Emotsionaalne teadlikkus: emotsioonide juhtimine vangistuse ajal

Emotsioonide haldamine on meie suur tööhobune, eriti nendel päevadel on meie vabadust piiratud.

Pandeemia tabab meie tavasid ja mobiliseerib meid uute rutiinide loomiseks. See on normaalne, et tunneme intensiivseid ja erinevaid emotsioone ning laseme end sellest aru saamata iseendast läbi viia. Siin näeme mõningaid võtmeid, kuidas õppida nendega hakkama saama.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Emotsioonide juhtimine kodus olles

Võime tuvastada, nimetada seda, mida tunneme, aitab meil taastada kontroll oma mõistuse üle. Me ei saa kontrollida väliseid tegureid, kuid suudame kontrollida suhet oma emotsioonidega. Lubades endal neid tunnetada, kogeda ja lasta neil minna, ilma et oleksime lõksu jäänud või meie suhteid negatiivselt tingimata. Ilma et see kahjustaks meid ega midagi ega kedagi.

Nendel hetkedel, kui kooseksisteerimine on tihedam, muutub nende nõuetekohane haldamine olulisemaks, seega peate püüdma vältida konflikte ja mitte lisada suuremat pinget.

Kogu oma psühholoogitöö ja meditatsioonikogemuse (aastaid) olen seda teinud sünteesiti viis etappi, mis on rühmitatud kahte faasi, mis aitavad meil oma maailma juhtimist parandada emotsionaalne. Nemad on

sammud, mille eesmärk on elada emotsiooni otsest kogemust algusest peale, kuni see kaob. Need võimaldavad meil uurida, kus peame tihedamat koostööd tegema, ja jälgima oma suundumusi. Tehke kindlaks need, kes meid tingivad ja takistavad meil nõuetekohast juhtimist.

Oma seanssidel saadan patsiente selle tee sisemise ressursina läbimiseks, et nad õpiksid oma emotsioone tervislikumalt juhtima. Igal sammul olev tähelepanelikkus võimaldab neil üksteist paremini tundma õppida, vabastage konflikti sõlmed järk-järgult. Iga liikumine vajab sügavat pilku, et teha selgeks teadvuseta tasemel liikuv ning liikuda terviklikuma ja sõbralikuma elu poole. Vaatame seda teekonda sünteesitud viisil.

1. Teadlikkus

Emotsioonid on energia, mis avaneb eesmärgi nimel. Need tekivad, arenevad, resoneeruvad meie kehas füüsiliselt ja siis kaovad. Need võivad olla sügavad, jämedad või peened, lahked või haavavad. Mõnikord on peamine emotsioon ja teised kõrvalised emotsioonid; esilekerkivam ja sügavam. Igatahes, mis iganes see ka pole, need mõjutavad meid ja pole alati kontrollitavad.

Esimene samm on teadvustada, mida tunneme. Võtke ühendust meie südamega, et vabastada see emotsioonidest, mis seda kinni hoiavad. Minge seda teadlikkust protsessi igas liikumises lahti harutama.

1.1. Mõista, et midagi toimub

Peame avama sisemise ruumi, et ühenduda sisemuses liikuvaga: peatuda ja tunda ennast. Kui me oleme väga hajameelsed ja hõivatud, võib emotsioon sisemiselt kasvada ja toimida ebaproportsionaalselt enne mis tahes stiimulit, mis seda käivitab.

Meie mõtetes võib tekkida tahtmatu mõte, mis võib põhjustada higistamist, võidusõda või rahutust, põhjustades kontrollimatut ärevust. Me võime olla vihased ja teada saada, kui nad meie tähelepanu saavad, sest me muudame hääletooni, ilma et oleksime sellest isegi teadlikud.

Tunnistades, et tekkiv energia on esimene samm, et olukord ei domineeriks seda teadmata.. Teadlik oma keha asustamine ja selle tunnetamine aitab meil ära tunda, et midagi on tekkimas.

1.2. Tehke kindlaks probleem

Kui oleme aru saanud, et midagi ilmneb, on vaja peatada, jälgida ja sellele nimi anda. Me võime olla vihased, sest me kardame olla kurvad ja väljendame seda vihaga. Viha võib teie plaanid liikuma panna ja avalduda agressiivse, kontrollimatu käitumise, haavavate sõnade või muude peenemate, mitte vähem valulike lahtritena.

Kui tuvastame emotsiooni, on sellega lihtsam toime tulla: "Olen toimuva pärast hirmul, vihane ja häiritud." Pettumustunne või hirm võivad seda viha õhutada. Ebakindlus, vabaduse puudumine, muutused tekitavad ebakindlust ja hirmu. Selle väljendamine, jutustamine, sõnaga mõtestamine vabastab suure tarbetu koorma ja aitab meil alustada järgmist sammu.

1.3. Aktsepteeri seda, mida tunneme

Kui oleme tuvastanud, mida tunneme, peame nüüd selle aktsepteerima, omaks võtma tagasi pöördumata: mitte seda eitama ega minimeerima ega maha suruma... Peame olema ausad ja julged uurima tegelikku elu ilma magusainete ja lisanditeta.

