Kuidas luua harjumus: 5 sammu selle saavutamiseks

Kõigil on unistusi, mida nad sooviksid kunagi täide viia. Uue keele õppimine, vormis püsimine, karjääri lõpetamine ja palju muud võivad olla eesmärgid, mida soovime saavutada, kuid ilma heade harjumusteta need kunagi ei realiseeru.

Harjumused on käitumine, mida tehakse iga päev automaatselt ja vaevata. Kui nad kujundavad harjumusi, mis on seotud sellega, mida nad tahavad saavutada, muutub protsess, mis viib meid unistusele lähemale, üha lihtsamaks ja iseenesest voolavaks.

Kuid harjumused pole midagi, mis juhtub üleöö. Selleks on vaja keskenduda nende saavutamisele, pühendades nii füüsilise kui vaimse pingutuse.

• See võib teile huvi pakkuda: "Mürgised harjumused: 10 käitumist, mis tarbivad teie energiat"

Selles artiklis räägime harjumuste loomisest, osutades reale juhistele, mis võivad teie jaoks abiks olla saavutus ja lisaks rida aspekte, mida tuleb arvestada, kui otsustatakse ühte neist elus tutvustada iga päev.

Harjumus ja selle aspektid, mida arvestada

Nagu me juba kommenteerisime, on harjumused käitumine, mida tehakse iga päev automaatselt.

Kui tegevusest on saanud igapäevane asi, mida tehakse iga päev, saab see harjumuseks ja tehakse peaaegu mõtlemata. Kui selline mudel on loodud, tähendab see nii füüsiliselt kui ka vaimselt väiksemat energiatarbimist.

Kuid harjumused ilmnevad inimeste igapäevaelus alles pärast seda, kui nad on ületanud protsessi, milles nad on integreeritud igapäevaellu. Püüe muuta midagi igapäevaseks leivaks on midagi, mis kindlasti hõlmab järgmist suurem keskendumine, teadlikkus sellest, mida teha ja kuidas seda tehakse, lisaks sellele, et ei kaota eesmärki teeb.

Kauaoodatud unistuse saavutamise ideest on väga mugav fantaseerida. Mis pole nii mugav, on iga päev vaimustuda tegevustest, mis on seotud eesmärgi, mida soovite saavutada, olenemata sellest, kas need nõuavad vaimseid või füüsilisi ressursse.

Tuleb arvestada, et harjumuste kujunemisprotsess ei ole midagi konkreetset ja fikseeritud, see pole nii kõik harjumused lepivad sama kergelt ega võta millekski muutumist sama aega iga päev. See protsess võib varieeruda sõltuvalt mitmest aspektist:

Lähtepunkt, kus inimene on.

• Füüsilised ja intellektuaalsed võimed
• Isikuomadused
• Elustiil
• Muud väljakujunenud harjumused, mis võivad segada sisseelamise harjumust

Lisaks sõltub harjumuse kiirenemise kiirus nii eesmärgi kui ka selle harjumuse raskusest, mida see lisada.. Näiteks pole sama, kui proovite iga päev pool tundi kõndida, kui ka raskusi tõstma iga päev pool tundi. Füüsiline ja vaimne pingutus on teisel juhul palju suurem ning soov seda teha võib olla väiksem.

Väide, et inimeste igapäevase harjumuse omandamine võtab vaid umbes 21 päeva või mis sama, 3 nädalat, on saanud üsna kuulsaks. Lisaks sellele, et see väide on väga riskantne, on see vale nende keerukamate harjumuste suhtes.

Mitmed uuringud on püüdnud välja selgitada, kui kaua kulub harjumuse omandamiseks, saavutades väga mitmekesiseid tulemusi, sõltuvalt sellest, mida sooviti saavutada. Uuringud näitavad, et mõnede harjumuste omandamiseks võib kuluda väga vähe, vaid 18 päeva, teistel seevastu kulub igapäevaseks muutumiseks peaaegu aasta. Samuti on nähtud, et ühe või kahe päeva puudumisel ei ole harjumuse omandamisele negatiivset mõju, küll aga rohkem kui kahele.

Kuidas luua harjumust: sammud, mida järgida

Kui aga harjumus on inimese igapäevaellu sisse viidud, muutub füüsiline ja intellektuaalne pingutus, mis oli vajalik protsessi alguses investeerimiseks, palju vähemaks.

1. Pange paika konkreetsed eesmärgid

On täiesti võimalik, et teil on palju eesmärke, mida soovite saavutada. Kuid nagu populaarne ütlus ütleb, kes palju katab, pigistab vähe.

