Kas stress teeb paksuks? Kaalutõus ja stressirohked harjumused

Stress on keha loomulik reaktsioon keskkonna nõudmistele. See reaktsioon kutsub esile muutusi füsioloogilisel tasandil, mõjutades ka ainevahetust, põhjustades vajalike ressursside mobiliseerimise keskkonna vajaduste rahuldamiseks.

Sel põhjusel pole keeruline leida inimesi, kes väidavad, et stress mõjutab nende kaalu, eriti suurendades seda, esitades küsimuse: Kas stress teeb paksuks? Vaatame vastust allpool.

• Seotud artikkel: "Stressitüübid ja nende käivitajad"

Kas vastab tõele, et stress teeb paksuks?

Nagu me ütlesime, on stress keha füsioloogiline ja kohanemisreaktsioon, mis võimaldab tal silmitsi seista olukorraga, mida peetakse ähvardavaks. Keha mobiliseerib vajalikud vahendid oma füüsilise või vaimse terviklikkuse säilitamiseksja selleks kutsub see esile muutusi füsioloogilisel tasemel ja ka ainevahetuses.

Üks peamisi füsioloogilisel tasandil toimuvaid toiminguid on neerupealiste aktiveerimine, mis vabastab hormoone, nagu adrenaliin ja kortisool. Neid hormoone, eriti kortisooli, nimetatakse stressihormoonideks.

ja vastutavad südamelöögisageduse kiirendamise eest, põhjustades südamel lihastesse ja muudesse elunditesse suurema vere pumpamise, valmistades keha ette võitluseks või põgenemiseks.

Tavaline on see, et kui oht kaob, saadab aju käsu peatuda, et naasta enne stressirohke ärrituse ilmumist rahulikuks. Probleem on selles, et mõnikord on raske stressita seisundisse naasta, pikendades selle reaktsiooni mõju organismile ja aidates kaasa erinevate terviseprobleemide ilmnemisele. Isegi see stress sõltuvalt inimese isiksuseomadustest võib see ilmneda ja püsida reaalse ohu puudumisel.

Kuna stress muudab organismi sisemisi aspekte ja selle säilitamine tähendab probleeme tervis, on nähtud, et see võib esile kutsuda ka kaalu muutusi, mis paneb nii kaalus juurde võtma kui ka kitsendama.

Faktorid, mis mõjutavad keha reaktsiooni stressiseisunditele

Nagu me ütlesime, kutsub stress esile mitmeid muutusi kehas, hõlmates mitmesuguste hormoonide vabanemist, mis võivad muuta inimeste põhiseadust ja kehakaalu. Sõltuvalt erinevatest teguritest võib stress panna meid kaalus juurde võtma, kaalust alla võtma või kaalu säilitama.

1. Geneetika

Üks peamisi kaalutõusu või -langust mõjutavaid tegureid on geneetika ja selle vastastikmõju keskkonnaga. On inimesi, kes stressis võtavad juurde mõned lisakilod, teised aga kaotavad palju kaalu.

2. Stressi tüüp

Kõigil stressitüüpidel pole samale inimesele sama mõju. On näidatud, et äge või lühiajaline stress põhjustab kaalulangust, samas kui krooniline stress, mis kestab kauem, aitab kaasa kaalutõusule.

3. Muutused elustiilis

Elustiil kutsub esile, et stressisituatsioonis käitutakse ühe või teise käitumisega, ehkki stress ise võib seda tõsiselt mõjutada.

Näiteks, on inimesi, kes stressis olles üritavad sporti teha, et õhku lastasamal ajal kui teised inimesed lähevad külmkappi rahunema. Just sel teisel juhul on stressi ja kehakaalu suurenemise seos palju selgem.

Kuid juhtub, et isegi väga aktiivne ja sportlik inimene võib elada palju stressi esile kutsuda muutusi otsuste tegemisel, pannes inimesi tunde saamiseks toidu poole pöörduma rahulolu.

4. Meeleolu

Stress, mis on tingitud negatiivsetest oludest ja seotud depressiooniga, on seostatud kehakaalu tõusuga.

Kuidas stress meid paksuks teeb?

Nagu me juba mainisime, on kaalutõusu või -langust mõjutavad tegurid erinevad. Järgmisena näeme täpselt, kuidas on mehhanismid, mis muudavad stressi rasvaks.

1. Hormoonid

Stress hõlmab teatud hormoonide taseme muutusi veres. Neerupealised põhjustavad stressis olekus kortisooli sekretsiooni. Kortisool põhjustab vere glükoosisisalduse tõusu, eesmärgiga muuta kogu keha jaoks vajalik energia ja ressursid kättesaadavaks.

Kui seda glükoosi ei kasutata, jääb see verre. Kuna see ei põle, koguneb keha selle rasva kujul. Sel põhjusel teeb stress sind paksuks ka ilma söömata, kuna keha ise muudab oma ressursid rasvaks.

Sellel viisil, kogunenud rasv suureneb ja vedelikud säilivad kõrge kortisooli sisalduse tõttu veres. Sel põhjusel on stressi idee olnud seotud kõhu nuumamisega.

Lisaks ja kogu selle protsessi kõrvalmõjuna nõuavad rakud rohkem energiat, suurendades söögiisu. Kui kortisooli tase püsib pikka aega väga kõrge, tekib tervislik seisund, hüperkortisolism, mis on kroonilise stressi sümptom.

See suurendab vastupanuvõimet insuliinile - hormoonile, mis vastutab glükoosi imendumise edendamise eest rakkudes.

