10 jooga eelist sportlastele (teaduse järgi)

The jooga See on aastatuhandeid kestnud füüsiline ja vaimne praktika, mis on levinud kogu maailmas tänu oma eelistele ja kuna see tagab keha ja vaimu tasakaalu. Juba mitu aastakümmet on see läänes populaarsust kogunud ja "jogaania" on sisse kasvanud viimastel aastatel, sest see vastab meie aja erinevatele probleemidele, sealhulgas istuvale eluviisile või stress.

Paljude jaoks pole see mitte ainult füüsilise treeningu vorm, vaid see võimaldab ka elustiili leida sisemine rahu ja see kohustub järgima tervislikke harjumusi ja sööma piisav. Jooga tõmbab ligi ja seetõttu harrastab seda üha rohkem inimesi. Seda seetõttu, et see suudab hingamise integreerida liikumisega, nii et vaim ja keha lakkavad olemast kaks autonoomset üksust ja saavad üheks. Jooga võimaldab teil endaga uuesti ühendust võtta, mis on tänapäeval keeruline.

Igaüks saab õppida ja harjutada seda distsipliini, mis sobib ka paljudele sportlastele, kuna see parandab füüsilist seisundit veelgi hingamise ja lõõgastumise kontroll, paindlikkuse suurenemine, samuti ideaalne vaimne hoiak, mis soosib voolu seisundit ja suurendab sportlikku sooritust. Sportlased, kes seda harrastavad, omandavad teadmisi oma meele ja keha seose kohta, parandada vaimset selgust ja keskendumisvõimet ning olla rohkem valmis oma väljakutseteks. nägu.

Jooga läänes: teel moodsale joogale

Etümoloogiliselt tähendab "jooga" liitu ja selle distsipliini eesmärk on individuaalse hinge sulandumine universaalse vaimuga. See sai alguse Indiast tuhandeid aastaid tagasi (umbes 3000 aastat eKr. C.), kuid kaasaegne jooga algas alles veidi üle sajandi tagasi, kui seda võtsid läänes kasutusele inglise sõdurid ja ametnikud, kes olid Aasia riigis ja paljude õpetajate poolt, kes tulid läände, luues sellega alguse erinevatele koolidele, mis on tuntud kohal.

Jooga koosneb Asanad (asendid), Pranayama (hingamine), Savasana (lõõgastus), Dhyana (meditatsioon), Kriyas (puhastamine), Mudrad (žestid energia suunamiseks), Kirtan (laulud) ja Mantrad (fraasid). Läbi ajaloo on tekkinud erinevaid joogatüüpe, kuna selle praktikat on kohandatud erinevatele kultuuridele. Leiame budistlikku, hindude, hiina, tiibeti joogat jne; ja joogide tehtud avastuste kaudu on tekkinud erinevad traditsioonilised joogasüsteemid (Astanga jooga, Hatha jooga, Kundalini jooga, mantrajooga jne).

Läänes on "Hatha jooga" kõige populaarsem ja kuigi seda õpetatakse tavaliselt füüsilise praktikana selle tõttu asanad (asendid), hõlmab selle praktika terviklikku kogemust, mis võtab arvesse ka selliseid aspekte nagu hingamine või meditatsioon. Tänapäeval on lääne kultuur mõjutanud moodsa jooga uusi vorme, näiteks Jõujooga, sai alguse USA-st 1990ndatel. Sel moel on religioosne komponent maha jäetud, et anda füüsilisele aspektile rohkem kaalu.

Jooga praktika sportlastele

Üheks aastaks, joogast on saanud paljudes paikades jõusaalide ja spordikeskuste osa. Selle eelised, mida rakendatakse nii tervisele kui ka sporditegevusele, on järjest haaravam sportlased, nii eliit kui ka need, kes treenivad oma üldise heaolu või seisundi parandamiseks füüsiline.

