Kuidas vähendada aega, mida veedame ekraanide ees?

Peame kasutama uusi tehnoloogiaid, et saaksime õppida ja töötada tänapäeva maailmas, eriti nüüd, kui pandeemia on muutnud kaugtöö normiks.

Mitu tundi järjest arvuti taga töötamine mõjutab lisaks muude elektroonikaseadmete, näiteks mobiiltelefonide kuritarvitamisele meie silmi väga negatiivselt. Nende seadmete kiiratav sinine valgus põhjustab visuaalseid terviseprobleeme, uneprobleeme ja isegi depressiooni.

Ekraanide ees veedetud aja vähendamise teadmine on muutunud äärmiselt vajalikuks teadma, et suudame oma tervist kannatada, ja siis näeme mõningaid tüüpe, et seda saavutada.

• Seotud artikkel: "Psühholoogiline heaolu: 15 harjumust selle saavutamiseks"

Kuidas vähendada aega, mille veedame ekraanide ees

Et ekraanide kuritarvitamine hõlmab tervisekahjustusi, on teada juba pikka aega. Kui veedate mitu tundi korraga elektroonikaseadme ees, tekivad nägemisega seotud terviseprobleemid, näiteks silmad õhetus, silmade väsimus, kipitus, nägemise hägustumine ja nägemissündroomi peavalu sümptomid arvutiteadlane.

Sellesse lisati pidev kokkupuude ekraanivalgusega mõjutab meie ööpäeva tsüklit, tõlgitud magamisraskusteks ja kaudselt depressiooniks ja muudeks meeleoluprobleemideks.

Võttes arvesse kõiki neid seadmete kuritarvitamisega seotud terviseprobleeme elektrooniliste seadmete jaoks, on vaja hankida strateegiaid, et vähendada meie aega ekraanid. On tõsi, et nii nagu meie töö- ja õppimisviis on, sunnib see meid kulutama rohkem tunde kui sooviksime arvuti ja mobiiltelefoni ees, mis tundub vaevalt meie võimuses on seda vähendada, kuid siiski on võimalik rakendada muudatusi ja uusi igapäevaseid harjumusi, mis aitavad meil uute tehnoloogiatega tervislikumalt suhelda.

Need on mõned strateegiad, mida saame rakendada, et õppida, kuidas vähendada ekraanide ees veedetud aega.

1. Ärge kasutage ekraane tund enne magamaminekut

Nagu me mainisime, mõjutab ekraanide valgus negatiivselt meie ööpäevaseid tsükleid. Kuigi ideaalne on mitte kasutada ekraani kahe tunni jooksul enne magamaminekut (see kehtib ka televiisori kohta), on praktikas on see üsna keeruline, nii et peame vähemalt tegema ettepaneku ekraanide mittekasutamiseks tund enne külastamist magama.

Ekraanid kiirgavad sinist valgust, eriti mobiile, mis pärsib melatoniini taset, hormoon, mis kontrollib unetsükleid. Seetõttu võib uinumine võtta kauem aega, uni on halvem ja järgmisel päeval ei toimi me piisavalt, lisaks on oht, et kannatame depressioonisümptomite all.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Sõltuvus uutest tehnoloogiatest: sümptomid, põhjused ja ravi"

2. Määrake ekraani pausi aeg

Päeval peame kehtestama ajad, mil elektroonilisi seadmeid ei saa kasutada, eriti kui Need on kellaajad, millest teame, et on väga ebatõenäoline, et me teavitaksime oma töödest või õpingutest. Need on hetked, mil meil pole kohustusi, mida saaksime kasutada selleks, et vabaneda uute tehnoloogiate suurest kohalolekust meie elus.

Iga aeg, mis meiega hästi läheb, on ideaalne. Näiteks, Saame valida, kas teeme seda söögi ajal, lubades end söömise ajal mobiiltelefoni mitte kasutada ega telerit vaadata. Arvestades, et iga söögikorra valmistamine võtab meil aega umbes 20 minutit, oleks meil selle reegli järgimisel päevas kindel tund ja 20 minutit ekraani puhata.

