13 küsimust ja vastust ärevuse kohta (KKK)

Ärevus on emotsionaalne ja kohanemisreaktsioon mida me kõik oleme oma elus tundnud. Näiteks eksamieelsetel hetkedel, pärast töövaidlust või olulise otsuse langetamisel, mis võib meie elu oluliselt mõjutada.

Nüüd kogevad mõned inimesed erinevaid ärevushäireid, mis põhjustavad suurt ebamugavust.

• Seotud artikkel: "Ärevusega võitlemine: 5 võtit pingete vähendamiseks"

Küsimused ja vastused ärevuse kohta

Mõnikord võivad paljudel inimestel olla valed uskumused selle kohanemisreaktsiooni ja erinevate olemasolevate ärevushäirete kohta.

Seetõttu järgmistel ridadel Esitame rea küsimusi ja vastuseid, mis püüavad selgitada mõningaid kahtlusi mis selle nähtuse ümber võib tekkida.

1. Mis on ärevus?

Ärevus on loomulik kaitsemehhanism, mis ilmneb vastusena ohule. See on süsteem, mis tekitab inimestele olulisi kohanemisreaktsioone. Sõltuvalt ohu ärkamise mõtete iseloomust ja sisust aktiveerib ärevus enam-vähem kaitsesüsteeme ja avaldub enam-vähem jõuliselt.

Ärevuse tekitatud reaktsioon ei sõltu niivõrd ohu tüübist, kuivõrd ettekujutusest, mis meil selle kohta on. Sel põhjusel on see süsteem toimiv, kui selle aktiveeritavad kaitsemehhanismid on ohuga proportsionaalsed.

2. Mis tüüpi ärevushäired on olemas?

Ehkki ärevushäirete sümptomid on mitu korda sarnased, on vaimse häirete diagnostilise statistilise käsiraamatu (DSM-V) kohaselt ärevushäireid erinevaid. Nende hulgas on võimalik välja tuua: Obsessiiv-kompulsiivsed häired (OCD), Spetsiifilised foobilised häired, Agorafoobia, Sotsiaalfoobia, Traumajärgne stressihäire (PTSD), Paanikahood, Üldine ärevushäire.

• Nendesse häiretesse saate süveneda meie artiklis: "Ärevuse 7 tüüpi (põhjused ja sümptomid)"

3. Mis on foobiad?

Foobiad on ärevushäire tüüp, mille üldine algus on traumaatiline kogemus, kuna inimene seob foobilise stiimuli negatiivse vastusega. Foobiaga inimesed tunnevad suurt hirmu eseme, olukorra ja teisisõnu foobilise stiimuli ees. See ebamugavustunne või ärevus põhjustab foobilisel inimesel seda stiimulit, mis põhjustab hirmu või ärevuse reaktsiooni.

4. Mis on paanikahoog?

Paanikahoog (või ärevuskriis) on just ohu eest hoiatavate mõtete vohamise tulemus ja see tekitab hirmu, millega tavaliselt kaasneb kõrge riski või peatse katastroofi tunne. See algab äkki ja jõuab haripunkti vähem kui 20 minutiga.

Seda tüüpi episoode juhtivatel mõtetel on fatalistlik iseloom ("halvim, mis võib juhtuda, on ...", "kõik on probleem", "Miski ei tundu hea võimalus" jne). Kõik need ilmuvad tavaliselt automaatselt. Inimene ei ole eriti teadlik selle päritolust ega jõulisuse ja pealetükkivuse tasemest.

Tulemuseks on emotsioonide kokteil, mis hoiatab indiviidi veelgi ja selle tagajärjel käivitab organismi üleaktiveerimisega seotud sümptomid. Hingamissagedus ja pulss on peamised peategelased.

5. Millist rolli mängib hingamine paanikahoo korral?

Energia saame hingamise kaudu (toitainete kaudu, mida me toiduga omandame, on vajalik hapniku muundamine energiaks).

Ohtu tajudes kiirendame hingamist ja inspiratsiooni hetkel, kasutame "õhu" isu rahustamiseks lisalihaseid. Kõik see toob kaasa suurema energiakulu.

Kui ohutunne ei vähene ja mõtted suurenevad, suureneb hingamissagedus ja see püsib. Tulemuseks on hingamine, mis ületab meie keha vajadused, liigne hingamine, mis nõuab palju energiat. Seda me teame hüperventilatsioonina.

6. Miks on hüperventileerumisel nii raske õhku võtta?

Hüperventileerumisel laadime kopsudesse O2 ja tekitame tasakaaluhäire: O2 tase tõuseb, kuid CO2 tase väheneb. Gaaside tasakaalustamiseks muudab keha indiviidi O2 võtmise raskeks. Sel põhjusel tunneb ärevuskriisis inimest õhupuudust ja hingamisraskusi.