Füüsiliste ja vaimsete väljakutsete valdamine, mida jooga nõuab, võib olla avastus paljudele sportlastele, kes on selle ajal harjunud aastat teise treeningukontseptsioonini, sest see tava põhineb keha integreerimise põhimõttel a kõike. See uus terviklik lähenemisviis võib paljastada nõrkusi ja tasakaalustamatust, mida pole kunagi varem paljastatud, ja integreerib füüsilise ja vaimse elemendi, mis on võistluse või treeningu ajal nii oluline Sport.

Üha rohkem sportlasi avastab erinevaid viise, kuidas joogat kasutada psühholoogilise ja füüsilise jõudluse ning sellest tulenevalt ka jooga parandamiseks sportlik sooritus. Alates vaimse fookuse suurendamisest, paindlikkuse ja tasakaalu parandamisest, vigastuste ennetamisest või oskuste täiustamisest. tehnilised oskused, on paljud sportlased sellest iidsest distsipliinist, sealhulgas korvpall LeBron James, tennisist Maria Šarapova või jalgpallur Ryan itsitab. Viimane lahkus elukutselise sportlasena 40-aastaselt, mängis Premier League'is 23 hooaega ja mängis 963 mängu Manchester United. Jooga võis olla tema suur saladus.

Põhjused, miks sportlane peaks joogat harrastama

Kuid mis põhjustel võivad sportlased soovida lisada joogat oma treeningkavasse? Millised on jooga eelised, mis aitavad kaasa sporditulemuste paranemisele? Arvestades erinevate uuringute antud teavet, parandab jooga sportlikku sooritust järgmistel põhjustel.

1. Suurenenud paindlikkus

Joogast rääkides tulevad esimesena meelde selle asanad (asendid). Seetõttu selle praktikat pole keeruline seostada paindlikkuse parandamisega. Asanad aitavad meil suurendada lihaste ja liigeste liikumisvõimalusi kogu nende ulatuses.

On palju uuringuid, mis on näidanud selle kasulikkust paindlikkuse suurendamiseks. Näiteks Doncasteri ülikoolikeskuse (Suurbritannia) uuring näitas, et nädalane seanss 6 nädala jooksul joogast piisas, et märgata selle seisundi põhikvaliteedi paranemist füüsiline. Sarah Ramsden, Manchester Unitedi ja Manchester City joogaõpetaja selgitab: „Ole paindlik ja ole head liikumismustrid aitavad saada suuremat kiirust, jõudu, liikumisteravust ja suuremat Taastumine ". Kõik need aspektid, mis parandavad sportlaste tulemusi.

2. Stressi vähendama

Pole üllatav, et tänapäeva ühiskonna elutempo tõttu kannatavad paljud inimesed stressi all, mis omakorda võib põhjustada psühholoogilisi terviseprobleeme depressioon, ärevus, vaimne kurnatus või vaenulikkus, mis halvendab tõsiselt sportlaste aktiveerumist, asjakohaseid kognitiivseid protsesse ja sportlikku sooritust.

Lisaks põhjustavad võistluse väga ohtlikud omadused või sportlaste keskkond ka stressi sportlase elu, nagu ütles riikliku kaugõppeülikooli spordipsühholoogia magistrikraadi professor ja professor José María Buceta (UNED).

Euroopa Teadusorganisatsiooni teadlaste ühiselt läbi viidud uuring Philadelphia Thomas Jeffersoni meditsiinikolledž ja alates Jooga uurimisühing näitas seda igapäevane joogapraktika alandab kortisooli taset, hormooni, mis vabaneb stressist. Vastavalt Ameerika Ühendriikide Ohio osariigi ülikooli uuringutele piisab kahekümneminutilisest seansist päevas, et märgata stressitaseme olulist langust.

3. Suurendage jõudu

Erinevate asanadega regulaarselt rutiini järgimine suurendab lihastoonust ja jõudu. Joogaasendeid hoitakse pikka aega, mis põhjustab lihaste isomeetrilisi kokkutõmbeid, suurendades jõudu.

Ajakirjas avaldatud uuring Rahvusvaheline kehalise kasvatuse ajakiri, Sport ja tervis näitasid seda Asanad tugevdavad käsi, õlgu, jalgu, selga, tuharat ja kõhtu.

