7 tehnikat ja nõuannet ärevuse vähendamiseks

RAE määratleb ärevus nagu: "Vaimu ärevuse, rahutuse või ärevuse seisund". Kuid tõesti, need, kes on seda mingil ajal kannatanud, kannatavad seda juhuslikult või nende jaoks, kes on nende suur kaaslane päevast päeva, väärib see määratlust rohkem kui üheksa sõna kohta.

Esiteks ei ole kogu ärevus kahjulik meie kehale ja vaimule, on olemas teatud tase positiivne ärevus, see väike rahutus, mis aitab keerulistes olukordades sellest lahti saada. See tähendab, et see aitab meil olla tähelepanelik võimalike ohtude suhtes või olla tähelepanelik asjakohaste sündmuste suhtes. See töötab omamoodi sisemise "kaitseinglina".

Ärevus võib olla ka negatiivne

Teiselt poolt leiame negatiivne ärevus... Kuidas see erineb eelmisest? seda tüüpi ärevus tekitab sündmuse ees liialdatud ja irratsionaalset hirmu (näiteks hirm avalikus kohas esinemise, lifti mineku jne ees), millega lisaks ilmsetele psühholoogilistele reaktsioonidele kaasnevad ka reaktsioonid füüsiline (higistamine, südamepekslemine, värisemine, ebamugavustunne maos ...), eeldades, et juhtub midagi katastroofilist, isegi kui seda on väga vähe tõenäoline.

Negatiivsest ärevusest tulenevad mitmesugused häired, näiteks:

• Paanikahäire
• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
• Traumajärgne stressihäire (PTSD)
• Sotsiaalfoobia (või sotsiaalne ärevushäire)
• Spetsiifilised foobiad
• Üldine ärevushäire (GAD)

Ärevuse vähendamise tehnikad

Ehkki igal neist on spetsiifiline ravi, võime lisada rea ​​tehnikaid, mis aitavad ärevushäireid parandada:

1. Füüsiline treening

The füüsiline treeningSee aitab meil vältida närvisüsteemi liigset aktiveerimist ja saavutada rahulikuma une. Kui meie füüsiline seisund ei võimalda meil trenni teha, võime väikeste vahedega valida õrnad rütmid.

2. Uni ja söömisharjumused

Tasakaalustamata toitumine võib kahjustada mõningaid ärevushäiretega seotud seedetrakti sümptomeid, tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab meil seda kontrollida. Une osas hea magamise eelised on ilmsedKui näeme, et ärevus ei lase meil magada (või veel hullem, mõte, et me ei saa magada, ei lase meil magada), võime valida lugeda midagi igavat, kuni unistus ise meile külla tuleb.

3. Modelleerimine (vaatlus)

Kuidas me õppisime Albert bandura, saame kasutada modelleerimine teiste inimeste jälgimine, kes ei näita sündmuste eel ärevust kui meie, kui nad ei näita neid kardetud tundeid. Isegi rääkimine inimestega, kellel on õnnestunud ärevusprobleemidest üle saada ja kes kommenteerivad seda nende jaoks töötanud tehnikad annavad teile lootust, et saate seda kontrollida ise.

4. Huumorimeel

Meie kalduvus ärevust tekitavate olukordade ees on reageerida negatiivsusega ja võtta seda liiga tõsiselt. Mõnikord ei saa ärevusega inimene aru, kui naeruväärne võib tema reaktsioon olla. Oluline on näha ka teemade lõbusat ja optimistlikku osa. Näiteks korduva mõttega silmitsi seistes võime proovida seda laulda või öelda endale teises keeles.

5. Meditatsioon ja tähelepanelikkus

Ilmselt olete sellest juba kuulnud Mindfulness, see on meditatsioonitehnika, mis aitab teil tähelepanelikkust saavutada. Lõdvestunud oludes, kus veendute, et keegi ei hakka teid häirima, keskenduge oma hingamisele, kehatunnetusele, helile või esemele ja harjutage tähelepanu. Kui soovite teada erinevaid võimalusi Mindfulnessi harjutamiseks, võite lugeda meie artiklit: "5 tähelepanelikkuse harjutust emotsionaalse heaolu parandamiseks".

6. Hajameelsusmeetodid

Kui kasutame sobivaid segajaid võime ajutiselt katkestada ärevust tekitava mõtte: lõpetage muu hulgas mõtlemine, lugemine, vaba aeg, kõndimine.

7. Psühhofarmatseutilised ravimid

Teie ärevusel võib olla füüsiline komponent. Kui teie arst kinnitab, et teie vaevused pole mitte füüsilised, vaid vaimsed, saate psühhiaatri juurde aja kokku leppida ja mõned anksiolüütikumid võivad teid aidata. Ravimitest võib olla palju abi, kuid peaksite andma ka oma osa. Ärge kunagi ennast ravige isegi kui keegi teine ​​on sulle öelnud, et sul läks hästi.

Taastub, kui kannatab ärevuse käes

Kui olete käinud või osalete psühhoteraapia ärge võtke ägenemisi läbikukkumisena, vaid millekski, millest saame end ise paremini õppida ja tunda, et seda tulevikus ennetada.

Enne lõpetamist vihje ...

Ja pidage muidugi meeles, et ärevus on nagu meie sisemine valvur. Õppige temalt, õppimine sellega aitama olla õigete olukordade suhtes tähelepanelik ja ületada isiklikke väljakutseid päevast päeva. Nende seitsme ärevuse vähendamise tehnika ja strateegia abil saate olla lähemal oma elu uue suuna seadmisele.