7 strateegiat tubakast loobumiseks

Tubakas on taim, millest selle lehed eraldatakse sigarettide moodustamiseks. Iga sigaret sisaldab palju meie tervisele kahjulikke kemikaale, mis võivad tekitada füüsilist ja psühholoogilist sõltuvust. Niisiis, Kasulik on teada, millised on tõhusad strateegiad tubakast loobumiseks.

• Seotud artikkel: "Uimastitüübid: teadke nende omadusi ja mõju"

Kuidas see sõltuvus töötab?

Füüsiline sõltuvus on nikotiini vastutusel, mis tekitab naudingu, rahulolu ja lõõgastuse aistingu. Seda seetõttu, et see vabastab kemikaali nimega dopamiin, mis tekitab meeldiva tunde. Meeldiv tunne, mida keha palub ikka ja jälle korrata.

Suitsetamisel tekib psühholoogiline sõltuvus see hakkab olema vahend, ressurss erinevate igapäevaste olukordadega toimetulekuks. Näiteks kui olete ärevil, närvis, üksi või isegi olete kaasas; viimasel juhul toimib sigaret sotsialiseerumisvahendina.

Kuigi paljudel suitsetajatel on teavet tarbimise võimalike tagajärgede kohta, suitsetavad nad jätkuvalt tubakat, mistõttu oleks huvitav strateegiat muuta.

Suitsetamine on teadaolevalt üks ennetatava surma peamisi põhjuseid maailmas. Samuti on teada, et see võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi, kopsuhaigusi ja vähke erinevates kehaosades. Argentiina Vabariigi Vabariigi tervishoiuministeeriumi esitatud asjakohaste andmete hulgas võime seda teha pange tähele, et 20 minutit pärast suitsetamisest loobumist langeb vererõhk ja pulss väärtustele normaalne; 48 tunni pärast taastuvad maitse- ja lõhnatajud; kuu pärast vähenevad kehalise tegevuse raskused; aastas vähendatakse südameatakkide riski poole võrra ja 4 aasta pärast võrdub see mittesuitsetajate riskiga.

Kuid, isegi nii suitsetab see jätkuvalt. Lisaks suitsetamise negatiivsetest tagajärgedest teatamisele peame propageerima suitsetamisest loobumise eeliseid suitsetamise vältimiseks või vähendamiseks. Mida sa siis suitsetamisest loobumiseks ootad?

• Võite olla huvitatud: "Kuidas vältida suitsetamist noorimas, 6 võtmes"

Kuidas tubakast loobuda?

Siin on mõned strateegiad tubakasõltuvusest loobumise väärtusliku teekonna alustamiseks.

1. Tunnistage raskusi, mida tubaka suitsetamine teile põhjustab

Oma mõtetes korrastamiseks võite need paberile üles kirjutada ja teadvustama tõepoolest suitsetamise tekitatavaid piiranguid.

2. Pange kirja, kui soovite suitsetada

Tea suurima haavatavuse hetki on hädavajalik hakata suitsetamisest loobuma. Mis ajal see sulle meeldib? Millal sa tunned, mis viisil? Kui sa lähed mõnda kohta? Kui sa räägid kellega?

3. Hoidke eemal elementidest, mis meenutavad teile suitsetamisharjumust

Likvideerige oma majast, autost, töökohast sigaretid, tuhatoosid, tulemasinad. Seda pole silmapiiril. Mida lihtsam on juurdepääs, seda ahvatlevam see on.

4. Öelge oma lähimatele, et proovite suitsetamisest loobuda

Nii saate neid mõista, kui olete mõnevõrra närviline, ärrituv ärevus. Samuti leiate kellegi, kellega rääkida, kui soov suitsetada näib olevat kontrolli alt väljas.

5. Rakendage uusi viise ebameeldivate olukordade ja aistingute lahendamiseks

Need uued viisid peaksid olema tervislikud viisid toime tulla stressi, ärevuse, närvilisuse, ärrituvusega jne. Need peaksid olema tegevused, mis teile meeldivad ja heaolu loovad: kõndimine, jooksmine või mõni muu spordiala, meelelahutusliku asja lugemine, sõbrale helistamine, kirjutamine.

6. Ära teeskle, et jätad selle üleöö

Mõelge tubakast järk-järgulisele jalutuskäigule. Proovige järk-järgult vähendada päevas suitsetatavate sigarettide hulka. Vähendamiseesmärgid võivad minna nädalast nädalasse või iga päev.

7. Pöörduge professionaalse hoolduse poole

Soovitatav on täiendada neid strateegiaid, et alustada teed, mis viib teid tubakast eemale spetsialistide käest, kes aitavad teil harjumusest loobuda. Arstid ja psühholoogid saavad muuta teie otsuse nauditavamaks, suurema vaoshoituse ja spetsialiseeritud toega.

Järeldus

Lõpetamine ei pea olema piinav ohver. Kui mõtlete kõigile headele asjadele, mida saate suitsetamisest loobuda, sellest võib saada nauditav rada uute eluviiside otsimisel.

Mida varem loobutakse suitsetamisharjumusest, seda suurem on võimalus haigustest hoiduda ja tarbimisega halvenenud olukord taastuda. Siiski pole kunagi liiga hilja.