeläbi kudedes hapniku hulka.

Tänutunde arendamine nõuab tahet ja distsipliini, nagu iga teine ​​tegevus, nii et jätkuv harjutamine annab füüsilist ja emotsionaalset kasu. Sel moel võisid tänulikud inimesed näha isegi kannatuste hetkedel positiivset, väärtustades neid elemente nende integreerimiseks nende olemasolusse.

Seega tänulikkus hõlmab tasakaalustatud vaadet kogemuse positiivsetele ja negatiivsetele külgedele (Moyano, 2011). Elulistes oludes võib tänulikkus olla adaptiivne psühholoogiline strateegia, see tähendab võime kohaneda sellise olukorraga olukorrale, seega võib inimesele olla oluline areng ka oma igapäevaste kogemuste positiivne tõlgendamine (McCullough ja Emmons, 2003).

Kuidas kasvatada tänulikkust

Alustuseks võite kulutada paar minutit enne magamaminekut, mõelda kõigele, mis teiega päeval toimus, mille eest võite tänada, võib-olla selle kohtumise eest oma sõpradega, selle mantli olemasolu eest kaitseb teid kodust lahkumisel külma eest, sõnumi eest, mis annab teile hea tuju, perekonna jaoks, selle eest, et teil on elus ja teil on Tervis.

Kõigi nende kogemuste ja otsuste eest, mis viisid teid selle hetkeni; sest isegi õpitud halbade kogemuste põhjal omandate küpsuse, need tugevdavad teie iseloomu ja valmistavad teid homme paremaid otsuseid vastu võtma. Saate seda praktikat teha nii tihti kui soovite, kuni teie enda osaks on tuvastada enda ümber olevad õnnistused.

Tõeliselt ja siiralt tänulik olemine avab ukse parema tervise poole, samuti soodustab häid suhteid enda ja teistega. Nii et pärast oktoobri teist esmaspäeva või novembri viimast neljapäeva muutke iga päev tänupühaks.

Bibliograafilised viited:

• McCullough, M. ja Emmons, R. (2003). Tänulikud meeleolud inimese erinevuste ja igapäevase emotsionaalse kogemuse suhtes. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Kas tänulikkus on moraalne mõju? Psühholoogiline bülletään, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Tänulikkus positiivses psühholoogias. Psikodebaat, 10, 103–117.
• Northrup C. (2012). Naise keha, naise tarkus (isiklik kasv). Välja otsitud 15. novembril 2018 aadressilt: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Kuninglik hispaania keele akadeemia (2017). Hispaania keele sõnastik. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Positiivse psühholoogia alged ja tänulikkuse teaduslik uurimine. Rev. Psicol., 101–117.