37 viisi, kuidas mitte endale haiget teha (emotsionaalselt ja psühholoogiliselt)

Me kõik oleme erinevad, aga kui ma olen selle aja jooksul midagi õppinud, mille olen kliinikus töötanud, on see, et mõned asjad on üldistatud peaaegu kõigile inimestele. Natuke kriimustades langevad kannatuste põhjused enamasti kokku suure protsendiga.

Seetõttu tuli mul pähe siin kokku võtta, mis on peamised teraapias täheldatud kannatuste põhjused, mis panevad meid end halvemini tundma kauem kui peaks ja suurema intensiivsusega.

• Seotud artikkel: "10 võtit emotsionaalse valuga toimetulekuks"

Kuidas vältida tarbetut ebamugavust

Nüüdseks teavad peaaegu kõik meist, et see reis pole roosipeenar, kuid võib-olla mõningate juhiste järgi võib meil olla piisavalt raske ja piisavalt aega, mitte rohkem.

Siin on loetelu psühholoogilistest enesehoolduskäitumistest, mis hõlbustavad selle, mida nad eluks nimetavad, õiget või vähem valulikku juhtimist:

1. Õpi andestama

Andestamine pole alati mõeldud teisele inimesele. Usun, et see on rohkem mõeldud meile endale. Kui andestame, laseme lahti, laseme lahti, vabastame end sellistest emotsioonidest nagu vihkamine, pahameel, pettumus... seda ei pea seostama suhte taastamisega kõnealuse isikuga. See on pigem sisemine rahuprotsess.

2. Küsi endalt: milleks see on mõeldud?

Iga kord, kui näeme end mõtlemas millelegi, mis meile haiget teeb, võime endalt küsida: mis see minu jaoks on? Kui vastus keskendub halvemale ja lahenduse leidmisele, hea oleks muuta see mõte teise vastu, mis aitab meil olla produktiivsem või suunab meid probleemi kuidagi lahendama.

3. Asjad on nii, nagu nad on, mitte nii, nagu ma neid tahan

Tähtis punkt, millega mõnikord nõuame selliste asjade muutmist, mis pole meie võimuses. Nii palju kui ma tahan, on asju, mis on nagu nad on, mitte nii, nagu ma neid tahaksin. Oleks vaja õppida eraldama seda, mida ma saan muuta, mitte sellest, mida ma ei saa. Tegutse esimesega ja aktsepteeri teist.

4. Ära dramatiseeri

Siin tuleks relativiseerimine sisse. Pange asjadele õige tähtsus, olge objektiivsed ja ärge uputage veeklaasi. Lõpeta mõtlema, kas toimuv on sama tähtis kui see, mida me talle anname.

• Seotud artikkel: "Enesesabotaaž: põhjused, omadused ja tüübid"

5. Nõus sellega, et kõigel pole seletust

Tehke tuhat pööret millegi suhtes, millest me kunagi aru ei saa, sest vastus peitub teises inimeses, kes ei taha seda meile anda, hea, sest see pole meie võimuses, hea, sest see on juhtunud niimoodií (näiteks surm õnnetuses). Nõus sellega, et me ei saa kõigest aru. Ja õppige sellega elama.

6. Katastroofilise tulemuse ennetamine

Enamasti kannatame asjade pärast, mis lõpuks ei juhtu. Aga meie pea on juba leiutanud väga traagilise lõpu, mõnikord halvim võimalik, ja me oleme seda elanud nii, nagu see oleks tõeline, unustades, et kogu see kannatus, isegi kui see on kujuteldav, teeb meile haiget. Ja mõnikord palju. Peaksime õppima hoolitsema, kui see juhtub, kui see juhtub, ja lõpetama nii palju muretsemise.

7. Ballastist lahti laskmine: kõigest, mis tahab lahkuda, lahti laskmine

Viska ära, mis enam ei tööta. Tee vahe. Aeg-ajalt on põhiline vaadata, mis meil ümber on ja aru, mis üle jääb. Alles siis suudame seljakotist kive eemaldada, mida me kanname, ja mida vähem kaalu, seda vabamad oleme kõndides. Harjuta asjadest, olukordadest ja inimestest eraldumist.

8. Aktsepteeri ennast

Carl Rogers ütles, et ainult siis, kui ma aktsepteerin ennast, saan ma muutuda. Selle punkti elluviimiseks on vajalik sisekaemuse harjutus, milleks on iseenda tundmine, kuidas mõtleme, kuidas tunneme, kuidas käitume. Ainult teades, kes ma olen, ja seda aktsepteerides, suudan ma muuta seda, mida ma oma ellu ei taha.

9. Ei taha olla koos kellegagi, kes ei taha sinuga olla

Mitu korda tuleneb kannatuste allikas proovimisest olla kellegagi, kes sind ei armasta. Siin, lepi sellega, et teistel on teised tunded Kuigi me tahaksime, ei ole need samad mis meil, see kergendab ja lühendab leinaprotsessi.

