Kasvatage enesehinnangut: 3 võtit selle saavutamiseks

Usun, et me kõik oleme erinevatel eluhetkedel tundnud oma ühiskonna ja kultuuri kaudsete ja otseste veendumuste kaalu, mida laiendatakse ja edastatakse erinevate suhtlusvahendite, reklaami kaudu ning neid tugevdatakse kodus, tööl, asutustes ja igapäevases suhtluses. päeval. Üks neist on idee, et me oleme väärt vastavalt teatud omadustele, mis meil on, sellepärast, mida me teeme ja mis meil on.

Niimoodi mõeldes on raske ennast armastada ja tingimusteta hinnata ning veelgi enam on silmitsi ajutiste kaotuste, kaotuste ja halbade aegadega. Meie väärtustunne sõltub välistest teguritest ja varieerub vastavalt neile, mis mõjutab meie enesehinnangut. Tervisliku enesehinnangu kasvatamine on pidev töö, mis nõuab meie tõekspidamiste ümbermõtestamist, armastuse andmist ja kasvamise võimaldamist ning mis on väärt, kuivõrd see on meie füüsilise ja vaimse heaolu jaoks keskne.

• Seotud artikkel: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see moodustub?"

Mis on enesehinnang?

Glenn Schiraldi, mitme vaimse ja füüsilise tervise teemalise artikli ja raamatu autor, määratleb enesehinnangut kui "realistlikku ja tunnustavat arvamust iseenda kohta". See on enda täpne ja aus hindamine, enda armastamine, enda eest hoolitsemine ja meeldimine.

See on tervislik uhkus; austa ennast, tunda end väärtana ja tänulik oma saavutuste, annete eest, teenused või kuulumine perekonda, etnilisse rühma jne. See on ka tervislik alandlikkus; Usu, et kõik inimesed on võrdselt väärtuslikud, hindavad õnnestumisi ja ebaõnnestumisi ning teadvusta, kui palju sa veel õppida pead.

Autor selgitab, et tervislik enesehinnang see erineb ennasthävitavast häbist ja eneseületavast uhkusest. Enesehävitava häbi või alandlikkuse korral on inimestel enda kohta negatiivne arvamus, mis on ebatäpne ja realistlik. Nad usuvad, et on teistest madalamad, tunnevad häbi ja vastikustunnet. Nad kipuvad olema alistuvad ja neil puudub eneseväärikus.

Teiselt poolt usuvad eneseületava uhkusega inimesed, et nad on teistest paremad ja tähtsamad. Nad üritavad teistele muljet avaldada ja kogevad ülemäärast vajadust ja soovi, et neid imetletaks. Nad käituvad üleolevalt, edevalt ja nartsissistlikult. Need kaks äärmust on juurdunud ebakindluses ja hirmus.

• Võite olla huvitatud: "Madal enesevalitsemine? Kui sinust saab sinu suurim vaenlane"

Kuidas kasvatada enesehinnangut

Schiraldi kirjeldab kolme olulist alust enesehinnangu kujundamiseks; väärtust, tingimusteta armastust ja kasvu, mis on olulised kahe esimese turvalise aluse väljatöötamiseks, et keskenduda kasvule.

1. Tingimusteta väärtus

See esimene tervisliku enesehinnangu loomise alus on kutsub meid üles tunnustama inimeste tingimusteta ja loomupärast väärtust. Mõne inimese jaoks võib-olla raske omastada, arvestades pommitamist teabega, mis seob inimese väärtust tema välimuse, intelligentsuse, populaarsuse jne.

Inimese tingimusteta väärtust kirjeldavad viis aksioomi, mille on välja töötanud Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Meil kõigil on inimestena lõpmatu, sisemine ja tingimusteta väärtus.
• Meil kõigil on inimestega sama väärtus. Sa ei võistle väärtuse nimel. Ehkki ühel inimesel võib olla parem sport, õpingud või ettevõtlus ja teisel sotsiaalsed oskused, on neil mõlemal sama väärtus kui inimesel.
• Välised tegurid ei lisa ega vähenda väärtust. Väline hõlmab selliseid asju nagu raha, välimus, jõudlus, saavutused. See ainult suurendab meie turu- või sotsiaalset väärtust. Väärtus inimesena on aga lõpmatu ja muutumatu.
• Väärtus on stabiilne ja pole kunagi mängus (isegi kui keegi selle tagasi lükkab).
• Julgust ei pea teenima ega tõestama. See on juba olemas. Sa pead lihtsalt selle ära tundma, aktsepteerima ja hindama.

Tingimusliku väärtuse idee lahti laskmine

Schiraldi selgitab, et "me oleme olulised ja väärtuslikud inimestena, sest meie vaimne ja oluline olemus on ainulaadne, kallis, hea ning lõpmatu, igavese ja muutumatu väärtusega".

