Mida teha paanikahoo korral? Praktiline juhend

Kui teil on paanikahoog, tunnete äkki hirmu, ilma et oleks otsest või reaalset ohtu. Selles olukorras mõtlete ja tunnete isegi, et võite kaotada kontrolli. See on see, mida kliinilises psühholoogias teame kui ägeda ärevuse või ärevushoo episoodi.

Mis on paanikahood?

Paanikahood avalduvad igas olukorras, kõikjal ja hoiatamata. Inimene, kes on kannatanud paanikahoo käes, kardab, et see kordub ja see võib panna teda hoiduma nendest kohtadest või olukordadest, kus tal oli varem paanikahoog.

Näeme teid ülekoormatud ärevus See võib juhtuda teiega erinevatel eluaegadel ja erinevatel põhjustel, kuid kui teil on selle sümptomeid ilmuvad äkki mõneks sekundiks ja kaovad, see võib olla seotud rünnakutega paanika.

Sagedased sümptomid

Paanikahoo kõige sagedasemad sümptomid on kiire südametegevus, õhupuudus, kopsu hüperventilatsioon, värisemine või pearinglus. See juhtub siis, kui satute olukorda, mida tajute ilma väljapääsuta, ebamugavustunne ilmneb ootamatult ja tekitab meeleheidet või kardan. Võimalik, et selle intensiivse ärevuse tekitava mõjutuse põhjustab miski, mis ähvardab inimest või tema keskkonda.

Füüsilised tunnused paanika ajal suurenevad kiiresti, on tavaliselt lühiajalised, sümptomite intensiivsus paneb inimest tundma, et möödub rohkem aega kui kriis tegelikult võtab. See on keeruline olukord, mis soovitab spetsialistidel osaleda, et vältida selle halvenemist tulevikus või kroonilist muutumist sellise kliinilise pildi ilmnemisel nagu paanikahäire.

Naistel on paanikahood sagedamini kui meestel. Need ilmnevad sagedamini noortel täiskasvanutel. Selle välimus algab sagedamini, kui isikule tehakse a liigne stress nende elus.

Kuidas saab enne paanikahoogu käituda?

Üldiselt tajuvad paanikahoogude all kannatavad inimesed ähvardavat olukorda suurema raskusastmega, mis põhjustab keha häireseisundis ja parasümpaatiline närvisüsteem mis valmistab meid ette ohtlikeks olukordadeks.

Kui oleme tuvastanud, mis ärevust tekitab, selle sündmuse eelne pingeprotsess ei pruugi tingimata alguse saada siis, kui oleme kokku puutunud sellega, mis põhjustab ärevust. Mõnikord teame juba, et peame sellega silmitsi seisma ja alateadlikult valmistub meie aju pingehetkeks, seetõttu oleme ennetava ärevuse korral, millega saab eelnevalt töötada, et vähendada ohutunnetust ja rünnakuid paanika.

Samm-sammuline juhend ärevushoo leevendamiseks

Kui te pole veel psühholoogiga konsulteerinud (mis on soovitatav) ja võttes arvesse, et iga juhtumit tuleb käsitleda individuaalselt, Võin soovitada teil kombineerida kahte harjutust: tähelepanelikkus väljas ja sügav hingamine mis aitab teil paremini toime tulla paanikahoo hetkega.

1. Tähelepanu välja

See visualiseerimise tehnika seisneb tähelepanu fookuse muutmises enne stiimulit, mida tajute ohuna. Kui olete stressoriga vaimselt seotud, on ärevussituatsioonil raskem ennast reguleerida.

Peaksite proovima ette kujutada midagi, mis teile meeldib ja mida naudite: sööki, sporti, oma lemmiklaulu või mis tahes tulemust teile meeldiv, sel moel suunate tähelepanu stressi tekitavalt olukorralt kõrvale ja teie aju keskendub neile stiimulitele positiivne.

2. Sügav hingamine

Võite teha seda tava, mis aitab teil aktivatsiooni taset alandada kolme etapi kaudu: sissehingamine, kinnipidamine ja väljahingamine. See seisneb õhu võtmises nina kaudu mõneks sekundiks, õhu hoidmiseks samade sekundite jooksul ja seejärel õhu väljutamiseks sama arvu sekunditega, kui see võeti. Näiteks: Hinga sisse (vaimselt loe viieni), Hoidke (vaimselt loe viieni) ja hinga välja (vaimselt viieni) ja korda harjutust. Võib-olla ei suuda te esimest korda selle viie sekundi säilitamist kolmes etapis säilitada, ärge muretsege, Oluline on teha harjutust mitu korda ja tunnete järk-järgult rütmi aeglustumist südame.

Pidage meeles, et on oluline minna psühholoogia spetsialisti juurde kuna sügav hingamine ja endast väljas olevad tehnikad on ainult hädavajalikud vahendid, mis võivad olla paanikahoo ajal kasulik, kuid need ei kõrvalda neid episoode täielikult ega tuvasta neid Põhjused. Valdav osa mõjutatud inimestest paraneb psühhoteraapia abil. Psühholoog saab teiega koostööd teha, pakkudes teile strateegiaid ja tööriistu, et saaksite õppida ärevust reguleerima ja tulevikus selle ülevoolu vältima.