Education, study and knowledge

4 harjutusega kuidas parandada seljaroogu

Selg on üks õrnemaid kehaosi. Hea rüht on parim alternatiiv vigastuste, ebamugavuste ja valu vastu selles piirkonnas.

Enamikul meist on mingil eluperioodil olnud seljavalu ja kuigi mõnel juhul võib see valu olla seotud spordivigastuse, õnnetuse või kaasasündinud seisund, nagu skolioos, areneb enamasti seljavalu igapäevase elu jooksul meie harjumuste ja halbade tagajärgede tõttu asend.

Korduvad tegevused tööl või kodus, halb asend millegi hoidmisel või kandmisel, kehv kehahoiak millal arvuti ees istumine... need teod või tegevused võivad põhjustada selles piirkonnas liigset pinget ja lõpuks põhjustada valu tagasi. Õnneks seda tüüpi nimmepiirkonna ja emakakaela probleemide vältimiseks saame teha palju.

Näiteks tervisliku eluviisi omamine ja heas vormis hoidmine või hea füüsilise aktiivsuse tase. Lisaks teadlikkusele ja seljale tähelepanu pööramisele võime seda ka mõne harjutusega tugevdada, nagu me teile selles artiklis näitame.

  • See võib teile huvi pakkuda: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu"
instagram story viewer

Hea seljaasendi eelised

Hea seljaasendi säilitamiseks on oluline mõista, et loeb mitte ainult füüsiline välimus või füüsiline koormus; Kuid oluline on ka vaimne aspekt, olles teadlik oma kehahoiakust näiteks kummardudes ja midagi kätte võttes. Teadlikkus sellest, et teeme žesti, mis võib ohustada meie selja terviklikkust, aitab meil teha õiget žesti ja vältida seetõttu tarbetuid vigastusi.

Heal seljaasendil on mitmeid eeliseid.

  • Aitab paremini hingata ja kopsumahu suurendamiseks.
  • Parandage meie vaimset seisundit sest meie aju jõuab rohkem hapnikku.
  • See omakorda põhjustab vähem väsimust ja väsimus.
  • Vähendame vigastuste riski ja valu piirkonnas.
  • Samuti vähendame vigastuste riski ja valu teistes piirkondades: jalad, kael, emakakael jne.

Sagedased vead poosis

Mõne isiku puhul, aastaid kestnud kehv rüht ja istuv eluviis panevad mõned teie lihased pikali ja pingesse. See põhjustab seda, et teised lihased peavad tegema täiendavaid jõupingutusi mõjutatud lihaste vastu võitlemiseks ja keha tasakaalu säilitamiseks.

Igapäevaelus on palju olukordi, mis isegi ise aru andmata võivad meie õiget kehahoiakut negatiivselt mõjutada ja põhjustada valu seljas.

  • Halvasti istuvMe ei pruugi mõista, et meie istumisasend mõjutab selga, kuid see on üks peamisi seljavalude ja vigastuste põhjuseid.
  • Hüperlordoos: kui meie tagumik jääb välja rohkem kui vaja. hüperlordoos, midagi, mis pikemas perspektiivis mõjutab ka meie selga negatiivselt.
  • Seisa seljaga lamedana- Lameda seljaga poosis viibimine tähendab, et vaagen on sisse tõmmatud ja alaselg on sirge, mitte loomulikult kõver. Nendel inimestel on sageli tõsiseid raskusi pika aja seismisega.
  • Halb jalgÜhe jala halvasti toetamine kõndides või paigal seistes võib ka selga koormata.
  • Selja ja kaela kõverdamine: selja ja kaela kõverdamine näiteks arvutisse kirjutades või mobiiltelefonilt sõnumeid lugedes.
  • Tõstetud lõua omamine: erinevalt eelmisest juhtumist võib ülemäära tõstetud lõua olemasolu põhjustada ka seljaprobleeme.
  • Õlad etteAlateadlik õlgade ettepoole viimine on teie selja tervisele kahjulik.
  • Telefoniga rääkides kehv rüht- Kehva kehahoiakuga telefoniga rääkimine võib põhjustada ka seljavalusid.

Harjutused tagumise kehahoia parandamiseks

Lisaks eelmiste punktide halva kehahoiu parandamisele on selja asendit võimalik parandada harjutuste seeriaga, mida teile allpool näitame.

1. Raud

Plank on klassikaline harjutus tugevale seljale ja südamikule. Tuntud ka kui "plank", on see isomeetriline harjutus, nii et peate lihast pingutama ja hoidma seda statsionaarses asendis nii kaua kui vaja. Plangu korrektsel täitmisel tugevdatakse mitut kõhulihast, mõjutades positiivselt ka õlgu ja selga.

2. Selja pikendus

Selja pikendamise harjutus annab poosile palju eeliseid ja seetõttu on vaja seda piirkonda tugevdada. Selleks võite lamada kõhuli, sirutades käed pea kohal. Hoidke oma pea selgrooga joondatult, tõstke õlad õrnalt üles. Hoidke poosi paar sekundit ja naaske algasendisse.

3. Tagurpidi lendamine

Tagurpidi lend on suurepärane harjutus selja tugevuse parandamiseks. Nagu mainitud, on õlgade ettepoole laskmine seljale halb. See käik võib olla suurepärane lahendus.

Selle harjutuse teostamiseks kasutage kergeid raskusi, hoides kummastki hantlit. Harjutust saate sooritada kaldpingiga, toetades rinda ja tõstes käed üles nagu tiivad.

4. Pöörlev õla liikumine

Istumisasend on kõigi jaoks oluline ja me satume teadvustamata mitu korda valesse kohta. See harjutus sobib ideaalselt pingete maandamiseks ja õige rühi edendamiseks.

Veeretavat õlaliigutust saab teha istudes või seistes. Hinga sisse ja tõsta oma õlad kõrvade poole. Hoidke neid paar sekundit enne väljahingamist ja õlaribade alla toomist.

18 looduslikku ravimit ärevuse vastu

Ärevuse tunne on normaalne reaktsioon inimeste stressi või ebakindluse olukorras. Tegelikult olem...

Loe rohkem

Võilill: selle ravimtaime 9 kasutust ja omadust

Kõigi looduse poolt meile pakutavate tervisele kasulike võimaluste hulgas on võimalik, et inimese...

Loe rohkem

10 võtit õnnelikuks olemiseks vastavalt teadusele

10 võtit õnnelikuks olemiseks vastavalt teadusele

Teadlased on aastakümneid püüdnud lahti mõtestada võtmed õnnelikuks saamiseks.Reisige sageli, ümb...

Loe rohkem