7. Ja kas me sporti tehes ei kiirenda ka hingamist?

Jah. Erinevus seisneb selles, et sporti tehes vajab keha rohkem energiat ja me suurendame O2 saamiseks hingamissagedust. See hapnik tekitab kasutamisel suure koguse CO2. Nii et kahe gaasi vahel puudub tasakaalustamatus. Sel põhjusel pole meil sporti tehes samu sümptomeid kui ärevuse tõttu hüperventileerumisel.

8. Miks mõned paanikahoogudega inimesed tunnevad, et võivad surra?

Hingamissageduse ja sellest tulenevalt kogu ainevahetuse kiirenemine viib inimese füüsilise piiri poole. Gaaside mittevastavus (täpsemalt CO2 taseme langus veres) tekitab veel ühe nähtuse: pH muutuse.

See pH muutus põhjustab tervet terrorit tekitavate aistingute komplekti: lämbumine, kiirendus südame löögisagedus, pearinglus, värinad, jalgade, pagasiruumi, käte ja isegi näolihaste lihasspasmid, higistamine, kuumus, jne.

Sellistele nähtavatele füüsilistele sümptomitele lisatud teadmatus selle kohta, mis on paanikahoog, viib inimese arvate, et teil on tegemist veresoonte seisundiga (näiteks südameatakk), mitte päritoluprobleemiga psühholoogiline.

9. Millised juhised aitavad meil paanikahoogu kontrollida?

Esimene oluline punkt on hingamise aeglustamine. Selleks on oluline proovida õhku võtta läbi nina (piirata O2 sisenemist) ja väljutada see suu kaudu. Kui hingamissagedus väheneb, on inspiratsioonid ja aegumised pikemad (inimene hakkab tundma, et suudab kopse täita). Samamoodi peatage, lõpetage rääkimine ja leidke "mugav" koht puhkamiseks - need on kolm olulist elementi.

Paralleelselt toimivad hingamise visualiseerimise tehnikad tähelepanu hajutamise meetodina. Värvige gaaside tee, eristades O2 sisendit (näiteks sinise värviga) ja väljundit CO2 (näiteks punase värviga) on viis, kuidas veelgi rohkem tähelepanu pöörata hingamisele ja vältida välimust hoiatused.

10. Millist tüüpi tööd tehakse psühhoteraapiast?

Esiteks täidame psühho-hariduslikku ülesannet, mis paljastab ärevuse ja paanikahoo mehhanismi. "Miks" mõistmine on esimene punkt, mis kontrollib selle välimust.

Nagu me selgitasime, eelneb ärevuskriisile terve rida enam-vähem automaatseid ja enam-vähem teadvustamata negatiivseid mõtteid. Psühhoteraapiast alates teeme tööd, et õppida neid mõtteid avastama, neid üles leidma (millistes olukordades), samuti teadma nende olemust ja sisu (mis on nende tähendus).

Automaatne mõtte tuvastamine annab põhiteadmised indiviidi võimestamiseks. Paralleelselt uute mõtteliinide ehitamine, mis kaaluvad proovimata lahendusi ja hõlbustavad konfliktide lahendamine on koolitus, mis laiendab ressursside valikut ja suurendab nende suutlikkust juhtimine.

11. Mis tüüpi psühhoteraapia on ärevuse raviks kasulik?

Üks kõige sagedamini kasutatav ärevushäirete ravimeetod on kognitiivne käitumisteraapia, mis on paljude uuringute käigus osutunud väga tõhusaks. See sobib eriti hästi selliste foobiliste häirete raviks nagu klaustrofoobia. Lisaks sellele on viimasel ajal kolmanda põlvkonna ravimeetodid nagu Mindfulness Laine Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia need on osutunud väga tõhusaks.

12. Kas ärevuse raviks on hea võtta ravimeid?

Mõned ravimid on näidustatud ärevuse raviks rasketel juhtudel; Kuid, ei tohiks pidada ainsaks ravivõimalusekskuid koos psühhoteraapiaga. Lisaks, anksiolüütikumid või antidepressandid neid ei tohiks kunagi võtta ilma spetsialisti järelevalveta.

13. Kuidas lõpetada ärevusravimite võtmine?

Paljud inimesed võivad ärevusravimite või antidepressantide võtmise lõpetada võõrutusnähtusid märkamata, eriti kui nad teevad seda tervishoiutöötaja järelevalve all. Teistel inimestel võivad seevastu esineda ebamugavad võõrutusnähud. Kui tunnete sümptomeid, mis häirivad teie võimet igapäevaseid toiminguid teha, peaksite rääkima oma arsti, psühhiaatri või psühholoogiga ja selgitama oma juhtumit.