Selle toimimiseks on väga oluline laiendada seda ka teistele kellaaegadele, mis ei nõua ekraanide olemasolu üldse. Kui läheme vannituppa või läheme supermarketisse sisseoste tegema, peame sellistes olukordades mobiili kasutamist vältima. Enda leevendamiseks pole meil vaja mobiiltelefone ja võime ostunimekirja pähe õppida või paberile kirja panna.

3. E-kirjade märguannete määramine

Kui ootame töölt e-kirja saabumist, võime seda kontrollida iga kahe kaupa oma mobiilis, et näha, kas see on saabunud. Selle tegemise probleem seisneb selles, et meil on oht, et meid meelitatakse iga pilguga, mille vaatame, ja jõuame rakendustesse, mis pole nii tööga seotud, näiteks sotsiaalsed võrgustikud või videomängud. Selle vältimiseks on hea viis panna hoiatusi meile teada anda, kui meil on saabunud, ja jätta mobiil meie silmist.

4. Muutke telefoni seadeid

Paljud meist ei suuda end telefonist lahti ühendada. See on normaalne, kuna need on lubatud nii, et nende rakenduste värvid köidavad meid ja meelitavad meie tähelepanu, põhjustades rohkem aega nende külge kleepimiseks. Üks viis selle vältimiseks on ekraanil värvide muutmine halltoonirežiimiks., mis muudab rakendused meie jaoks mitte nii atraktiivseks.

Teine võimalus on ekraani ees oleva ajapiirangu funktsiooni aktiveerimine või juhul, kui mobiilil seda pole, laadige alla üks paljudest seda funktsiooni pakkuvatest rakendustest. Iga kord, kui ületame määratud aja, ilmub hoiatus või võib sõltuvalt installitud rakendusest juhtuda, et see ei lase meil mõnda aega mobiili kasutada.

See on väga hea võimalus grupeerida suhtlusvõrgustiku rakendused kausta, mida ei kuvata avaekraanil, see tähendab, et need on veidi varjatumad. Ehkki me ei saa vältida mobiiltelefoni kasutamist tööks või õppimiseks, saame vähemalt selle kasutamiseks suhtlusvõrgustike poole pöördumine, mis on kahtlemata ekraani ees särituse oluline kokkuhoid.

5. Trükkige dokumendid

Hea strateegia nägemisprobleemide säästmiseks on dokumentide printimine, olgu need siis klassi märkmed või tööaruanded. Mõlemal juhul dokumentide printimine See võimaldab meil hetkeks arvuti välja lülitada ja tekstidega tutvuda kõikjal majas või raamatukogus, pannes silmad puhkama. sinise valguse ekraanilt.

Õpilaste puhul on märkmete printimisel eelis ja see on see, et nad saavad teksti alla kriipsutada ja märguandeid teha, mis muudab teadmised paremini paika. On tõsi, et see tähendab majanduslikke kulutusi ja paberi tarbimist, kuid kui need on olulised dokumendid, on selle strateegia kasutamine seda väärt.

6. Puhake iga 60 minuti järel

Kuivõrd meie töö või tunnid seda võimaldavad, peame iga 60 minuti järel tegema lühikese silmade pausi. Selleks saame teha kiire jalutuskäigu majas või isegi tänaval, mitte rohkem kui 5 minutit, et saaksime oma kohustustega jätkata. Võime minna ka vannituppa nägu pesema ja silmi pisut niisutama.

Kui meil pole võimalik aeg-ajalt pause teha, on hea alternatiiv see, et tekstitöötluses kirjutades vaatame klaviatuuri ja kontrollime teksti lõpus. Esialgu võime teha rohkem vigu, kuid väikese harjutamise korral kirjutame lisaks sellele täiuslikult See võimaldab meil töötada tundide kaupa arvutis korraga ilma teie kokkupuute jätkuva toimeta ekraan.

Bibliograafilised viited:

• Park W.K. (2005) Mobiiltelefonisõltuvus. In: Mobiilside. Arvutitoega ühistutöö, 31. osa. Springer, London
• Reagle, J. (2015). Joneside järgimine: FOMO ja silmatorkav sotsiaalsus. Esimene esmaspäev, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G ja Zhu, Y. (2015) Elektriline valgus, eriti öösel, rikub inimese ööpäevarütmi: kas see on probleem? Phil. Tõlk. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.