Emotsionaalne valideerimine: 6 põhilist näpunäidet selle parandamiseks

The emotsionaalne valideerimine See on teise inimese või iseenda emotsionaalse kogemuse õppimise, mõistmise ja aktsepteerimise väljendus (emotsionaalne enesevalideerimine). Emotsionaalse valideerimise vastand on "emotsionaalne kehtetus", mis viitab teise inimese emotsionaalse kogemuse tagasilükkamisele, teadmatusele või hinnangule.

Emotsiooni valideerimine parandab inimestevahelisi suhteid, kuna teine ​​inimene tunneb end mõistetuna, tunnistab seda ja pooldab selle verbaliseerimise suurenemist, mida teine ​​mõtleb ja tunneb, kuna ta tunneb end kuulduna. See põhjustab teie kahe usalduse kasvu ja paneb aluse heade suhete loomisele.

Emotsionaalse valideerimise aktsepteerimine, empaatia ja väljendamine

The aktsepteerimine See on võimalus, mis esitatakse meile konfliktide lahendamisel, eriti inimestevahelistes suhetes. Selle osana on emotsionaalne valideerimine viis aktsepteerimise edastamiseks teistele (või ise), kuid see ei tähenda, et nõustuksime või jagaksime teise mõtteid isik. Valideerimine on selle aktsepteerimine ja kinnitamine, mida teine ​​inimene tunneb, olenemata sellest, kas me nõustume tema vaatenurga või tema tunnetega. Seetõttu on emotsionaalne valideerimine

empaatiavõime ja teise isiku aktsepteerimine.

Teiselt poolt, kuigi on tavaline hinnata või kritiseerida teiste inimeste arvamust, kui me nendega nõus ei ole, ei näita me paljudel juhtudel, et me ei nõustu. See pole enam emotsionaalne valideerimine emotsionaalne valideerimine pakub võimalusi emotsionaalseks väljenduseks. Valideerimine ei ole mitte ainult emotsioonide aktsepteerimine, vaid see peab olema teisele inimesele teatavaks tehtud.

Näpunäited emotsionaalse valideerimise parandamiseks

Emotsioonide õigeks kinnitamiseks õppimine võib harjutada. Emotsiooni valideerimine seisneb selles, et selgelt väljendame emotsiooni, mis inimesel on meie arvates (näiteks Kas see tekitab sinus tunde ???) ja tähendab, et teine ​​inimene tunneb, et teda mõistetakse, hinnatakse ja aktsepteeritakse. Siin on mõned näpunäited emotsionaalse valideerimise parandamiseks.

1. Ole kohal

Kohal olemiseks on palju võimalusi, kuid maailmas, kus elame, pole me alati kohal. Tähelepanelik olemine (või tähelepanelikkus) on esimene samm emotsionaalse valideerimise suunas. Mõned strateegiad selle saavutamiseks on: hoidke meiega rääkiva inimese käest kinni ja kuulake, mida nad räägivadvõi kasutage aktiivset kuulamist. Treening Mindfulness see võib olla abiks praeguses hetkes olemise õppimisel.

2. Kuula ja mõtiskle

The objektiivne peegeldus viitab objektiivse kokkuvõtte tegemisele sellest, mida teine ​​on teile öelnud. Kuid mitte ükski kokkuvõte ei kehti, vaid pärast aktiivset kuulamist (pöörates tähelepanu nende reaktsioonidele ja emotsioonid), peegeldus võimaldab teil õppida ja mõista sügavamalt, nähes olukordi erinevad läätsed

Väljakutseid pakkuvad küsimused aitavad teil isegi kahtluse alla seada omaenda uskumused maailma kohta. Kuid objektiivse kajastamise jaoks on vaja teadmisi Emotsionaalne intelligentsuskuna see võib aidata teil emotsioone mõista, sildistada ja reguleerida ning teid aidata eraldada viimane mõtetest ja kultuurilistest pealesurumistest.

3. Saage aru teiste inimeste reaktsioonist

Paljudel juhtudel laseme end emotsioonide intensiivsusest ja me ei peatu mõtlema põhjusele teiste inimeste reaktsioonides. On oluline mõista, mida teine ​​võib tunda või mõelda. Iga inimese emotsionaalse intelligentsusega võime on erinev, kuid seda saab õppida. Ehkki me ei oska mõtteid lugeda, võime proovida teada saada, mis on ajendanud teist inimest nii käituma.

Teise inimese reaktsiooni mõistmiseks võite julgustada teda rääkima, esitades hoolikalt küsimusi. valitud ja väljendeid, mis annavad talle teada, et mõistad tema enesetunnet ja oled valmis teda kuulama Sellest rääkima. Näiteks: "Ma arvan, et teid solvas minu tehtud kommentaar."

4. Mõista olukorda

See on tähtis omama teadmisi teise kultuuri ja konteksti kohta. Seetõttu tähendab emotsioonide lugemine, et väheste elementidega saate sõnastada hüpoteesi oma emotsionaalse reaktsiooni kohta. See hüpotees tuleb teisele inimesele edastada, et ta saaks meile öelda, kas meil on õigus.

Näiteks inimesega, keda koer on hammustanud, võiksime öelda "selle pärast, mis teiega mõni aasta tagasi koeraga juhtus, saan aru, et te ei soovi, et minu koer teie lähedale tuleks".

5. Normaliseeri emotsioonid

Saage emotsionaalsetest reaktsioonidest aru midagi normaalset aitab kõiki. Emotsionaalselt tundliku inimese jaoks on kasulik teada, et enamik inimesi võib samas olukorras samamoodi tunda. Näiteks: "Ma saan aru, et võite olla ärev või närviline. Esimest korda võib avalikkusega rääkimine olla keeruline olukord ”.

6. Olge avatud teise emotsionaalsele kogemusele

Aktsepteerimine ja avatud mõtlemine teise emotsionaalse kogemuse suunas on positiivne kõigi inimestevaheliste suhete jaoks. Sõltumata sellest, millist emotsiooni teine ​​inimene tunneb, on see tema emotsioon ja seda tuleb austada. Sellest ajast alates on oluline teha ruumi kõigile emotsioonidele neil kõigil on tähendus.