Kujutlusvõime prooviteraapia: mis see on ja kuidas see töötab?

Luupainajad on ebameeldivad unenäod mis põhjustavad kogemise ajal suurt ärevust. See on normaalne nähtus, mida me kõik oleme kogenud; kui need korduvad, võime rääkida õudusunenägudest.

Kujutlusvõime prooviteraapia on tõhus viis nende kõrvaldamiseks.. Selles artiklis saame teada, millest see tehnika koosneb, kuidas seda rakendatakse, kolm moodustavat sammu ja mida selle kohta teaduslikud tõendid ütlevad. Lisaks näeme, mida mõned autorid arvavad mehhanismist, mis selgitab selle tõhusust.

Luupainajad ja õudusunenäod

Kujutlusvõime prooviteraapia on õudusunenägude raviks kasutatav ravitüüp. Õudusunenäod on kohutavad unenäod, mida oleme kõik mingil eluperioodil kogenud.

Need ilmnevad peamiselt lapsepõlves ja noorukieas (vähemal määral) ning nende olemasolu fakti ei peeta millekski patoloogiliseks; kui aga selle sagedus on liialdatud ja kui see põhjustab kliiniliselt olulist ebamugavust, peetakse seda unehäireks (õudusunenägude häire).

• Soovitatav artikkel: "7 peamist unehäiret"

Seega liigitatakse see häirena DSM-IV-TR ja DSM-5 (psüühikahäirete diagnostilised juhendid) unehäireteks. Luupainajahäire koosneb ebameeldivate ja isegi õõvastavate unenägude ilmnemisest, mis äratavad teema üles ja jätavad elava mälestuse (mis kustub). Kõik see põhjustab katsealusele ebamugavust ja / või häirib tema normaalset toimimist.

Õudusunenäod on parasomniate tüüp ja need tekivad une teisel poolel REM-faas. Parasomniad on omalt poolt unehäired, mis tekivad ärkamise ajal, une-ärkveloleku üleminekul või magamise ajal (täpsemalt REM-faasis).

Õudusunenägude korral taastub inimene pärast ärkamist orienteeritud ja erksas seisundis.

Kujutlusvõime prooviteraapia: funktsioonid

Kujutiste prooviteraapia (IRT) õudusunenägude või lihtsalt õudusunenägude raviks peetakse valitud ravimeetodiks, eriti lapsepõlves (kuigi see on kasulik igas vanuses). Kujutlusvõime prooviteraapiat on enam kui kümme aastat kasutatud sõjaveteranide ja füüsilise väärkohtlemise all kannatanud inimeste puhul, kellel kõigil on korduvad õudusunenäod.

Selle teraapia efektiivsust on uuritud erinevate uuringute kaudu ja need näitavad, kuidas see on tõhus ravi õudusunenägude vähendamiseks ja isegi kõrvaldamiseks. Lisaks on teistes uuringutes võrreldud fantaasiarikka prooviteraapia efektiivsust venlafaksiini (antidepressant; tagasihaarde selektiivne inhibiitor serotoniin ja noradrenaliin) või prasosiin (ravim, mida kasutatakse hüpertensiooni raviks) ning on näidanud, et IRT ja ravimite efektiivsus on sarnane.

Kujutlusvõime prooviteraapia eesmärk on lasta patsiendil õudusunenägu ümber töötada, sealhulgas positiivne ja meeldiv lõpp; teisisõnu, muutke seda nii, nagu soovite, et see oleks teile meeldiv. Lõpuks õpib patsient omaenda õudusunenägude sisu "muutma", kontrollides nende üle isegi magamise ajal. Aga kuidas sa seda teed?

Sammud

Vaatame läbi kujutlusvõime prooviteraapia neli etappi.

1. Kirjutage õudusunenägu

Esimene samm, mille patsient peab tegema, on kirjutada (ja kirjeldada) tema õudusunenägu; Ideaalne on seda teha kohe pärast ärkamist, sest aja möödudes see ununeb. Kui see pole võimalik, on ideaalne valida koos terapeudiga õudusunenägu ja see üles kirjutada.

Soovitatav on seda teha paberil ja loomulikus valguses või kunstlikus valguses, kuid väikese intensiivsusega, otse voodi kõrval. Tahvelarvuti või telefoni kasutamist ei soovitata, kuna nende seadmete kiiratav valgus on sel juhul kahjulik ja häiriks unemälu.

