Kas õnn on kohane seada terapeutiliseks eesmärgiks?

Õnn on elueesmärgina väga populaarne, kuid... Kas see on terapeutilise eesmärgina elujõuline?

Seda teemat uurime kogu artiklis, samuti erinevaid viise, kuidas mõista, mis on õnn.

• Seotud artikkel: "Psühholoogilises teraapias käimise 10 eelist"

Mida me mõistame õnne all?

Õnnelikkuse määratlemiseks on kaks üldist viisi. Esimene oleks viidata sellele kui see kogemus, mis kutsub meis esile intensiivse naudingu, mis saabub ettearvamatult ja põgusalt.

Seda tüüpi õnne kogetakse aeg-ajalt ja see võib tekitada sõltuvust, kuna see esindab õnneseisundeid, mida tunnevad inimesed, kes Nad pühendavad kogu oma elu ja energia nende hetkede otsimisele ning klammerduvad selle külge nii, et see on nende ainus rahulolu eesmärk. Nad saavutavad hetkelise õnnetaseme, mille nad kavatsevad asendada õnnega, mida võib leida muul viisil, pühendades oma anded pikemaajaliste eesmärkide teenimisele.

Teine viis õnne määratlemiseks on see, mis on seotud sellega üldisem eluga rahulolu, mida mõistetakse kui subjektiivset heaolu

, mis on määratletud Dieneri, Emmonsi, Larseri ja Griffini välja töötatud eluga rahulolu skaalal kogutud üksustega.

• Enamikus aspektides on mu elu minu ideaalile lähedane.
• Minu elutingimused on suurepärased.
• Olen oma eluga rahul.
• Siiani olen saavutanud olulised asjad, mida elult tahtsin.
• Kui saaksin oma elu uuesti elada, ei muudaks ma peaaegu midagi.

See eluga rahulolu kontseptsioon viitab sellele emotsionaalse stabiilsuse ja rahulikkuse otsimise kaudu võiks õnne saavutada produktiivsem ja väärtuslikum selle asemel, et otsida põnevuse tippe, mis omakorda toovad kaasa kukkumisi ja langushetki. Teaduslikud uuringud näitavad, et üldine õnn on rohkem seotud väikeste meeldivate kogemuste järjepidevusega kui väheste ja suurte intensiivsete naudingute saavutamisega.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas ümbritseda end positiivsete inimestega? 4 praktilist nõuannet "

Kuidas õnneseisund tekib?

Veel üks tundmatu õnne kohta on seotud selle päritoluga. Tundub, et on ekslik arvata, et õnne põhjustavad välised sündmused ehk arvata, et võiksime olla õnnelikud "ainult siis, kui" juhtuks midagi välist.

Tänu empiirilistele uuringutele teame, et õnn on osaliselt meie ootuste ja arusaamade ning elule seatud nõudmiste tulemus. Teisisõnu, õnn sünnib rohkem seestpoolt ja tasudest, mis tulevad väikestest, kuid etteaimatavamatest naudingutest. Nagu me varem nägime, õnn See on rohkem seotud seestpoolt saavutatud stabiilsuse ja emotsionaalse rahulikkusega., ja see läheb kaugemale välistest asjaoludest, milles me elame.

Kahtlemata saame oma subjektiivset heaolu või eluga rahulolu suurendada, suurendades positiivseid kogemusi ja vähendades negatiivseid kogemusi; Kuid, negatiivse tunde vähenemine ei tähenda tingimata positiivsete tunnete suurenemist, kuid negatiivsed mõjud vähenevad, kui saame üle toimetulekustiilidest, mis on seotud, jaoks Näiteks ärev eluvaade või vaenulik vaade elule või rohkem impulsiivne.

Samamoodi, suurendame positiivseid mõjusid, kui arendame oma oskusi ja ressursse ning teostame tegevusi rahuldavate sotsiaalsete sidemete loomise suunas, tegeleme rahuldustpakkuvate tegevustega ja arendame sobivaid enesekehtestamisoskusi.

