Emotsionaalne nälg: mis see on ja mida saab selle vastu võidelda

Ühel päeval ütles keegi mulle, et alati on ülekaalulisi inimesi, ja kuigi ta seda mainis Töökontekstis on reaalsus see, et lisaks tõesusele pole see fraas ka midagi julgustav.

Riikliku tervise- ja toitumisuuringu (ENSANUT) andmetel kannatas 2016. aastal 73% Mehhiko täiskasvanud elanikkonnast juba ülekaalulisuse või rasvumise all; on Majanduskoostöö ja Arengu Organisatsiooni (OECD) andmetel maailmas teisel kohal Ameerika Ühendriikide taga.

On teada, et probleem seisneb selles, millist toitu me sööme, sageduses ja kogustes. Siiski on üks tegur, mis mingil moel segab hea söömise kunsti, kuna te ei söö alati sellepärast, et tunnete end tõesti näljasena, mõnikord tehakse seda teatud emotsioonide varjamiseks. Viimast nimetatakse emotsionaalseks näljaks või emotsionaalseks söömiseks..

• Seotud artikkel: "Füüsilise nälja ja emotsionaalse nälja erinevused: ilma vajaduseta söömine võtab oma osa"

Füsioloogilise nälja ja emotsionaalse nälja erinevus

Füüsiline või füsioloogiline nälg kipub pärast ilmnemist järk-järgult suurenema ja võib olla rahul mis tahes toiduga, nii et

saate tervisliku eine valida probleemideta. Kui olete söönud, pole teil täiskõhutunde tekkimisel rohkem vaja.

Vastupidi, emotsionaalne nälg tuleb ootamatult sooviga süüa konkreetset toitu, eriti ebatervislik toit; Kui aga iha rahuldate, ei kao see näiline „nälg“, sest soovite edasi süüa.

Nälja ja emotsioonide suhe

Juba väiksest peale seostame teadlikult või teadvustamata toitu emotsioonidega. Näiteks beebi turvatunne, kui ta võtab piima isa või ema sülle; preemia maiustuste või ebatervisliku toiduga saavutuse saavutamise eest, olgu selleks siis hea käitumine või kõrged hinded. On isegi populaarne fraas, mis ütleb: "karistused leivaga on väiksemad", nii et saame teada, et söömine vähendab muu hulgas kurbust, hülgamist, pahameelt.

Kurbuse või õnne korral toit võib aktiveerida ajus meeldivaid reaktsioone. Selle näiteks on šokolaadid, mis käivitavad ühendi nimega fenüületüülamiin, mis tekitab heaolu; Lisaks eraldab šokolaad endorfiine ja serotoniini, mistõttu seda peetakse looduslikuks antidepressandiks.

Tühja koha täitmine

Nagu eespool mainitud, pole see tõeline näljatunne, vaid teadvustamatu soov täita tühimik, mis pole teie kõhus... see on emotsionaalne ebamugavus. Sel juhul inimene ei saa sellise ebamugavuse eest hoolitsedaKuna kohati pole ta sellest teadlik, eksitab ta seda näljatunnet ja püüab seda kompenseerida söömisega.

Teiselt poolt on olukordi, kus inimesel õnnestub nendest konkreetsetest emotsioonidest teadlik olla, kuid ta ei ole otsustanud nendest osa võtta, nii et rahulolematus jätkub.

Võib-olla, kui inimene mõtleb selle nälja pärast, mida ta tunneb, võiks ta jõuda järeldusele, et see võib olla kiindumusnälg, vajab kallistamist; võib-olla hirm hüljamise, üksilduse tundmise, tagasilükkamise ees; Või lihtsalt olla läbi suure mure või ärevuse aeg. Proovige nii, nagu võiksite, see on midagi, mida toit ei suuda kunagi rahuldada, ning aitab seetõttu kaasa kehakaalu tõusule ja süütundele.

• Võite olla huvitatud: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Kui emotsionaalne nälg on rahuldatud

Esimene samm võib olla mõistmine, mida te tunnete või mõtlete sel hetkel, mil te ei saa rahul olla; Võib-olla läbite oma elus olukorra, mis põhjustab teile muret, kurbust, stressi, õnne. Pange nimi, mida tunnete, avastage, millised mõtted tungivad teie meeltesse ja mis teil sel hetkel vaja on.

Minge toitumisspetsialisti juurde. Toidu osas on vaja õppida, millised on teie jaoks sobivad portsjonid, lisaks söögitundide jälgimine. Nii saate hõlpsamini tuvastada, kui emotsioone hakatakse segi ajama näljaga.

Trenni tegema. See võimaldab lisaks tervise parandamisele tühjendada negatiivseid emotsioone nagu stress ja ärevus. See toimib ka loodusliku antidepressandina, vabastades meeleolu parandavaid endorfiine ja serotoniini. Selle emotsionaalse stressi lahendamiseks otsige abi. Alustuseks võite seda jagada kellegagi, keda usaldate; Kui probleem püsib, pöörduge kindlasti psühholoogi poole, kes annab teile vajalikku abi.

Selle teema peamine asi on pöörata tähelepanu emotsionaalsetele vajadustele, mida võite esitada. Vastasel juhul annate kehale liiga palju toitu, mis kahjustab teie tervist. Kuula oma keha ja hoolitse selle vajaduse eest. Andke oma emotsionaalsele alale vajalik tähtsus, et leiaksite endale sobiva heaolu.

Autor: Psic. Ingel Ximenez.

Bibliograafilised viited:

• NOTIMEX (2018). Ülekaalulisus Mehhikos, raskem probleem: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Mehhiko nakkushaiguste vaatluskeskus. Välja otsitud 11. novembril 2018 Mehhiko nakkushaiguste vaatluskeskusest.