See kirjeldab, et nagu vastsündinud laps, on ka meie sisemine mina põhimõtteliselt hea ja terviklik ning potentsiaali täis. Kuid aja jooksul ümbritseb sisemine mina end väliste elementidega (kriitika, väärkohtlemine, negatiivsed tegevused ja mõttemustrid), mis võivad varjata teid muudavad meie väärtuse nägemise ja kogemise raskeks, samas kui teised (armastavad, väljendavad meie andeid, aitavad teisi) aitavad meil seda rohkem näha ja tunda lihtsalt. Need välised tegurid muudavad meie väärtuse kogemise viisi, kuid mitte väärtust ennast.

Mõistke, et meie väärtus on tingimusteta vabastab meid sellest pidevast heakskiidu otsimisest. Enda tõestamiseks pole vaja teha asju, väärtuse saamiseks ei pea olema nagu keegi teine. Samamoodi saame paremini toime tulla viletsuste ja elumuutustega, sest mõistame, et meie väärtus ei tule mängu vigade, tagasilükkamiste või halbade olukordade ja kogemuste tõttu. Üks asi on end sündmuste ja käitumise pärast halvasti tunda ja teine ​​asi on sisemise mina halb või häbi.

Samamoodi hakkame ära tundma teistele omast väärtust. Ei ole vaja propageerida vägivalda, lahusolekut ja ebavõrdsust rassi, soo, usu, majandusliku seisundi jms erinevuste tõttu. Võistlus, mis läheb üle teisest, kadedus või viha, pole õigustatud kui suudame mõista seda lihtsat tõde, et me kõik oleme inimestega võrdsed.

2. Tingimusteta armastus

Schiraldi kirjeldab armastust kui tunnet ja suhtumist, milles soovime endale ja teistele parimat. See on otsus ja pühendumus, mis tehakse iga päev, ning oskus, mida saab õppida ja arendada praktika abil. Armastus ei määratle meid ega paku meile väärtust, kuid see aitab meil seda kergemini ära tunda, kogeda ja hinnata. Me kõik peame tundma, et meid armastatakse, austatakse, aktsepteeritakse ja hinnatakse. Kui me pole seda armastust teistelt saanud, on oluline, et me ise võtaksime vastutuse anda see tingimusteta endale, kuna armastus paraneb ja on kasvu aluseks.

Üks võimalus armastuse kasvatamiseks on kaastunde harjutamine. Texase ülikooli teadur ja professor Kristin Neff räägib kolmest komponendist, mis aitavad meil seda teha. Lühidalt öeldes on esimene see, kui kannatame, ebaõnnestume või teeme vigu, olla pigem enda vastu lahke ja mõistev kui kriitiline. Järgmine komponent hõlmab meie ühise inimlikkuse tunnustamist. Tuleb meenutada, et oleme omavahel seotud ja et me kõik jagame ebatäiuslikkuse kogemusi, teeme vigu ja on raskusi.

Lõpuks kolmas komponent on tähelepanelikkus. Valmisolek jälgida selgelt oma sisemisi kogemusi (mõtteid, emotsioone) sellisena, nagu need on praegusel hetkel. Neid liialdamata, ignoreerimata või kohut mõistmata osata reageerida ja reaalsusele kaastundlikult ja tõhusalt vastu astuda.

3. Suurendama

Seejärel keskendub see komponent arendada füüsilist, vaimset, sotsiaalset ja emotsionaalset potentsiaali mis on meis olemas ja seda ka teistega jagada.

Shiraldi selgitab, et kasv on pidev protsess, mis nõuab pingutusi, abi ja et see pole kunagi täielikult lõpule jõudnud, kuid see pakub rahuldust, sest see tuleneb pigem väärtuse, armastuse ja rahuliku tunde kindlatest alustest kui iha. Kui need alused puuduvad, viivad õnnestumised ja saavutused harva tervisliku enesehinnanguni.

Samamoodi ei suurenda ega muuda meie võimekuse arendamine meie väärtust, sest me oleme sellega sündinud. Pigem näeme kasvades oma olemust selgemini, väljendame oma väärtust, muudame arusaamu endast ja kogeme suuremat rõõmu ja seda, kes me oleme rahulolu.

Kasvamine seisneb selles, et otsustame tegutseda ausalt meie väärtustega, kõrvaldage käitumine, mis pole meile kasulik, ja nautige protsessi, kartmata ebaõnnestumisi ja muretsemata ülemäära tulemuste pärast. Igal inimesel on oma tee ja ta läheb oma tempos. Enesehinnang on siis kombinatsioon enese aktsepteerimisest (väärtust ja armastust) ja kasvamisest.

Viited:

• Neff, K. (2012). Ole enda vastu lahke. Kaastundekunst enda vastu. Barcelona, ​​Hispaania: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Enesehinnangu töövihik. Teine väljaanne. Oakland, CA: New Harbinger.