Mõtted, mis meid saboteerivad: nii toimivad nad mõttes

Kellel pole kunagi olnud sellist mõtet nagu “ma ei saa seda eksamit sooritada”, “ma ei saa kunagi saada head tööd "," ma olen väärtusetu "," ma olen kindel, et ma meeldin oma lauakaaslasele "või" ma ei leia endale kaaslast mitte kunagi "? Seda tüüpi mõtteid tuntakse psühholoogias nime all irratsionaalsed tõekspidamised.

Need mõtted võivad mõnikord ilmneda eraldi, kuid korduvalt probleemiks saada ja nii pidev, et need piiravad ja blokeerivad inimest igapäevaelu teatud tahkudes ja tegevustes. Näiteks: töökohal, sotsiaalsete suhete loomisel, avalikus esinemises või isegi laste eest hoolitsemisel.

Seega pole nende uskumuste juures kõige hullem mitte ainult asjaolu, et need on irratsionaalsed, vaid see, et nad tegutsevad meid blokeerides, nagu mõtted, mis meid saboteerivad ja piiravad.

• Võite olla huvitatud: "Mis on emotsionaalne intelligentsus? Emotsioonide tähtsuse avastamine"

Piiravad mõtted

Kuna me tulime maailma, arendame saadud hariduse ja loodud suhete kaudu välja mõtteviisi ja loome mõned mõtteskeemid

seoses elatud kogemuste ja olukordadega. Nende skeemide kaudu tõlgendame igast elatud olukorrast saadud teavet, olles meie jaoks objektiivne ja tegelikkusel põhinev tõlgendus. Kuid see, et meil on teatud mõttemustrid ja mitte teised, paneb meid alati subjektiivselt kogema seda, mis meiega toimub.

See ei tähenda muidugi, et meie mõtteviis oleks reaalsusest muidugi täiesti eraldatud. Mõned meie tõekspidamised on vaatamata sellele, et need ei vasta tegelikkusele ideaalselt, siiski piisavalt realistlikud, et meie heaks töötada. Kuid teised on suures osas irratsionaalsed.

Need irratsionaalsed uskumused on valetõlgendused meie ümber toimuvast. Need on negatiivsed ja automaatsed mõtted, mis on meie kontrolli alt väljas, justkui meie meel boikoteeriks meid. Just need mõtted võivad meid viia düsfunktsionaalsete meeleolude tekkimiseni ja tekitamiseni suur ebamugavus, teadmata sellest, sest meie jaoks on meie mõtted reaalsus.

• Seotud artikkel: "Pealetükkivad mõtted: miks need ilmuvad ja kuidas neid hallata"

Saboteerivate mõtete magnetilisus

Huvitav on see, et kuigi piiravad mõtted põhinevad irratsionaalsetel tõekspidamistel, ei pane see meid lõpuks neid tagasi lükkama, kui näeme, et need ei vasta tegelikkusele. See on nii, sest neisse uskudes saavad nad osaliselt reaalsuseks.

Tegelikult muudab nende uskumuste põhjustatud ebamugavustunne, samuti kalduvus omistada edu õnnele ja ebaõnnestumisi meie omadustele. Mis iganes juhtub, usume jätkuvalt nendesse irratsionaalsetesse ideedesse, mis omakorda muudab meid suurema tõenäosusega ebaõnnestumiseks või eesmärkide saavutamata jätmiseks hirmu ja hirmu tõttu. ärevus.

Näide

Spetsiifilisest stiimulist aktiveeritakse mõte ja sellest genereeritakse sündmuste ahel. Mõte on emotsiooni tekitaja ja emotsioonid viivad käitumiseni.

Mõelgem näiteks inimesele, kes läheb metroosse, kui metroo rikke tõttu ootamatult tunnelis peatub ja reisijad veedavad autosse lukustatuna üle kolmekümne minuti. Pärast seda jagu läheb see inimene järgmisel päeval jälle metroosse, et minna tööle.