Valu on paratamatu, kuid kannatuste pluss on see, et saame otsustada, kas lisada või mitte. Emotsiooni aktsepteerimine tähendab end sellele avanema. Tunneta seda meie kehas. Teadlik ühendus sellega hõlbustab selle vabastamist. Vihasoojuse või surve rinnus tuvastamine võimaldab meil anda neile aistingutele ruumi südamekeskmest väljapoole.

Mõnikord jääme siia kinni, sest me ei aktsepteeri. Meile ei meeldi meie reaalsus ja me läheme konflikti. Toidame obsessiivseid mõtteid. Me raiskame oma energiat ja kahjustame keha. Me sööme sundlikult, et vaigistada oma ahastust, või muutume loidaks, kui mobiiltelefonid loevad absurdseid meeme reaalsusest kõrvale kaldudes. Aktsepteerimine tähendab kiindumust, pilgu austamist ja tervitamist, mis avab meid, et saaksime sellest järgmisel etapil lahti lasta.

2. Eneseregulatsioon

Emotsioonid on meie meele ilmingud. Need avanevad mõtetest või suundumustest ajendatuna, mida oleme kogu elu kaasanud. Neil on teekond, intensiivsus ja siis nad lahustuvad spontaanselt, kui lubame. Kehal on võime ennast reguleerida ja naasta loomulikult oma homöostaatilise tasakaalu juurde. Üks meele omadustest on selle avarus.

Neid kahte eeldust arvesse võttes pole emotsioonidel huvi meie juurde jääda. Me oleme need, kes hoiavad neid kinni, blokeerides ja kindlustades (valu, ebamugavuse või haigusega) nende ilminguid. Enesereguleerimiseks peame edasi liikuma.

2.1. Vabastage

Kui oleme emotsiooni aktsepteerinud, peame selle lahti laskma. Ärge hoidke seda, ärge andke seda tagasi ega peitke. Mõtetesse on lihtne haarata ja kinni jääda nagu kärbeste mees. Päästame mälestusi, etteheiteid, fantaseerime valust, hirmust või muust värvist varjundiga ebaõnne või mõtteid.

Me mahutame emotsiooni meeltesse, andmata endale muid võimalusi ja tugevdame selle aistinguid oma kehas, põhjustades valusid ja pikas perspektiivis ka haigusi. Õppima lahti laskma on õppida elama kergekäeliselt. Navigeerige meie mõtetes ja surfake lainetega.

Kui oleme emotsioonidest lahti lasknud, näeme, et need jätavad meid maha. Nagu aroom, mis jääb parfüümipudeli tühjendamisel. Kui oleme valmis edasi liikuma, võime minna veel ühe sammu edasi. Kõige raskem ja huvitavam.

• Võite olla huvitatud: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

2.2. Teisenda

Olles oma emotsioone põhjalikumalt kogenud enam-vähem intensiivselt, saame jätkata edasiminekut teiste ressurssidega, et end kogemustega rikastada.

Ühest küljest, selgitada välja korduvad emotsioonid ja uurida meie enda "vastumürke": vali tee, mis viib meid heaoluni, ja tee vastu see, mis viib kannatusse sukelduma ja end sellesse ankurdama.

Teise jaoks jälgides meie meelt ja seda, kuidas iga emotsioon areneb saame destilleerida selle nektari, mis on iga protsessi aluseks. Näiteks võiksime teisendada emotsiooni nagu uhkus, mis meid teistest kaugendab, enesearmastuseks, parandades meie enesetunnet enesehinnang. Kadedus, mis soodustab pahameelt ja kibestumist, rõõmust, mida jagavad teiste õnnestumised. Ebakindlus ressursside taastamisel praeguses elamiseks õppimiseks.

Kokkuvõtteks

Selle protsessi huvitav asi on see, et see ei piirdu ainult emotsionaalse maailma heakskiidu või enam-vähem intensiivse kogemusega. See võimaldab meil iga sammu põhjalikumalt uurida ja astuda endaga intiimsesse ühendusse: mis meid sisemuses liigutab; tuvastada meie haavad; mida korratakse ikka ja jälle; teadke kergemini tekkivaid emotsioone või paljastage päästik, et saaksite selle deaktiveerida.

Me kipume olema väga reageerivad välistele nähtustele. Kui reageerime siis, kui teadlik protsess pole lõppenud, on seda lihtne teha kohast, mis teeb meile või teistele haiget. Kui me oleme teadlikuks saamas, siis meie meel järk-järgult pehmeneb ja emotsioonid jätavad vähem jälje. Nagu kirjutaks veele. Oleme vastustes mõistvamad, loovamad ja läbimõeldumad.

Reaalsus, mida me peame elama, pole lihtne. Raskuste vastu võitlemiseks peame säilitama rahulikkuse keskuse. Lubades meil tunda oma haavatavust ilma, et meid ärevus, hirm või pettumus endasse kimbutaks.

Esimene samm on õppida üksteist tundma, meie vastu lahke olema. Paluge spetsialiseerunud psühholoogi abi, kes saadab meid kaleidoskoobi enesetundmise ja haldamise teel emotsionaalne, võib see anda meile võimaluse rännata uuel rajal, kuidas suhelda iseenda, teiste ja teistega keskkond.