Sotsiaalne paanika: 10 igapäevast tegevust selle võitmiseks

Sotsiaalne hirm on loomulik mehhanism, et vältida haiget saamist. The madal enesehinnang ja usalduse puudumine iseendas tekitab see end sotsiaalsetes olukordades nõrkana. Me kardame end kohut tunda ja on väga tõenäoline, et see tunne on pärit lapsepõlvest.

Sotsiaalne paanika: kümme igapäevast tegevust selle alistamiseks

Kõigil suuremal või vähemal määral on hirm tagasilükkamise ees. Üks asi, mis eristab enesekindlat inimest teisest, kes seda pole, on see, et esimene õppis seda hallata hirmu.

Kuidas aga ebakindlusest üle saada?

Kõigepealt soovitame teil lugeda seda artiklit, mis on avaldatud veebisaidil Psühholoogia ja mõistus rääkimine Häbelikkusest ja sellest, kuidas sellest üle saada.

Järgmisena pakume välja kümme toimingut, mida saate oma igapäevaselt rakendada ja mis aitavad teil olla seltskondlikum inimene.

1. Armasta iseennast

Parim viis äratõukehirmu lõpetamiseks on töö enesehinnang. Hea viis alustamiseks on õppida iseendaga rääkima ja ennast väärtustama sellistena, nagu me oleme: olema teadlik oma tugevustest ning hellitada ja andestada oma puudused. Pange tähele ka seda, et saame paremaks muutuda ja mitte häbeneda, kui ei oska seda või teist teha. Keegi pole täiuslik ja keegi ei tea kõike.

Elada tähendab õppida ja teadmine, kuidas meie vigu parandada.

2. Ärge võtke ennast liiga tõsiselt

Iseenda ja oma vigade üle naermine aitab meid relativiseerida meie vigu. Me ei peaks enda peale vihastama, vaid mõistma, et vead on osa õppimine. Me ei ole sündinud teadmisega, me peame olema teadlikud, et kõigel on oma protsess ja me ei tohi endalt võtta vigade tegemise luksust. Rõõmustagem oma vigade pärast, sest see tähendab, et oleme oma eesmärgile lähemal. Lisaks aitab enese üle naermine teiste ees meid vaadelda kui julgeid inimesi, kes ei karda kohtumõistmist.

3. Loendage oma ebaõnnestumisi

On vähe asju naljakamaid kui läbikukkumise lugu. Komöödiad on enamasti ebaõnnestumisjutud ja neid elavad tegelased on täis vigu, mis teevad nad armsaks. Vaatame Charles Chaplin või Buster keaton; tema filmid on täis kukkumisi ja vigu, mis publikut naerma ajavad. Tema filmid on süžeed, mis toituvad vigadest ja kohmakusest ning avalikkus naerab koos nendega. Või kui ei, siis vaatame Woody Allen. Kõik tema filmid keerlevad tema ja tema ebaõnnestumiste ümber ning kaugeltki mitte lollina näevad inimesed naerma koos temaga ja tunnevad kaasa tema kogemustele, sest sügaval sisimas oleme kõik kohati läbi kukkunud ja selles pole midagi halba.

• Woody Alleni ja tema võimetuse kohta naisi võrgutada soovitame teil lugeda järgmist artiklit: "8 algaja võrgutaja viga".

4. Räägi oma sotsiaalsest hirmust

Öeldes, et oleme häbelikud, aitab see meil suhelda ja annab teistele teavet, et nad saaksid meile kaasa tunda. Me loeme oma ebaõnnestumisi kokku ja naerame samal ajal iseenda üle. Seega teavad teised, kuidas meid kohelda ja me avastame, et see on okei sotsiaalne paanika. Näiteks kui oleme selle inimese ees, kes meile meeldib, võime öelda: "Vabandage mind, aga te hirmutate mind ja kui ma ei räägi teiega või ma kokutan, on see tingitud sellest, et olen keskendunud ninaverejooksule.. "