Vagunis sees olles ilmnevad pidevalt negatiivsed ja automaatsed mõtted metroo peatub täna jälle "," kui see jälle peatub, annab mulle midagi "," ma ei suuda nii palju siin ja üleval seista inimesed".

Need mõtted hakkavad tekitama temas suurt ebamugavust, ta hakkab tundma, et tal on õhust puudu, et ta ei saa hingata, süda kihutab, sümptomid mis panevad teid rohkem muretsema ja et need "ennast piiravad mõtted" suurenevad mõnikord, muutudes ringiks, mis on isik.

Mees otsustab, et parim mõte on järgmises peatuses autost maha tulla, isegi kui see pole tema, on ta väljas olles palju parem ja mõtted kahanevad. See on vältimiskäitumine, nähes selles näites, kuivõrd need mõtted võivad piirata.

• Seotud artikkel: "Mis on kontrolli asukoht?"

Õpitud abitus

Kui me harjume seda tüüpi irratsionaalsete uskumustega toitma, satume lõksu; piiravad mõtted domineerivad lõpuks meie üleTeisisõnu kaotame kontrolli nende üle ja neist saab meie jaoks tõeline viitsütik. Me laseme neil end täielikult tassida. Miks? Sest meie jaoks on see meie reaalsus, see on see, mida oleme õppinud antud olukorrast tõlgendama.

Ja see on see, et meie aju läheb alati kaugemale, et muuta see olukord millekski katastroofiliseks ja lahendusteta. Sel hetkel olles saame tegutseda passiivselt, st näeme, et pole midagi teha. Seda psühholoogias tuntakse kui õpitud abitust.; inimene on teatud olukordades takistatud tunde tõttu, et ta ei suuda midagi teha, ja ei reageeri hoolimata asjaolust, et on võimalusi olukorda muuta, mida ta väldib.

See võib juhtuda näiteks kognitiivse vea tüübiga, mida tuntakse näiteks mõtte ennustamisena Näiteks on keegi mitu korda mõelnud "miks ma lähen õppima, kui ma alati selle aine läbi kukun?" On reaalne võimalus, et inimene saab selles olukorras midagi ära teha, võib-olla vaja õpib või proovib rohkem kui teiste ainetega, kuid tema arvamus on, et ta ei tee seda kunagi kiita see heaks.

See idee on ilmnenud varasematest kogemustest, kus te olete suutnud mitu korda peatada, ilmutades tõenäoliselt kognitiivset moonutust katastroofiline tüüp "Ma ei läbi seda teemat kunagi, ma lähen septembrisse, kuid septembris ma ka ei läbi ja lõpuks ei saa ma kunagi võistlus ". See passiivne seisukoht, mille me olukorra ees omaks võtame võib põhjustada sügavat kurbust ja isegi depressiivsete tunnete tekitamiseks, nii et näete jõudu, mida meie mõtted võivad meile endale avaldada.

• Seotud artikkel: "Õpitud abitus: süüvimine ohvri psühholoogiasse"

Tegema? Võimalikud lahendused

Tähtis on see vähehaaval õppige tuvastama oma kognitiivseid moonutusi ja emotsioonid, mille need mõtted vallandavad. Kui avastate nad, on teil suurem võime neid kontrollida ja takistada neil teid piiramast ja domineerimast meie elu erinevates valdkondades.

Nendest mõtetest ja tunnetest kirjutamine on samuti väga kasulik. See aitab meil välistada ja panna oma ebamugavused endast välja, võimaldab meil anda sellele vorm ja tähendus ja hetkeks saame lõigata selle silmuse, mis toidab ennast ikka ja jälle.

Kui seda tüüpi mõtted teid pidevalt ründavad, siis sellepärast, et teie sees on midagi valesti: võib-olla teil on kahjustatud enesehinnang või olete mõnda aega läbinud rasket olukorda, mida te ei tea, kuidas seda teha ees. Pange tähele signaale ja häireid, mille teie vaim ja keha andsid ning võib-olla hoiatavad nad teid, et on aeg abi paluda. Me saame teid aidata.