Jõusaal kontoris: millised psühholoogilised ja tervislikud eelised sellel on?

Füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult tuua aju suurema vere- ja hapnikuvoolu, mis on selle optimaalse toimimise jaoks ülioluline.

Kuid lisaks on uuringuid, mis näitavad, et sport on seotud suurema hulga NK-rakkudega; lümfotsüüdid, mis on osa immuunsüsteemist ja mis kaitsevad keha mitte ainult viiruste sissetungi eest ja bakterid, kuid ründavad ja takistavad ka vähirakkude paljunemist enne a kasvaja.

Samuti on üha rohkem tõendeid selle kohta mine jooksma aitab eriti võidelda depressiooniga.

Kontoris jõusaali olemasolu eelised

Püsiv aeroobne pingutus kauem kui 15 või 20 minutit päevas blokeerib selle välimuse negatiivsed mõttedja võimaldab meil suurendada võimet nautida pisiasju.

Vastupidine on seisund, mida nimetatakse anhedonia, kelle patsientidel on patoloogilisi raskusi rõõmu kogemisel. See sümptom koos lootusetuse ja kurbusega on depressiooni kõige sagedasemad tunnused.

Sellesse punkti jõudes on vaja lammutada vana müüt, mis on levinud inimeste seas, kes ütleb, et kasutame ainult 10% oma ajupotentsiaalist. See on vale, me kasutame 100%. Tõsi on see, et me ei kasuta kõike korraga.

Enamik ülesandeid, mida keskmine vaimulikuametnik kontoris täidab, on seotud organiseerimise, planeerimise, teiste inimestega läbirääkimiste pidamise, probleemide lahendamise ja võtmisega otsused. Selleks kasutame aju prefrontaalseid piirkondi, mis asuvad silmade kohal ja otsmiku taga. Need piirkonnad tarbivad kogu aju kõige rohkem energiat, seetõttu kui me palju töötame, On normaalne, et jõuate päeva lõpuks kurnatuna ja ma ei räägi mitte füüsilisest väsimusest, vaid vaimsest koormusest: pea "põletamise" tunne.

Pika aja tähelepanu keskpunkti suunamine suure kognitiivse nõudlusega ülesannetele kulutab kütuse või energia osas suurema osa meie ressurssidest.

Meie neuronite aktiveerimine

Oluline on märkida, et kuigi me kasutame prefrontaalne ajukoor, jäävad ülejäänud aju neuronid suhteliselt passiivseks. Tuletame meelde, mida me varem ütlesime: me ei kasuta kunagi kogu oma aju korraga.

Teisest küljest, kui teeme füüsilist tegevust, peame liikuma suuri lihasrühmi, mis tähendab ka värbamist tuhandeid neuroneid aju premotoorsete ja motoorsete piirkondade ning prefrontaalsete piirkondade pärssimine, mida võiks määratleda vaimse majanduse tõelise dünaamikana.

Uuringud näitavad, et paus tööajal mõne töö tegemiseks Füüsiline aktiivsus, näiteks jooksulindil käimine, aitab aju mõtleval osal taaselustada.

See on nähtus, mis sarnaneb une ajal tekkivale nähtusele, kus aju taaskäivitub ja teeb seadistuse, et saaksime järgmisel päeval oma eluga jätkata. Muidugi pole kõigil ettevõtetel jõusaal oma rajatistesse lisada ega saa, kuid õnneks pole see ka vajalik. Piisab sellest, kui päeva keskpaiku tutvustatakse aeroobset treeningut, näiteks 30-minutiline kiire kõndimine.

Kuna aju on hõivatud lihaste liikumisega, võimaldab see prefrontaalsetel aladel taastuda; patareid on "laetud", mille tulemuseks on ülejäänud päeva suurem vaimne efektiivsus.

Kasu ka tootlikkusele

Organisatsioonimaailmas on endiselt inimesi, kes peavad seda tõeliseks ajaraiskamiseks, kuid see on vastupidine: Hinnanguliselt tähendab see umbes 30% produktiivsemat ja kvaliteetsemat aega tööpäeva kohta.

On ka katseid, mis on näidanud, et aeroobne aktiivsus viidi läbi mitu tundi pärast tegevust Parandab vaimselt mälu ja kognitiivseid funktsioone üldiselt kuni 48 tundi pärast harjutuse lõppu.

Aeroobne tegevus aitab meil mitte ainult parandada meeleolu ja tasakaalustada meeleoluKuid näib, et sellel on potentsiaali ka kognitiivsete funktsioonide parandamiseks: see teeb meid sõna otseses mõttes targemaks. Kõik kaalukad põhjused, miks kaaluda tõsiselt hommikuti tööajal kardio võtmist.

See toimib profülaktikana ja lihtsustab päeva jooksul tekkivate probleemide ja tüsistustega toimetulekut.