Psühholoogiline teraapia korduvate õudusunenägude raviks
Kindlasti on kõik inimesed mingil ajahetkel meie elus kohutavat õudusunenägu kogenud. Nad tunduvad nii reaalsed ja on emotsionaalselt nii intensiivsed, et nad võivad jätta meid masendatuks ja mõjutatuks ning isegi ärevuse aktiveerida.
Pidage meeles, et õudusunenäod on REM-unefaasiga seotud parasomniad ja hirmude ja / või ärevuse reaktsioonide puhul on tavaline, et need panevad meid ehmatama ja ärkame. Neid peetakse probleemiks, kui need mõjutavad uuritava rutiini ja sekkuvad nende igapäevaellu aja jooksul süstemaatiliselt ja on otseselt seotud programmi halva kvaliteediga unistus.
Kui õudusunenäod on eriti korduvad, näiteks mõne trauma ohvrid või raske depressiooni või ärevusega inimesed üldised ja kujutavad endast takistust inimese normaalsele toimimisele, on soovitav selles küsimuses tegutseda läbi teraapia. Seetõttu on hea minna professionaali juurde ja saada a sobiv psühholoogiline ravi korduvate õudusunenägude sageduse vähendamiseks ja nendega toimetulekuks adaptiivsemal viisil.
- Seotud artikkel: "Luupainajad ja öised õudused: erinevused ja sarnasused"
Kujuteldav prooviteraapia krooniliste õudusunenägude raviks
Selle teraapia töötasid kogu 90ndatel välja Krakow, Kellner, Pathak ja Lambert, eesmärgiga ravida tüüpilisi kroonilisi õudusunenägusid Traumajärgne stressihäire. Trauma kogenud või visualiseeritud inimestel on sageli korduvad õudusunenäod ja halb unekvaliteet ning need kipuvad püsima vaatamata PTSS-i ravile. Sel moel on õudusunenäod seda tüüpi häirete korral kõige raskemini kõrvaldatavad või vähendatavad allikad.
Need autorid rõhutavad, et krooniliste õudusunenägude käes vaevlevat inimest tuleks üksikasjalikult selgitada, mis on nende kogemuste olemus (lk. Näiteks võivad need tekkida elades või kogenud traumaatilisi sündmusi, kannatades kõrgel tasemel ärevus stress ja teatud ainete tarvitamine, alkoholi sagedane tarbimine…); lühidalt öeldes viiakse patsiendiga läbi psühhoedukatsiooni seanss. Selle teraapia üks silmatorkavamaid omadusi on see, et selle seansid kestavad kaua (umbes 3 tundi).
Nad rõhutavad seda ka on väga oluline treenida inimese kujutlusvõimet, kuna kogu teraapia vältel jätkame meeldivate stseenide ettekujutuse harjutusi ja mida kvaliteetsemad kujuteldavad stseenid on, seda parem on patsiendile. Järgmisena kirjeldame üksikasjalikult Krakowi ja koostööpartnerite pakutavaid samme:
Kirjutage üks kõige värskemaid õudusunenägusid
See esimene samm koosneb kirjuta üles kõige värskem õudusunenägu, mida inimene on üksikasjalikult näinud. Kui neid on mitu, on PTSD-ga patsientidel midagi väga tavalist, alustaksime ühest kõige vähem traumaatilisest, et rakendada protseduuri neile kõigile eraldi. Autorid soovitavad, et õudusunenägu ei sisaldaks iseenesest traumaatilise sündmuse kordust, kuna see ei ole kokkupuuteteraapia kui selline. See võib aga olla protseduuri piirang, kui traumale keskendunud PTSS-i jaoks pole varem olnud spetsiaalset ravi.
- Võite olla huvitatud: "Õudusunenäod: mis need on ja miks nad ilmuvad (põhjused)"
Muutke õudusunenäo elemente nii, nagu inimene soovib
Eesmärk on, et inimene looks teistsuguse pildikomplekti ja tunneks end kontrolli all. Sellel uuel "unenäol" on palju vähem negatiivne varjund, kuna inimene otsustab kõrvaldada need elemendid, mis põhjustavad ebamugavusi, ja asendada need positiivsematega. Otsitakse algse õudusunenäo üle meisterlikkuse tunnet, kuigi patsiendile ei öelda selgesõnaliselt, et see saab olema selline.
Seda protseduuri saab rakendada ka grupiteraapias, olles tõeliselt huvitav: inimesed jagavad oma arvamust õudusunenäod ja selgitage neid üksteisele, seejärel muutke algse õudusunenäo ja jagama.
Kujutlusvõime uue unistuse seansi ajal
See on väga lihtne kujutlusvõime harjutus. Inimesel palutakse lõõgastuda ja hakata kujutage ette uut unistust koos kõigi üksikasjadega, mille olete otsustanud sellesse kaasata. Kujutatud stseeni süvenemise suurendamiseks palutakse teil esitada sensoorsed üksikasjad. See harjutus võib kesta umbes 10–15 minutit.
Tegevused seansside vahel: rohkem fantaasiat
Ideaalis peaks inimene harjutama fantaasiaharjutust, mida tehakse seansi raames kodus, seansside vahel. Ta kujutab ette uut stseeni, valitud unistust koos uute elementidega, mitte algset õudusunenägu. Teil oleks hea seda positiivsemat stseeni iga päev 10-20 minutit ette kujutada. Kui on mitu erinevat õudusunenägu, igal nädalal töötate koos ühe neist või maksimaalselt kahega.
Juhtudel, kui inimese kujutlusvõime pole eriti hea, palutakse tal kujutada stseene meeldivad tegevused, millel pole päeva jooksul erinevatel aegadel unega mingit pistmist, et treenida oma kujutlusvõime.
- Seotud artikkel: "Psühholoogiliste ravimeetodite tüübid"
Kujutatava prooviteraapia kohandamine
Thünker ja Pietrowsky (2012) on kohandanud kujutlusvõimega prooviteraapiat, ühendades selle lõdvestustreeningu ja kujutlusvõimega. Kogu protsess käib käsikäes sellega, et patsient lõpetab õudusunenägude eneseregistreerimise ja teraapia kestab tavaliselt umbes 8 seanssi.
Kujutatava prooviprotseduuri on veel üks mugandus: Butleri, Fenneli ja Hackmanni (2008) välja mõeldud õudusunenägude kujuteldav ümbertöötamine. See ettepanek on eriti huvitav, kuna see sisaldab mõtisklusi unenägude tähenduse, nende ajaloo ja nende ümberkorraldamise üle (suuline küsimine). Lisaks tehakse õudusunenäo kirjelduse esilekutsumine olevikus ja valjult, mis võimaldab emotsionaalset suuremat aktiveerimist. Eesmärk on, et patsient internaliseerib adaptiivsemad tunnetused.
Bibliograafilised viited:
Krakow, B., Kellner, R., Pathak, D. ja Lambert, L. (1995). Kujutiste prooviravi krooniliste õudusunenägude korral. Käitumise uurimine ja teraapia, 33, 837-843. Krakow, B. ja Zadra, A. (2006). Krooniliste õudusunenägude kliiniline juhtimine: piltide prooviteraapia. Käitumuslik unemeditsiin, 4, 45–70