10. Sea realistlikud eesmärgid

Pange saavutatavad ja võimalikud eesmärgid, et vältida pettumust, mis tekib siis, kui me ei jõua sinna, kuhu tahame minna.

11. Perfektsionism

Saage aru, et pole olemas kedagi ega midagi täiuslikku. Et igaüks meist on eriline ja erinev ja see Kuni meie eesmärk on täiuslikkus, ei naudi me seda protsessi ja me kukume kokku iga kord, kui midagi ei lähe nii, nagu arvame, et peaks.

12. Ei aimata, mida teised arvavad

Tegutsedes uskudes, et see, mida arvame teiste arvates, on absoluutne tõde, hindamata, et võib-olla me läheme segadusse ja teised ei mõtle nii, nagu me arvame, et nad mõtlevad.

13. Ärge viivitage

Jätke hiljem, mida saate keskelt eemaldada, paneb su mõtte kinni mõtlema, et sul on midagi tehaja et te ei saa nautida 100% sellest, mida teete.

• Seotud artikkel: "Edasilükkamine ehk "ma teen seda homme" sündroom: mis see on ja kuidas seda ära hoida"

14. Ei võta seda kõike isiklikult

Ärge arvake, et kogu maailm keerleb teie naba ümber ja et kõik teiste otsused on seotud teiega. Kui keegi naerab kõrvallaua taga, siis võib-olla sellepärast, et miski on teda lõbustanud, ei pea nad minu üle naerma. Kui arvame, et kõik on meie vastu, siis võib-olla oleme just nemad.

15. Arenda empaatiat

Teadmine, kuidas panna ennast teise asemele ja näha nende tegelikkust nende, mitte meie silmade läbi. See aitab meil teisi mõista ja hõlbustab isiklikke suhteid.

16. Kohanemisvõime

Darwin ütles, et kõige intelligentsem olend on see, kes sobib kõige paremini keskkonnaga. Võimalus mõista olukordi ja elada neid parimal võimalikul viisil päästa meie võimaluste piires palju kannatusi.

17. Hoolitse selle eest, kuidas me ennast kohtleme

Saage aru, kuidas me omavahel räägime. Keel on enese hindamisel väga oluline ja sageli pole enda suhtes tehtud verbaliseerimine kaugeltki armastav, salliv ja realistlik. Enesekriitika tuleb kasuks seni, kuni tulemuseks on katse parandadaMitte pidev enesekontroll, millest midagi produktiivset välja ei tule.

18. Ära oota, et teised käituksid nagu sina

Mitu korda näeme end ütlemas: "Ma ei teeks seda niimoodi", justkui peaksid teised seda tegema samamoodi nagu meie.

19. Võime transformeeruda

Mõistke jõudu, mis meil on muuta teiste ja seega ka enda elu. Pange tähele, kui olulised on väikesed žestid ja selle mõju.

20. Ära käitu siis, kui tahame, oodates, et teised seda teeksid

Ootan, et kolmandad isikud meie eest otsuseid langetaksid, mõtlemata, et meil on oma elu jõud tegutseda. Näiteks ei helistata inimesele, lootes, et just tema teeb esimese käigu. Sellega hoian oma elu ootel ja kaotan võimu selle üle.

21. Ärge karistage ennast

Ole enda suhtes õiglasem ja sallivam ning luba end läbi kukkuda, põhjustamata katastroofi, ilma äärmuslike enese nõudmisteta. Seda tüüpi asjades küsin alati: "kas see oleks juhtunud teie sõbra, kas teil oleks nii raske?", Ja vastus on peaaegu alati kindel ei. Kui sa ei kohtleks kedagi nii julmalt, siis miks sa seda teeksid?

22. Valige võitluseks lahingud

Mitu korda satume hätta, millest me midagi ei saa ja mis viib ainult vaimse kurnatuseni, mida saame vältida. Käivad arutelud, mida me juba kaugelt teame, et me pole seda väärt. Nagu seal öeldakse, mõnikord on parem rahu saada kui õigus olla.

23. Tehke otsuseid

Mõnikord ei võta me neid kas hirmust eksida või tagajärgede hirmust. Otsuste tegemine annab meile võimu oma elu üle ja et me tunneme seda.

24. Põgenege vanglast, mida nad ütlevad

See, et meie elu keerleb selle ümber, mida teised saavad meie kohta öelda, annab kolmandatele inimestele võimu meie elu üle. Seetõttu võib igaüks meid kahjustada. Nõus sellega, et teeme seda, mida teeme, on alati neid, kes meid kritiseerivad, ja jääme iseendaks soosib enesehinnangut, turvalisust ja enesekindlust.

• Võite olla huvitatud: "50 parimat fraasi enesehinnangu kohta"

25. Võtke viga õppimiseks

Mõistke vigu pigem õppimisviisina kui kaotuse mudelina, mis paneb meid selle ebaõnnestumise põhjal ennast negatiivselt ja globaalselt hindama.