Ideaalne on proovida alguses juurutada ainult ühte harjumust, kõige rohkem kahte, ja loota, et see mõne aja pärast ka saavutatakse.

Kui suudate harjumuse lahendada, võite proovida keerukuse taset tõsta. Näiteks kui tahtsite kõndida pool tundi päevas, võite nüüd proovida selle tunniseks muuta või isegi osa sellest ajast joosta.

On väga oluline, et järgitavad harjumused oleksid määratletud väga konkreetselt. See pole sama, kui öelda, et lähete pärast söömist iga päev pool tundi kõndima, kui öelda endale, et lähete kõndima.

Teisel juhul on see tõenäolisem langeda enesepettusesse, öeldes endale, et ainuüksi majas ringi liikumine loeb juba kõndimist või, kuna ta on juba teinud asjad, mida ta pidi tegema, võiks öelda, et ta on trenni teinud.

2. Määrake plaan ja lõpetage vabanduste esitamine

Alati, kui proovite elus uut harjumust juurutada, tekib pidev võitlus laiskuse vastu ja tagasipöördumine eelmise rutiini juurde.

On tavaline, et ütlete endale, et teil pole piisavalt aega, et teil pole materjali, mida mängite, et teil on muid kohustusi jne.

Unistuse saamise kõige hullem vaenlane pole kohustused ega ajapuudus. Halvim vaenlane oled sina ise.

Nende vabanduste lõpetamiseks on kõige parem teha need kindlaks ja ette valmistada kõik, et neid vältida.

Kas on muid kohustusi, mida teha? Noh, on aeg neid enne teha. Meil pole vajalikku materjali? Kindlasti on midagi kodus olemas või kui pole, siis on see ostetud ja valmis.

Unistused ei hakka iseenesest täituma, nende saavutamiseks tuleb tahet ja vaeva näha.

3. Ajakava meeldetuletused

Pole eriti mõtet endale teadvustada, et järgite uut harjumust, kui unustate hiljem praktikas, et see tuli teha.

Tänu tehnoloogia arengule on mobiiltelefonidel lisaks kassipojade videote vaatamise seadmetele ka mitu funktsiooni, sealhulgas isikupärastatud häirete programmeerimise võimalus tekstisõnumiga, mis tuletab meelde, mida ja millal teha.

Lisaks on veel üks võimalus, veidi analoogilisem, jätta märkmeid maja strateegilistesse kohtadesse, näiteks vannituba, külmkapiuks või teleriekraan, kus on kirjas kirjutatavad asjad tegema.

Seda strateegiat järgides ei kehti enam vabandus, et olete unustanud selle, mida pidite tegema.

4. Jälgige edusamme

Nii tihti, on mugav jälgida, kuidas progress toimub.

On väga oluline kontrollida, kas edusamme on tehtud, ja parim viis seda näha on märkmikusse või mobiiltelefoni üles kirjutada päevad, mil täidetav harjumus on täidetud ja pole täidetud.

Kui on juhtunud, et on olnud päev, mil tegemata jäänud asi on jäänud tegemata, on väga oluline välja tuua selle põhjus.

Nii ei tea te ainult seda, kui tihti te harjumust teete ja millises ulatuses olete Eesmärgi saavutamiseks on võimalik avastada ka võimalikke takistusi, mis on tekkinud programmi raames protsess.

5. Tähistage saavutatut

Samamoodi, nagu on väga oluline näha, mil määral kavandatut saavutatakse, samuti on väga tähtis seda tähistada.

Isegi kui teil on paaritu päev läbi kukkunud, on võimalik nädala või kuu lõpus saavutatut tähistada, lubades endale veidi hingetõmmet või kapriisi.

Hüved peavad olema aga järjepidevad ja ka midagi täpset.

Poleks palju mõtet tähistada terve nädala möödumist ilma tööstuslike saiakeste söömata, nädalavahetusel terve kook rinna ja selja vahele toppides.

Samuti pole mõtet järgmisel hommikul sigareti süütamisega tähistada, et te pole täna suitsetanud.

Bibliograafilised viited:

• Duhigg, Charles (2014). Harjumuse jõud: miks me teeme seda, mida teeme elus ja äris
• Graybie, A. M. ja Smith, K. S. (2014). Harjumuste psühhobioloogia. Teadus ja teadus, 455, 16–21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, H. ja Wardle, J. (2009) Kuidas harjumused kujunevad: harjumuste kujunemise modelleerimine reaalses maailmas. Euroopa sotsiaalpsühholoogia ajakiri, 40 (6), 998-1009.