Kuidas vältida vaimset väsimust, 10 võtmes
Vaimne kurnatus või vaimne väsimus See on mõiste, mida võib segi ajada füüsilise väsimusega, kuigi need on erinevad. Vaimne väsimus on seotud pikaajaliste sümptomitega stress (kas tööl või mitte), ärevus, depressioon või liigsed ülesanded ja ressursside nappus.
Seda tüüpi väsimus erineb unisusest (vajadus magada), kuigi inimene tunneb a energia kaotus, demotivatsioon ja apaatia. See ilmneb näiteks siis, kui inimene kannatab läbipõlemise käes ja saabub hetk, kui ta tunneb, et pole ta suudab rohkem, et tema ressurssidest ei piisa olukorraga toimetulekuks ja see jõuab haripunkti vaimne.
- Seotud artikkel: "Läbipõlemine: kuidas seda märgata ja tegutseda”
Vaimse väsimuse põhjused
Vaimne väsimus on sageli seotud tööga, kuna paljud selle valdkonnaga seotud nähtused võivad seda põhjustada. Vaimse väsimuse kõige levinumad põhjused on:
- Meele ülekoormus- Liigsed ülesanded nõuavad, et tähelepanu ja kontsentratsioon oleks liiga kõrge, mis võib põhjustada selle nähtuse ilmnemise. Peamine probleem seisneb selle olukorra kestuses, mis lõppeb inimese ressursside ammendumisega.
- Organisatsioonilised tegurid- Ettevõtte kliima ja kultuur, töökaaslased või kõrgemad juhtimisstiilid võivad samuti põhjustada vaimset kurnatust.
- Iga inimese ressursidMõned inimesed taluvad stressisituatsioone paremini kui teised.
- Stress ja ärevusVaimne väsimus võib ilmneda ka stressisituatsioonides (näiteks traumajärgne stress või tööstress) või pikaajalises ärevuses.
- Väga vaimsed tööd: need tööd, kus vähene füüsiline osalus, põhjustavad tõenäoliselt vaimset väsimust.
- DepressioonSelle häire sümptomiteks on selline väsimuse vorm.
Kuidas võidelda vaimse väsimuse vastu
Vaimse kurnatuse, tunde, et olete jõudnud piirini ja milles tunnete end vaimselt ja emotsionaalselt kurnatuna, saab vältida ja sellest üle saada.
Allpool leiate looduslikud viisid selle nähtuse vastu võitlemiseks narkootikume kasutamata.
1. Hästi süüa
Paljud inimesed kogevad vaimset väsimust, kuna neid ei toideta nii nagu peaks. See võib põhjustada inimese kontsentratsiooni kaotuse ning tunda end väsinuna ja vaimselt kurnatuna nagu tema keha ei oma nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke toitaineid.
Sel põhjusel on oluline süüa mitu korda päevas, eelistatavalt 5 korda (see tähendab jagada vajalikud kalorid 5 toidukorraga). Toit on eriti oluline aegadel, kui meil on palju tööd. Samuti See on tähtisvõtke süsivesikuidkuna glükoos on aju energiaallikas. Hea söömine hoiab teie meele aktiivsena ja vähendab vaimset väsimust.
2. Võtke looduslik toidulisand
On erinevaid toidulisandeid, mis sobivad ideaalselt aegadeks, kui peame vaimselt täiendavalt pingutama. Mõned näited on: kuninglik želee, ženšenn või hõlmikpuu… See võib aidata meil olla rohkem keskendunud ja ületada neid lisanõudeid, mis on tekkinud mõnel eluperioodil.
3. Maga hästi
Heal magamisel on palju eeliseid ja see on see, et kui me seda ei tee, märkavad seda meie keha ja vaim. Seetõttu pole vaimsest väsimusest hoidumiseks midagi paremat kui korralik puhkus, mis oleks päeval selgem ja erksam.
Eksperdid soovitavad 8 tundi magada, kuid on inimesi, kelle hea jõudluse saavutamiseks on vaja vähem. Samuti pole halb teha 20-minutiline uinak päevasSest teaduse järgi muudab see meid kontsentreeritumaks ja aktiivsemaks.
- Seotud artikkel: "Napsimise 3 psühholoogilist kasu”
4. Mediteeri
Meditatsioon on iidne praktika, mis on väga moekas, kuna see aitab toime tulla lääne ühiskondade elurütmiga. See aitab meil peatuda, ühenduda iseendaga, saada olla olevikus ja rahulik meel. Meditatsiooni on erinevaid ja kõik neist on väga kasulikud.
- Kui soovite teada, mis need on, võite lugeda seda artiklit: "8 meditatsiooni tüüpi ja nende omadused”
5. Juua vett
Kui hea söömine on hea tähelepanu ja keskendumisvõime säilitamiseks positiivne, on sama vajalik tarbida piisavalt vett, et keha saaks teenida. Dehüdratsioon on vaimse väsimuse üks peamisi põhjuseid, seega on vaja iga päev juua vähemalt 8 klaasi vett, jaotatuna kogu päeva jooksul.
6. Hea töökeskkond
Me veedame palju tunde tööl ja seetõttu halb töökeskkond See võib lõpuks põhjustada meile ülemäärast vaimset väsimust. Ja see on see, et kui inimene on oma töös mugav ja rahulik, tunneb ta end hästi ja on produktiivsem. Kui see pole nii, on lihtne tunda end vaimselt kurnatuna ja stressis.
7. Harjuta füüsilist treeningut
Füüsiline treening on üks tervislikumaid harjumusi, mida inimene saab nautida, kuna see aitab meil end paremini tunda, paraneb meie enesehinnang ja muudab meid õnnelikumaks, sest seda harjutades vabastame erinevaid neurokeemilisi aineid nagu endorfiinid või serotoniin.
Teaduslikud uuringud näitavad seda füüsiline treening parandab meie füüsilist ja vaimset tervist, seega peame selle harjutamiseks eraldama vähemalt 30 minutit päevas.
8. Harjuta joogat
Jooga, nagu meditatsioon, on ka iidne praktika, mis aitab meil oma keha mõistusega ühendada. Mõni võib arvata, et see on sama mis trenni teha, aga ei ole. See koosneb asenditest (asanad), lõõgastumisest (savasana), meditatsioonist (dhyana), hingamisest (pranayama), kriyadest (puhastamine), mudrast (energiatihendid), kirtanist (laulud), mantrast või rituaalidest.
Lisaks võib joogapraktika hõlmata elustiili, mis on pühendunud heaolul põhinevatele eetilistele juhistele ja väärtustele, samuti piisavat ja tervislikku toitumist.
9. Puhka hästi
Kui olete tööl ja märkate, et te ei anna vaimsel tasandil enamat, siis peate võib-olla tegema pausi ja näiteks silmadele puhkama ekraanilt eemale liikudes. Kui töötate näiteks arvuti ees ja olete 3 tundi olnud samas asendis, on loogiline, et tunnete end vaimselt väsinuna.
Ärge tundke end süüdi ja katkestage ühendus 20 minutiks, kindlasti tunnete end tagasi pöördudes paremini. Ideaalis katkestage ühendus iga 45 minuti järel 10 minutit.
10. Puhkust võtma
Kui näete, et teie vaimne kurnatus on muutunud kurnatuseks, siis on aeg pikalt hingata, sest teil võib olla stress või läbipõlemise sündroom. Võib-olla on hea mõte võtta nädalavahetusel puhkus mägedes või veeta päev maal või rannas. Eesmärk on lõõgastuda, lasta mõttel puhata ja end laadida.