26. Tea, kuidas õigel ajal taganeda

Meil on vale idee, et pensionile jäämine tähendab kaotamist, kui mõnikord teadmine, kuidas näha, millal peame minema hüvasti jätma, on suurim võit. Viibimine seal, kus me pole enam õnnelikud või kus meid ei taheta, pikendab agooniat.

27. Pange piirid

Õppige teistele näitama, kui kaugele nad saavad siseneda meie isiklikku ruumi. Teadmine, kuidas öelda "siiani", "piisavalt", ja ennekõike õppimine ütlema "ei", põhjustamata süütunnet.

28. Kallis olevik

Õppige elama siin ja praegu, sest see on ainus asi, mis tegelikult olemas on. Me ei saa minevikku muuta ja tulevikku ei pruugi kunagi tullaja päeva veetmine ühes või teises paneb meid kaotama selle, mis tegelikult oluline on: mis toimub.

29. Hallake hirme

Mõista, et hirm on normaalne ja kohanemisvõimeline, kuid see, kui laseme end halvata, võtab see meie vabaduse ja paneb elama elu, mida me ei taha elada. Hirm tundmatuse, ebaõnnestumiste, muutuste, üksinduse ees sunnib meid jääma liikumata kohas, kus me tegelikult ei ole õnnelikud.

• Võite olla huvitatud: "16 hirmu tüüpi ja nende omadused"

30. Ärge nõudke jõudmist sinna, kuhu te ei saa

Nii palju kui soovime, peame mõnikord teadma, et on asju, olukordi või inimesi, kellega me ei saa rohkem teha.

31. Ootused

Paljudel juhtudel usume, et teistel on omadused, mille oleme neile andnud ja et nad peavad nii käituma. Kui seda ei juhtu, oleme pettunud. Üks vabanemise allikas on teiste aktsepteerimine sellistena, nagu nad on.

32. Öelge, mida me arvame või tunneme

Kõik, mis me kinni paneme ja haiget teeme, jääb sisse, koguneb ja lõpuks plahvatab mingil moel, mis määrib kõik kujul: depressioon, ärevus jne. Seetõttu on vaja osata end ebaõigluse eest kaitsta, väljenda oma kriteeriume või mida me tunneme.

33. Teadmine, kuidas ei

Mõistke, et kõik ei pea olema meie käsutuses ja et vabade olenditena on meil kõigil õigus osata ei öelda. Ja see käib igas suunas. Mitu korda on meil raske mõista, et nad meid tagasi lükkavad, me tunneme end haavatuna ja tegeleme sisemise võitlusega, et hakkama saada. Aktsepteeri teiste otsuseid, isegi kui me pole need, mida me tahameon veel üks viis austuse avaldamiseks.

34. Teadmine, et alati ei saa õnnelik olla

Õnn pole midagi, mida me saaksime alati kontrollida. Mõnikord on aeg kannatada. Elu pakub meile olukordi, mida me kunagi ei tahaks kogeda, kuid seda peame tegema. Seetõttu mõistke, et mõnikord pole muud valikut kui õppida õppima negatiivseid emotsioone juhtima, lihtsustab halbade aegade parimal võimalikul viisil toimetulekut.

Teades, mis juhtuma hakkab, nagu ka head (seega on soovitatav, et kui meil on hea, oleksime teadlikud, et oleme selleks, et sellest võimalikult palju rõõmu tunda). Ja proovige arendada vastupidavust (võimet ebasoodsatest olukordadest tugevamalt välja tulla).

35. Ärge pange teisi enne

Uskudes, et teised on meist olulisemad, mõeldes alati sellele, kuidas meeldida, jättes meid tagaplaanile, tundes end süüdi, kui mõtleme iseendale endid, sest usume, et kellelegi võib tunduda vale, kõigile selgitada, mida me teeme või ei tee, andes neile võimu oma elu üle Y võimaldades neil pääseda meie privaatsusse ja privaatsusse, muudab meie enesehinnangu kääbuseks.

36. Ärge jätke meie õnne teiste kätte

Usu, et meil on hea meel, kui keegi meid näiteks kuulab. Mõistmata, et õnn pole väljaspool, vaid sees. Ilmselgelt on mul parem, kui saavutan need asjad, mida tahan saavutada, kuid arvates, et teised on vastutavad minu paremaks muutmise eest, sunnib mind ignoreerima.

37. Mitte keskenduda sellele, mis teil puudu on, selle asemel, mis teil on

Võrdle meid, kaotades peaaegu alati. Ära ole kunagi rahul. Ärge lubage endale rõõmu tunda sellest, mis meid ümbritseb, sest otsime seda, mida seal pole.

Õpi enda eest hoolitsema

Soovitan aeg-ajalt nimekiri üle vaadata, et näha, millistes aspektides oleme end parandanud ja millistes asjades on veel tööd. Ja laiendage seda kõigega, mis meile pähe tuleb, mis võtab meie vabaduse.