Samas uuringus jõutakse järeldusele, et jooga suurendab alakasutatud lihaste tugevust erinevatel spordialadel nagu ujumine, rattasõit või liikumine. jooksmine. Need hüved parandavad keha stabiilsust ja hoiavad ära vigastusi, sest jooga töötab lihaskiudude tugevdamine, mis toetavad ja ümbritsevad nendes enim kasutatavaid lihaseid sport. See tähendab, et tekib tasakaalustatum ja optimaalselt funktsioneeriv üldjõud.

4. Aitab taastumisel

Optimaalse sportliku soorituse saavutamiseks on treenimine sama oluline kui taastumine. Ületreenimise vältimiseks ja jätkamiseks piisaval tasemel on sportlastel vaja mõista, et füüsilise tegevuse järgsed taastumisperioodid on hädavajalikud, Jooga on aktiivse puhkuse vorm, mis tähendab, et organism kasutab oma praktikaga bioloogilisi mehhanisme ning metaboolseid ja rakulisi protsesse kudede parandamine ja selliste molekulide, nagu ensüümid, tekitamine, mis võimaldavad jätkata head tööd tasemel.

Aastal avaldatud uurimise kohaselt Rahvusvaheline multidistsiplinaarse uurimis- ja arendustegevuse ajakiri, jooga hingamine aitab ringelda ja detoksifitseerida lümf, vedelik, mis liigub läbi lümfisüsteemi. See kiirendab kehalise koormuse järgset taastumist 15% ja kõrvaldab väsimuse.

5. Parem tasakaal ja koordineerimine

Jooga erineb teistest harjutustest selle poolest, et see tekitab liikumist, põhjustamata kehas pingeid ega tasakaalustamatust. Seetõttu on selle harjutamine ideaalne täiendus erinevatele füüsilistele harjutustele ja eelis igas spordis. Dawn Boehde ja John Porcaridel läbi viidud uuring Wisconsin-La Crosse'i ülikooli (Ameerika Ühendriigid) ülikooli inimjõudluslabori jaoks. näitas, et joogaga paraneb koordinatsioon ja tasakaal sest erinevad asendid on ühendatud hingamise ja liikumisega ..

Kuidas see mõjutab sportlikku sooritust? Parem tasakaal ja koordinatsioon tähendab keha liikumise paremat kontrolli, mis avaldub tõhusamas tehnikas.

6. Parandage und

"Jooga praktika suurendab serotoniini taset, nii et see aitab teil paremini magada," selgitab dr Murali Doraiswam, Duke'i ülikooli uuringu autor, mis hõlmas üle 100 teadusartikli ülevaadet jooga. The serotoniin (5-HT) on neurotransmitter, mis lisaks meeleolu või söögiisu reguleerimisele suurendab unetsüklites osaleva hormooni melatoniini tootmist. Et rahulikult puhata, serotoniin on seotud stressi ja kehatemperatuuri kontrollimisega.

Sel põhjusel avaldati Barcelona ja Baleaari saarte ülikooli uuring, mis avaldati Spordipsühholoogia ajakiri soovitab sportlastel kontrollida une kvaliteeti, arvestades nende tähtsust taastavad omadused ja nende positiivne suhe sportliku soorituse, treeningu ja vormisolekuga konkurentsi. Stanfordi ülikooli dr Cheri Mah näitas katses, et magamisharjumusi parandavad korvpallurid suurendavad laskmise efektiivsust 9%.

7. Parandab meeleolu

On olemas meeleolu hõlbustavaid sooritusi ning positiivse hoiaku ja emotsioonide loomine on iga inimese õige sportliku soorituse põhielement. Serotoniin (5-HT) ei avalda unele positiivset mõju, vaid on seotud ka meeleolu reguleerimisega. Tegelikult on selle neurotransmitteri madal tase seotud depressiivse käitumisega.

