Kuidas tekib hirm üksinduse ees ja mida teha

Hirm üksinduse ees on suhteliselt sagedane ebamugavustüüp inimeste seas, kes käivad psühhoteraapia, samuti paljude teiste seas, kes ei arva, et seda probleemi saab abiga ravida professionaalne.

See on nähtus, kus emotsioonid ja ideed selle kohta, mis tulevikus võib juhtuda, moodustavad hirmude ja abituse tunnete nõiaringi.

Selles artiklis näeme kokkuvõte selle kohta, kuidas tekib hirm üksinduse ees ja mida saame selle ületamiseks teha.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioonid (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Kuidas ilmub hirm üksinduse ees?

Kõigepealt tuleb selgeks teha see, et alati, kui psühholoogias räägime selle põhjustest teatud emotsionaalse või käitumisprobleemi korral lihtsustame tingimata väga keeruline.

Muidugi ei ole lihtsustamine abstraktses mõttes alati halb; lõppude lõpuks peavad praktiliselt kõik teadusharud uuritavat lihtsustama, näiteks lagundama selle muutujateks. Peamine on osata tuvastada kõige asjakohasemaid aspekte, mis võimaldavad meil selgitada suurt osa sellest, mida me püüame mõista.

Mis on üksinduse hirmu mõistmise kõige asjakohasemad elemendid? Vaatame.

1. Ärevus

Kõigepealt tuleb märkida ärevuse kui üksinda olemise hirmuga seotud nähtuse tähtsus. Ärevus on psühholoogiline ja samal ajal füsioloogiline seisund, mis paneb meid ennast "häirerežiimi" seadma, st reageerima kiiresti igale ohu või millegi kaotamise ohule.

Erinevalt lihtsast hirmust töötab ärevuses meie meel aktiivselt, suunates meid ette kujutama halbu asju, mis võivad juhtuda. Nimelt: kes on ärevil, on tema tähelepanu suunatud tulevikule, alates pessimistlikust kallutatusest, proovida võimalikult kiiresti reageerida esimesele märgile, et üks neist probleemidest hakkab ilmnema.

Seega üksinduse hirmu ees viib ärevus meid ette nägema oma tuleviku jaoks igasuguseid katastroofilisi stsenaariume: täielik sõprade puudus, nende puudumine, kes saaksid meid kaitsta jne.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Ärevuse 7 tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

2. Isolatsioonilised või asotsiaalsed harjumused

Samal ajal, kui tunneme hirmu üksi jäämise ees, näeme aja möödudes ka seda, et selline ärevushäire ei aita probleemi lahendada. Seetõttu, olles paradoksaalsena, on üksinduse hirmus silmitsi paljud inimesed harjumustega, mis tekitavad mõju "eneseteostuse ettekuulutustest": ootused, et midagi juhtub, suurendavad selle tõenäosust.

See võib juhtuda mitmel erineval viisil. Ühelt poolt usuvad mõned inimesed, et neil on ette nähtud asjakohaste afektiivsete või armastavate suhete puudumine ning see abituse tunne viib väga üksildase eluviisini, kus nad püüavad leida võimalusi rahuldamiseks elus, mida iseloomustab isolatsioon Sotsiaalne.

Teiselt poolt võtavad mõned inimesed omaks mõtteviisi, kus teistest saavad vahendid ühel eesmärgil: mitte jääda üksi. Pikas perspektiivis, kui terapeutiline tugi pole saadaval, tekitab see tavaliselt probleeme, mistõttu nende loodud suhted ei ole tavaliselt terved ega püsivad.

3. Bioloogilised eelsoodumused

Praktiliselt igas psühholoogilises nähtuses on mõjutusi bioloogiast. Need ei määra aga midagi, vaid suhtlevad pigem psühholoogiliste ja kontekstuaalsete elementidega. Näiteks on inimestel, kelle geenid neid rohkem ärevusse viivad, suurem võimalused tunda üksinduse hirmu, kuid see ei tähenda, et nad oleksid hukka mõistetud Seda alati.

