Negatiivsete tunnetega ärevus: mida teha?

Ärevus on teatud tüüpi ebamugavustunne, mis on sama levinud kui mitmekesine. Tegelikult on see nii keeruline nähtus, et selles segunevad häirivad mõtted ja aistingud, mille sisu sõltuvad nii inimese omadustest, kes seda oma nahal kogevad, kui ka kontekstist, milles see on leidma.

A) Jah, ärevuses on alati segatud rida negatiivseid tundeid et on raske eraldada ja analüüsida eraldi, objektiivselt. Õnneks ei tähenda see, et on võimatu õppida sellist ebamugavust lahendama ja vältima, et see meid blokeeriks või põhjustaks ahastuse ja stressi nõiaringi.

• Seotud artikkel: Ärevushäirete tüübid ja nende omadused

Kuidas ärevus tekib?

Ärevus on psühholoogiline ja ka psühholoogiline seisund, kuna see kajastub ühelt poolt nii tunnetes kui mõtetes üldiselt ja ka meie keha aktiveerimisseisundis, teisele.

Üldiselt eeldab see, et tõlgendaksime paljusid meie ümber toimuvaid asju ohumärkidena või hoiatustena, et peame olema tähelepanelikud, mis võib juhtuda. Tegelikult, mõnikord juhtub see isegi ilma, et me teaksime väga hästi, milleks me peame olema valmis

enne lühijuttu mängima: lihtsalt täidab meid rahutunne ja et asjad lähevad valesti, kui me ei pinguta selle vältimiseks.

A) Jah, ärevuse tüüpilised sümptomid on värisemine, higistamine, valgustundlikkus, pearinglus, seedeprobleemidning üldised nähtused, mis on seotud vajadusega olla erksad ja kiiresti aktiveeritud, et reageerida kiiresti ja vältida isegi kahjustusi parem kui ebamugavustunne, mida me sel hetkel tunneme: on subjektiivne ülekoormuse kogemus, milles on meie närvisüsteem piir.

Kuid kui see juhtub meie kehas üldiselt... mis juhtub konkreetselt meie mõttevoolus?

Ärevuse ja negatiivsete tunnete nõiaring

Tunded on see, kuidas me tõlgendame emotsioone, see tähendab, kuidas me tõlgendame fakti, et me neid elame. Ärevuse korral on see ühendatud negatiivsete tunnete reaga ja mõlemad elemendid tugevdavad üksteist nõiaringis.

See vastastikune tagasiside negatiivsete tunnete ja ärevuse vahel kajastub kahes peamises nähtuses.

Pessimistlikud prognoosid

Kui oleme ärevil, ilmneb meis kalduvus genereerida pessimistlikke prognoose selle kohta, mida mis juhtuma hakkab, ja see uskumuste jada on kooskõlas vajadusega hoida erksust, omada kõik meie meeled on suunatud võimalike võimaluste poole, et vältida seda, mis meid kahjustaks et mitte kannatada kõiki halbu asju, mis meie arvates juhtuvad meiega.

Psühholoogiline mäletamine

Mäletamine koosneb kalduvusest tahtmatult ikka ja jälle meie teadvusse tuua mõtteseeria või häirivad vaimsed pildid, mis panevad meid ennast halvasti tundma ja viivad mõtlema asjadele, mis meid muretsevad, kas selle üle, mis võib olla juhtuda tulevikus või see, mis juhtus meiega minevikus (paljudel juhtudel mõlemad ajad kattuvad ja muutuvad USA).

Kuna näeme, et ükskõik kui palju me ka ei üritaks, ei suuda me neist mõtetest lahti saada, see eeldab meid rohkem olema tähelepanelik, et proovida mitte tagasi pöördudavõi blokeerida neid, kui nad meie teadvusse ilmuvad, mis omakorda muudab meid nende mõju suhtes haavatavamaks, kuna oleme tähelepanelikud ja tugevdame oma ärevust.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Mäletushäire: sümptomid, põhjused ja ravi"

Nõuandeid, mida kaaluda

Siin on mõned peamised ideed, mida teha

1. Hoolitse oma tervise eest

Kui oleme füüsiliselt vormis, oleme ärevuse suhtes palju haavatavamad.. Seetõttu on esimene samm kontrollida, kas me magame piisavalt, kas me sööme hästi, kas me oleme aktiivsed jne.

2. Ärge blokeerige mõtteid, juhtige oma tähelepanu

Palju tõhusam kui ärevusega seotud negatiivsete tunnete blokeerimine õpi leppima sellega, et nad seal on, ja piirdu oma tähelepanu suunamisega teistele aspektidele oma olevikust. Selles aitavad tähelepanelikkuse harjutused tavaliselt ning neid on lihtne õppida ja harjutada.

3. Tehke mõõdukat treeningut

Seda on näidatud mõõduka aeroobse treeningu regulaarne harjutamine muudab meid ärevushäirete suhtes vastupidavamaks ja võimaldab meil oma mõtteid ümber korraldada, pakkudes meile a rida väga määratletud eesmärke, mis on seotud aistingutega, mis stimuleerivad meid kogu aeg meie liikumise kaudu Keha.

4. Mine teraapiasse

Kui arvate, et miski ei tööta teie jaoks ja tunnete end endiselt halvasti, minge psühhoteraapiasse.

Kas olete huvitatud ärevusevastasest psühhoteraapiast?

Kui leiate, et vajate ärevuse juhtimisel abi, kuna see tekitab teile liiga palju probleeme ja te ei saa olukorda kontrollida, ärge seda tehke süüdista ennast: see juhtub paljude inimestega ja mõnikord on seda tüüpi häiretest ilma toetuseta liiga raske üle saada väline. Õnneks saab ärevust ravida psühhoteraapia protsessiga.

Seega, kui satute sellisesse olukorda, Soovitan teil minuga ühendust võtta; Olen psühholoog, kellel on enam kui 15-aastane töökogemus patsientide eest hoolitsemisel ja inimeste aitamine ärevuse korralikul juhtimisel on minu töö osa väga sageli.

Minu töö põhineb peamiselt kognitiiv-käitumuslike teraapiate ja kolmandate isikute teraapiate tööriistade ja metoodikate kombinatsioonil. põlvkond, psühholoogilise sekkumise mudelid, mis on osutunud tõhusaks paljude emotsionaalsete ja käitumuslik. Võite minu abile loota nii näost näkku teraapiaseanssidel minu keskuses Madridis kui ka veebipõhise teraapia kaudu videokõne kaudu. Sellelt lehelt leiate minu kontaktandmed.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon -APA- (2014). DSM-5. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Madrid: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. TO. d., & Sitsen, J. M. TO. (2003). Depressiooni ja ärevuse käsiraamat. New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C. Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatiivsed elusündmused ning depressiooni ja ärevuse sümptomid: stressi põhjuslikkus ja / või stressi tekitamine. Ärevus, stress ja toimetulek. 28 (4): lk. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Rühmadevaheline ärevus. Journal of Social Issues.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Tunnuse hirmu ja ärevuse erinevused: tagajärjed psühhopatoloogiale. Kliinilise psühholoogia ülevaade. 31 (1): lk. 122 - 137.