• Seotud artikkel: "Positiivne psühholoogia: kuidas saate olla tõeliselt õnnelik?"

Fordyce'i programm

Michael Fordyce on välja töötanud programm, mis aitab inimestel oma õnne suurendada. See seisneb rea põhimõtete elluviimises, mida me allpool näeme; Selle kohta tehtud uuringud on jõudnud järeldusele, et koolitatud isikud olid nendes, kes olid kõige paremini kohanenud Nad on väitnud, et on õnnelikumad kui need, kes olid kontrollrühmas (keda ei olnud selleks koolitatud strateegiad):

• Ole aktiivne ja ole hõivatud
• Kuluta rohkem aega suhtlemisele
• Olge sisuka töö tegemisel produktiivne
• Korraldage ja planeerige asju
• Ärge muretsege nii palju või mitte midagi
• Madalamad ootused ja püüdlused
• Arendada optimistlikku ja positiivset mõtlemist
• Keskendu olevikule
• Aktsepteeri ennast, meeldib ennast tunda ja ennast aidata
• Arendada ettevõtlikku sotsiaalset isiksust
• Ole sina ise, ole autentne, ära teeskle
• Kõrvaldage negatiivsed tunded ja probleemid
• Eelistage lähisuhteid
• Väärtusta õnne

• Seotud artikkel: "Hedooniline kohanemine: kuidas me oma heaolu poole püüdlemist moduleerime?"

Mida me teame õnnest?

Kokkuvõttes näitavad õnneuuringud, et konkreetsed elusündmused, mis toovad rõõmu ja naudingut hinnatakse ja seda saab hinnata seni, kuni see ei kahjusta väikeste igapäevaste naudingute väärtust, on tõhusam pühendada energiat rahuldava elu saavutamiseks, kui otsida ainult täpseid, mööduvaid ja põgusaid rahuldusi.

Lisaks teame, et rahuldava elu nautimiseks on teadmine, kuidas rahulolematusega toime tulla, sama vajalik kui enda rahulolu suurendamine.

Teisalt on inimeste heaoluks hädavajalik hea tugisüsteem ja head lähisuhted.

Ja lõpuks teame ka, et see on tervislik seada mõistlikud ja saavutatavad eesmärgid mis aitavad saavutada rahulolu kogu elu jooksul, hinnates protsessi ja jõupingutusi, mida elu väljakutsed hõlmavad, selle asemel, et rõhutada tulemuste saavutamist betoonist.

• Teid võivad huvitada: "5 piiri, mida psühhoteraapias ei tohiks ületada"

Kas õnn on hea terapeutiline eesmärk?

Niisiis, kas me, psühhoterapeudid, saame pakkuda õnne terapeutilise eesmärgina?

Me ei saa ega tohiks eirata, et õnn on enamiku inimeste jaoks elu peamine eesmärk ja mille poole pühendame palju energiat.

Nüüd õnne ei tohiks tõstatada terapeutilise eesmärgina, kahel peamisel põhjusel. Esiteks sellepärast, et õnn on midagi subjektiivset ja kõigi patsientide jaoks on väga raske võimalikku strateegiat luua, kuna igaüks mõistab õnne omal moel; ja teiseks sellepärast, et nagu oleme öelnud, võib õnn olla lühiajaline, hetkeline ja ka üürike.

Siiski saavad psühhoterapeudid ja psühholoogid aidata meie patsientidel välja õpetada mõned aluspõhimõtted, strateegiad, oskused ja pädevused olla õnnelikud, samuti aidata neil eristada õnneseisundeid ja subjektiivset heaolu, olles esimene põnev ja põgus ning teine ​​etteaimatav ja stabiilsem, pühendades isikliku energia hüvedele, mis viivad eluni täis ja eluga rahulolu fenomenile.