Teraapia kannatusest eemaldumiseks: ettepanek

Esimesel konsultatsioonil visualiseerin tavaliselt teraapiasse tulevaid inimesi hiiglasliku kivi poolt purustatuna.

See kivi on iga patsiendi jaoks ainulaadne, kuid neil kõigil on ühine jõhker kaal, võimatus sellest lahti saada; mõnikord tuleb meelde koomiksipilt, kus lumepall tirib inimesi, kes kukuvad alla mäekülje.

Ja seal algab ravi: hakkavad inimese ja tema kannatuste vahel distantsi tegema...

• Seotud artikkel: "Online-psühholoogilise ravi 9 eelist"

Mindfulnessil põhinevad teraapiad: Mindfulness paradoks

Üks telg, mis tavaliselt teraapiat väljendab, on seotud aktsepteerimisega: aktsepteerige, et kannatused, ärevus, kurbus või korduvad mõtted saavad olema osa meie elustja hakkavad neid pidama reisikaaslasteks. Ainult see paneb asjad muutuma. See ei astu tagasi, ei anna alla, vaid tunnistab neid nähtusi sellistena, nagu nad on.

Meenub erijuhtum, kellegi nimi, kellele me helistame Ta vaatas mind kummaliselt, kui tegin ettepaneku tema depressiooniga sõbruneda, ja tunnistas hiljem seda Kui ta selle sammu tegi ja isegi "temaga jalutamas käis", mõistis ta, et tal pole enam nii palju võimu eluaeg.

Tähelepanuväärne on ka J. A. juhtum, kes sai oma pealetükkivate mõtete tervitamise eksperdiks mis oli seotud kõikjal varitsevate võimalike õnnetustega. Ta sai nendega headust harjutada, ta tervitas neid, tänas neid visiidi eest ja jättis südamlikult hüvasti ning sel hetkel lakkasid nad tema päeva rikkumast.

Y see on aktsepteerimisel ja tähelepanelikkusel põhinevate ravimeetodite paradoks: mida rohkem ma oma raskustega lepin, seda vähem on mul võimu. Ja vastupidi: mida rohkem ma üritan oma raskustest lahti saada, seda rohkem see mulle külge jääb ja seda rohkem kannatusi see tekitab.

Mõelgem M.-le, inimesele, kes sai tema mõtetest lüüa: ta oli täiesti teadlik sellest, millal mõtted teda üle võtsid, kuid ta ei suutnud neid peatada, nad "purustasid ta". Katsed ennast häirida, ravimitega varjata olid olnud ebaõnnestunud, ta oli tõesti meeleheitel. Esimene samm oli samm tagasi astuda, pääseda mõttepotist, milles Ma tegelesin maserdamisega ja sain hakata nägema mõtteid sellistena, nagu need on: vaimsed sündmused, mitte tegelikkus. Nii võis ta hakata mõtteid ära tundma, neist kaugenema, neid nii palju ignoreerima; ta hakkas eeldama, et "mõtted ei ole faktid" ja tema elus algas otsustav vabanemisprotsess.

Või nagu juhtus S.-ga, kes elas sellises aktiveerimis- ja ülitundlikkusseisundis ning kellel oli probleeme peaaegu igas teie elu valdkonnas: perekonnas, tööl, enne magamaminekut, kell sööma... Väikeste pauside tutvustamine oma elus, kus ta pööras tähelepanu kehale, emotsioonidele või hingamisele, muutis need hetked käepidemeteks millest alustada rahulike, väikeste, kuid üha sagedasemate hetkede taastamise tööd.

Kannatusi esineb ka füüsilisel tasandil. Ma mäletan N. kelle kõht süttis iga kord, kui tal vähegi tekkis probleem oma partneriga, ja lihtsalt füüsilistele aistingutele tähelepanu pööramine ja kõhu lubamine end väljendada põhjustas selle tunde lõdvenemise ja ta sai oma aistingutele kergemini läheneda kehaline Kui ma kehale tähelepanu pöörasin, oli keha lõdvem, tundis ta end üha enam tasakaalus.