2. Kirjutage õudusunenägu ümber

Kujutlusvõime prooviteraapia teine ​​etapp on õudusunenäo ümbertöötamine, kirjutades selle ümber nii, et sellest saab lõpuks meeldiv unistus või vähemalt õnneliku lõpuga. See tähendab, et subjekt muudab õudusunenägu oma maitse järgi ja kirjeldab uut versiooni üksikasjalikult. Hiljem arutatakse seda uut versiooni terapeudiga.

Õudusunenäo ümberkirjutamiseks on hädavajalik kasutada fantaasiat. See ei ole lihtne samm, kuna see nõuab harjutamist ja visadust; lõppeesmärk on, et subjekt saaks lisada toredaid detaile ning et teda saaks kujutada võimalikult erksalt ja realistlikult.

3. Tekitage kavatsus uuesti unistada

On inimesi, kellel võib olla "selge unenägu"; see tähendab, et nad võivad unistada, olles teadlikud sellest, et unistavad sama unenäo ajal. See tähendab, et nad saavad unenäosse isegi "sekkuda" või seda mõjutada.

See võime unistada unenägusid on aga vähestel inimestel olemas. Seetõttu peavad enamus õppeaineid selle saavutamiseks või vähemalt sarnase kogemuse saamiseks treenima ja harjutama.

Seetõttu proovib kujutlusvõime prooviteraapia kolmandas etapis enne uinumist õudusunenäo uuesti tekkimise fakti mõjutada. Selleks rakendate kolme sammu:

3.1. Lause kordamine

Vahetult enne uinumist ütleb katsealune endale: "Kui ma näen õudusunenägu või kui ma seda näen, saan ma mõjutada palju meeldivamat unenägu". Seda fraasi tuleb korrata omamoodi "mantrana", sisestades selle peas.

3.2. Kujutage ette, et unistus on ümber kirjutatud

Sel juhul peab katsealune väga üksikasjalikult ette kujutama meeldiva unenäo, mille ta õudusunenägu läbi kirjutas. Seda sammu saab korrata; mida rohkem subjekt unenägu ette kujutab, seda parem.

Eesmärk on, et katsealune vaataks ärkveloleku ajal uute piltide järjestuse vaimselt üle.. Ideaalis veeta 5-20 minutit päevas. Teisalt on soovitatav töötada korraga maksimaalselt 2 või 3 õudusunenäoga.

3.3. Korrake 1. toimingut

Kujutlusvõimaluste prooviteraapia kolmanda etapi viimane osa on see, et katsealune kordaks esialgset lauset (alates 1. sammust) nii mitu korda kui vaja.

4. Edu + korrake protsessi

Saabub kujutlusvõime prooviteraapia neljas ja viimane etapp kui õudusunenägu saab asendada meeldiva unenäoga (st unistada sellest)või kui õudusunenäo kulgu mõjutatakse selle paremaks muutmiseks. See tähendab, et kui saavutatakse edu ja seetõttu kaob õudusunenägu.

Viimane samm hõlmab omakorda eelmiste sammude kordamist alati, kui see on vajalik, kui ilmuvad uued õudusunenäod.

Teisalt on ideaalne proovida tehnikat vähemalt kümme ööd, et näha saadud tulemused, ilmnevad võimalikud takistused, takistused, täiustused, jne.

Toimemehhanism

Kuigi kujutlusvõime prooviteraapiat peetakse tõhusaks teraapiaks, tuleks edasi uurida, kuna tehtud uuringud on üksikjuhtumite aruanded ja mõned kontrollitud uuringud.

Vastuoluline on aga täpselt tehnika toimemehhanismi määramine; see tähendab, miks see on efektiivne? Kaks autorit on need, kes on selles küsimuses arvamust avaldanud: Marks ja Krakow.

Seega, kui Marks tõstatab kujutlusvõime prooviteraapias kolm põhielementi, milleks on kokkupuude, abreaction (kergendus) ja meisterlikkus (õpioskused ärevuse juhtimine), räägib Krakow ühest olulisest elemendist: une muutmise protsessist (selle autori sõnul seletaks just see element tehnika).

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon -APA- (2014). DSM-5. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Madrid: Panamericana.

• Aurora, R., Zak, R., Auerbach jt. (2010). Hea tava juhend täiskasvanute õudusunenägude raviks. Journal of Clinical Sleep Medicine, 6, 389-401.

• Pérez, M., Fernández, J. R., Fernández, C. ja sõber, mina. (2010). I ja II efektiivse psühholoogilise ravi juhend:. Madrid: püramiid.