Stressivastuse käigus sekreteeritakse ka teist hormooni, mida nimetatakse greliiniks, näljahormooni. Selle ülesanne on kalorite tarbimise kaudu söögiisu tekitamine, lisaks rasvade (rasvumise) kuhjumise soodustamisele organismis.

• Võite olla huvitatud: "Hormoonide tüübid ja nende funktsioonid inimkehas"

2. Muutused käitumises

Stress tähendab muutusi selle all kannatavate inimeste käitumises, kuna see on vastus ressursside mobiliseerimisele, mis on olemas kõnealusest stressisituatsioonist väljumiseks. See võib soodustada elustiili ja tervise muutusi, mõjutades kaalu.

Ajapuudus ja kiire eluviisiga eluviis võivad suurendada valmistoitude tarbimise tõenäosust, nagu rämpstoit, mis sisaldab palju kaloreid, palju rasva, madala kvaliteediga ja vähe toitaineid, lisaks kehalise aktiivsuse ja spordi vähendamisele.

3. Emotsioonid

Stressiolukordades langevad hormoonid serotoniin ja dopamiin. Need hormoonid on osa aju tasustamissüsteemist. Sellepärast otsitakse nende vähendamise korral kasu, eriti maitsva toidu kujul, mis on meeldiv ja rahuldust pakkuv.

Seda tüüpi toitudes, mida on nimetatud mugavustoiduks, on kõrge rasva- ja suhkrusisaldus, see on väga kaloriline ja soodustab kehakaalu tõusu.

• Võite olla huvitatud: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Kuidas vältida stressi tõttu kaalus juurde võtmist

Et vältida stressist paksenemist, on parim viis proovida seda stressi ja sellega seotud söömishimu maandada. On oluline, et igasuguseid katseid vältida stressi tõttu kehakaalu suurenemist ei peaks tegema lihtsalt sooviga olla sale, vaid soovides olla terve nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

1. Sööge stressivastaseid toite

Köögiviljarikas dieet, eriti puu- ja köögiviljad, on väga hea võimalus stressi tõttu kehakaalu suurenemise vältimiseks. Neil on palju vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, mis on vajalikud keha nõuetekohaseks toimimiseks.

Kuid samuti on väga oluline tarbida valku, mida leidub munades, lihas ja kaunviljades, aidates rahuldada söögiisu ning kontrollida glükoosi ja insuliini taset.

Omega-3 rikkad toidud, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid, spinat ja chia, suurendada trüptofaani taset, mis on serotoniini, mis on tuntud hormooni õnne.

2. Vältige stressi tekitavaid toite

Samamoodi nagu on toidud, mis eemaldavad stressi, on ka need, mis aitavad stressile kaasa, ja need võivad olla ka otsene nuumamise põhjus.

Vältida tuleks suhkrurikkaid toite ja ka kõrgelt töödeldud või kunstlikke toite, kuna need tõstavad vere glükoositaset ja reguleerivad insuliini dereguleerimist.

3. Ärge kuritarvitage põnevaid aineid

Põnevate ainete hulka kuuluvad alkohol, kohv, tee, energiajoogid ja nikotiin. Tõsta vererõhku, ärevuse taseme tõus, mis omakorda avab rohkem isu.

4. Planeerige sööki

Kiusatustesse sattumise vältimiseks on kõige parem proovida oma sööki planeerida, koostada ajakava, millal ja mida süüa, ning proovida iga söögikord võtab vajaliku ja piisava koguse valke, süsivesikuid ja rasvu, lisaks sellele, et vältida toidukorra lõpus kaloraaži päeval.

5. Unehügieen

Une kvaliteet mõjutab emotsionaalset regulatsiooni, pannes meid tundma rohkem stressi ja suuremat soovi süüa maitsvat toitu, kui me pole soovitavaid 6–8 tundi päevas maganud.

6. Füüsilise tegevuse tegemine

Lisaks sellele, et füüsiline treening on parim strateegia kaalu langetamiseks või selle kaotamise vältimiseks, neutraliseerib stress. Suurendab ajus endorfiine, tekitades õnne- ja rahulolutunde lisaks sellele, et kui füüsiline tegevus on läbi viidud, tekitatakse väga terapeutiline lõõgastusseisund.

7. Tehke kindlaks stressi allikas

Rasvaks saamine on vaid stressi mõju ja kõige rohkem peaks meid muretsema selle pikaajalise stressi negatiivne mõju tervisele. Peame tegema enesevaatlusharjutuse ja proovima välja selgitada, kust see stress tuleneb, mis selle põhjustab. Nii võime pärast tuvastamist otsida ressursse selle lahendamiseks.

Kui te ei tea, kust see võiks tulla, on psühholoogi abi otsimine väga hea võimalus, kuna ta annab meile juhised ja terapeutilised strateegiad ebamugavuste allika avastamiseks ja teadmiseks silmitsi sellega.

Bibliograafilised viited:

• Baratucci, Y. (2011). Stress ja toitmine.
• Van Jaarsveld, C. H., Fidler, J. A., Steptoe, A., Boniface, D. ja Wardle, J. (2009). Tajutav stress ja kehakaalu tõus noorukieas: pikianalüüs. Rasvumine, 17 (12), 2155-2161.
• Yau, Y. H. ja Potenza, M. N. (2013). Stress ja söömiskäitumine. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
• Brydon, L. (2011). Rasvumine, leptiin ja reaktsioonivõime stressil inimestel. Bioloogiline psühholoogia, 86 (2), 114-120.