5. Õppige lõõgastuma

Ärevuse vastu võitlemiseks pole paremat viisi kui õppida hingama ja tundma väheseid lõdvestustehnikad. Internetis on lõputult teavet, mis aitab meil õppida stressiga võitlema. Peal Psühholoogia ja mõistus oleme selle toetajad Mindfulness, kuid närvide rahustamiseks on lugematu arv viise jooga, meditatsioon või sporti tegema. Lihtsate ja lõbusate tehnikate õppimiseks, mis aitavad teil oma meele ja kehaga paremini suhelda, saate tutvuda järgmiste artiklitega:

• Mindfulness

• Sport

• Stress

6. Andke vestlus võõrastele

Sotsiaalseteks inimesteks õppimine pole lihtne ülesanne. Peame alustama igapäevastest olukordadest, mis ei nõua suuri pingutusi. Tehke võõrastele kommentaare see on väga hea viis alustamiseks. Igas päevas on lugematu arv olukordi, kus saame hakata harjutama, näiteks ütleme Tere hommikust meie hoone uksehoidja, rääkides liftis ilmast või öeldes sõbrale, et ta on uus soeng. Vähehaaval saame jagu oma hirmudest ja õpime hakkama saama erinevates sotsiaalsetes kontekstides.

7. Oletame, et ebaviisakas ja ebaviisakas on kõikjal

Teadmine, millised on meie vead ja vead ning mis mitte, aitab meil omistada teatud reaktsioone teistele ja mitte süüdistada ennast, kui keegi on meie jaoks ebameeldiv. On inimesi, kes varjab oma ebakindlust agressiivsusega koos ülejäänutega. Peame õppima seda avastama ja teadma, kuidas neile andestada. Kui tervitame oma ülemust ja ta reageerib kuival või hapul viisil ilma nähtava põhjuseta, arvame, et ta on leebe või et tal peavad olema isiklikud probleemid, mis panevad ta nii vastama.

8. Töö enesekindlus

Vaatluse kasvatamisest on kasu, kui teame, kuidas peaksime teistega suhtlema. Kui hakkame avastama meeleolud inimestest vastavalt nende kehakeelele, võime end väljendada või mitte sobivamal ja säästame lugematuid ebamugavaid olukordi ja agressiivseid reaktsioone, mis meie olukorda halvendavad enesehinnang. Tunne teiste isiksust see annab meile teada, kuidas teha paremaid ja täpsemaid omistusi.

• Kas soovite teada kehtestava suhtlemise võtmeid? Soovitame teil lugeda see artikkel.

9. Julge teha uusi asju

Uute asjade kogemine ja mugavustsoonist väljumine aitab meil erinevaid kontekste tundma õppida ja õpime nendega tulevikus paremini kohanema. Niikaua kui see ei ole oht meie füüsilisele puutumatusele ega väärtushinnangutele, on meie jaoks hea ja rikastav osaleda uutes tegevustes. Keskendume tegevuse eelistele ja mitte selle puudustele. Võtame selle kui võimalus väljakutsest üle saada ja inimestena paremaks saada.

10. Olge initsiatiiv

Kuna seisame silmitsi uute olukordadega ja nõustume tegema uusi tegevusi, oleme selleks valmis olla meie ise tulevaste kogemuste allikas. Tehke filmi esilinastusele minekuks üritus, mida me tahaksime näha, või korraldage koos oma õhtusöök sõbrad ja palumine, et nad võtaksid võõra, on hea viis alustada ja harjutada koos inimestega enesekindlus. Vähehaaval saame meist inimesed ennetav on teiste jaoks väga väärtuslik ja me näeme ennast kellena, mida teised inimesed tahavad olla, lugematute lõbusate tegevuste allikana.

Kannatlikkus, märkigem seda hirmud ei kao ühest päevast teise. Tasapisi hakkame võitlema ja neist üle saama. Soovitame mitte võrrelda ennast inimesega, kes soovite olla, vaid pigem võrrelda ennast inimesega, kes te olite. Päevast päeva, kuust kuusse, aastast aastasse saate aru, et jätate sotsiaalse paanika seljataha.