Üksindushirmu eristamine foobiatest

Enamasti ei kujuta üksinduse hirm endast psüühikahäiret, mida võib pidada häireks. Siiski on oluline eristada kahte nähtust, mis sobivad terminisse „üksinduse hirm“, ja mis sellele vaatamata on väga erinevad. Ühelt poolt on hirm jääda üksi, mis on oma olemuselt hajus ja avaldub väga varieerus isegi samas isikus ja teisalt üksilduse foobia, mis on teatud tüüpi ärevus.

Üksinduse foobia ehk eremofoobia põhjustab selle väljaarenenuid kriisides, kus nende tase ärevus tõuseb kiiresti, kuni on raskusi enda kontrollimisega toimib. Selle sümptomid on enamiku foobiatüüpide sümptomid: värisemine, higistamine, pearinglus või isegi iiveldus jne. Teisisõnu väljendub see eelkõige konkreetsetes olukordades mitu minutit korraga.

Seevastu hajusal ja mittefoobsel üksindushirmul pole seda ärevuse äkilise tõusu komponenti väga äärmuslikusse punkti. Muidugi on midagi, mida jagavad mõlemat tüüpi psühholoogilised probleemid: katastroofilised mõtted selle kohta, mis tulevikus juhtub selle üksinduse tõttu, mida kardetakse.

Tegema?

Siin on mõned näpunäited üksinduse hirmu lahendamiseks, mis pole foobiline.

1. Ärge keskenduge inimestele, vaid kontekstidele

Oleks ekslik seada eesmärk võita sõprus konkreetsete inimestega, et vältida üksinduse hirmu; see tooks kaasa ainult selle instrumentalistliku mentaliteedi, mis probleeme tekitab. Palju soovitav on seada eesmärkideks fakt, et paljastame end kontekstides, milles oleme võimelised arendama rikkalikku seltsielu, milles on lihtsam luua ühendust ülejäänud.

2. Mõelge tasakaalule kontrollitava ja kontrollimatu vahel

Definitsiooni järgi ei saa me oma ühiskonnaelus toimuvat täielikult kontrollida, kuna selles osalevad paljud inimesed. Kõigil juhtudel on meil siiski teatud otsustusvabadus. Pidage alati meeles, et ka kõige ebasoodsamas olukorras saame oma elukvaliteedi parandamiseks midagi ette võtta.

3. Jätka

Ära anna järele sandistavale abitusele; luua seltsielu rutiin. Te ei pea arvestama sellega, et olete väga karismaatiline inimene või kes teab alati, mida öelda ja mida teha teiste ees ei tähenda head sõbrad ja terved sotsiaalsed suhted seda, et peaksid kõike tegema seda.

4. Vaata kaugemale

Pole oluline tunda end mõistetuna ja armastatuna nende poolt, kes tavaliselt on meie sotsiaalses keskkonnas. Võite vaadata kaugemale: näiteks inimrühmadesse, kelle huvid sarnanevad teie omaga.

5. Aidake teisi

Teiste abistamine on eriti kasulik üksinduse hirmu korral, sest see on üks olulisemaid sotsialiseerumisvorme, mis eksisteerib, ja need aitavad tugevdada sidemeid.

6. Hoolitse enda eest

Ärge sulgege ennast: pidage meeles, et teie suhe oma kehaga on sama või olulisem kui suhtlus teistega. Kui sa ei hoolitse enda eest, pole sul ei soovi ega energiat suhelda.

7. Kui vajate, minge psühhoteraapiasse

Psühholoogid on koolitatud pakkuma tuge ebamugavuse vormidele, nagu hirm üksinduse ees. Kui arvate, et seda vajate, looda meile.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2013). Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Viies väljaanne. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Spetsiifilised foobiad. Barcelona ülikool. Psühholoogiateaduskond. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). Üksinduse käsiraamat: psühholoogilised perspektiivid sotsiaalse isoleerimise kohta. Wiley Blackwel.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Tunnuse hirmu ja ärevuse erinevused: tagajärjed psühhopatoloogiale. Kliinilise psühholoogia ülevaade. 31 (1): lk. 122 - 137.