Cabrali, Meyeri ja Amesi uurimine, avaldatud aastal Esmatasandi kaaslase kesknärvisüsteemi häired, jõudis järeldusele, et regulaarselt joogaga tegelemine annab depressiooni ja ärevusega patsientidel märkimisväärset paranemist sarnaselt füüsiliste harjutustega. Samuti veel üks uurimus, mis seekord avaldati aastal Journal of Complementary Medicine, leidis, et jooga harrastajate hulgas on suurenenud veel üks neurotransmitter: GABA. GABA eelised on arvukad, kuna see osaleb meeleolu, keskendumisvõime parandamises, soodustab lõõgastumist ja aitab stressi kontrolli all hoida.

Kuna negatiivsed meeleolud võivad kahjustada sportlikku sooritust (näiteks raskendavad keskendumist) tulemuslikkuse optimaalse taseme säilitamiseks on vaja neid psühholoogilisi muutujaid kontrollida.

8. Aitab vältida vigastusi

Paljud spordialad meeldivad jalgrattasõit ja jooksmine Neid iseloomustavad pika aja jooksul väga korduvad liikumised, mis põhjustavad teatud lihasrühmade arengut, ignoreerides teisi. Lihaste ja liigeste tasakaalustamatus võib põhjustada vigastusi.

Nagu näitas Akadeemia kehalise kasvatuse ja spordi osakonna professori Teodora Dominteanu tehtud uuring Bukaresti majanduslikud uuringud, nagu jalgratturid ja jooksjad, tennisistid, kellega ta oma läbi viis uurimine, nad kogevad tohutult palju lööke, lühendades ja kõvastades oma lihaseid. Kui neid lihaseid ei taastata, pikendata ega venitada, tekivad tasakaaluhäired ja vigastused sagedamini.

Paljud joogahoiakud, näiteks "allapoole suunatud koer" (Adho Mukha Svanasana), mobiliseerivad ja pikendavad selga, õlgu, triitseps, tuharalihased, reieluu, eesmine sirgjoon ja vasikad, tugevdades lihaseid ja pakkudes lihastele paindlikkust Keha. Selline asend on hüppeliigese vigastuste vältimiseks väga soovitatav, seetõttu on see eriti soovitatav jooksjatele või triatleetidele. Lisaks aitab see ära hoida küünarnuki ja randme vigastusi sellistes spordialades nagu tennis.

Et kaitsta sportlasi võimalike lihasevigastuste eest, on ajakirjas Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri märgib, et tuleb saavutada hea paindlikkuse tase. Nii saavutatakse varuliigese ja lihaste ulatus, juhul kui mõni ootamatu või ebatavaline žest on tööliikuvuse žestidest parem.

9. Parandage kontsentratsiooni

Keskendumine on võime hoida oma tähelepanu keskendumata esemele või ülesandele, mida täidetakse ilma segajateta, ja see on spordiedu saavutamise võti. Joogas toimub keskendumine peamiselt läbi Tratak (Parandage välimust), Nasagra-drishti (nasaalne mõtisklus), Brahmadya-drishti (frontaalne mõtisklus).

Illinoisi ülikooli ** uuringu tulemuste kohaselt olid uurimises osalenud subjektid ja kes joogat harrastades oli neil rohkem tähelepanu ja nad töötlesid teavet kiiremini ** ja suurema täpsusega. Samuti õppisid, hooldasid ja ajakohastasid teavet lühema ajaga.

10. Parandab vastupidavust

Ehkki sportlik sooritus on multifaktoriline, on selge, et vastupidavusel on spordis oluline roll. Teaduse järgi jooga parandab nii aeroobset kui ka anaeroobset vastupidavust. Aslani ja Livanelioglu uuringus jõuti järeldusele, et uuritavate rühm, kes treenis neli korda päevas kuus nädalat, paranes Cooperi testil, mis aeroobset võimekust mõõdab, 9,8%.

Tundub, et kuigi jooga pole aeroobne treening, suurendab jooga hingamine (pranayama) kopsude võimekust parandada rinnakorvi paindlikkust ja lasta kopsudel täielikult laieneda, nagu on selgitatud Jooga ajakiri. Teiselt poolt näitas Coweni ja Adamsi uurimine, kus hinnati jooga ja anaeroobse vastupidavuse suhet, et nii ashtanga jooga Nagu hatha jooga põhjustada seda tüüpi resistentsuse paranemist.