Miks uni aitab meil õppida?

Magamine on kohustuslik. Kui tahame järgmisel päeval füüsiliselt ja vaimselt esineda, on vajalik, et oleksime eelmisel õhtul korralikult maganud. Ainult hea unehügieeni abil saame ärgata puhanuna ja energiat täis.

Kuid lisaks une laadimisele võib see olla meie parim liitlane eelmisel päeval tehtud õppe tugevdamiseks. Hea uni võib olla faktor, mis tagab meie õppeedukuse.

Miks uni aitab meil õppida? Ilmselt ei tee me magades muud kui puhkust, kuid tegelikult töötab meie aju edasi ja viisil, mis on meile väga kasulik. Uurime allpool.

• Seotud artikkel: "9 kõige olulisemat õppimisteooriat"

Kuidas aitab magamine õppimisele kaasa?

Keegi ei kahtle, et uni on elu põhifunktsioon. 8-tunnine magamine laeb akusid, andes meile kogu selle energia, mille oleme kogu päeva jooksul kaotanud.

Tänu sellele, et me katkestame ühenduse öösel, viib meie keha läbi mitmeid protsesse, mis panevad meie keha taastama kõik, mis eelmisel päeval kulutati. Hea uni paneb meid ärkama puhanuna, tehes meid füüsiliselt ja vaimselt ette valmistatuks kõigeks, mis meie jaoks alguspäeval varuks on.

Paljud inimesed peavad magamise tegu absoluutse füüsilise ja vaimse tegevusetuse sünonüümiks. Kuigi teadvus on une ajal välja lülitatud, töötab meie aju edasi ja just tänu sellele ajutööle aitab see meil magades paremini õppida. Lisaks sellele, et magamine paneb meid järgmisel päeval suurema keskendumisvõime ja selgemaga ärkama, teeb see ka magamise et meie aju töötab aktiivselt, tugevdades päeva jooksul tehtud õppimist eelmine.

Magades tekivad närviühendused, mis võimaldavad meil selgitada, miks teadmised on meie ajal paremini kinnitatud, kui see uni on hea kvaliteediga. Uute dendriitsete selgroogade loomine on loodud, eriti lühilaine, mitte-REM-unefaasis, mis See on sügav uni, mis toimub esimestel öötundidel ja mida pole unistused

Kuna magamine aitab õpitud teadmisi paremini omastada, hea unerežiimi omandamine peaks olema mis tahes haridustaseme õpilaste jaoks võtmetähtsusega, eriti keskkoolis, eelülikoolis ja ülikoolis, kuna just nende kolme taseme üliõpilased jäävad tõenäolisemalt enne eksamit hiljaks.

See peaks olema nende õpilaste jaoks kriitiline vältige hilisõhtuseid õppeseansse, eriti selle tõttu, kuidas need mõjutavad hiljem une hulka ja kvaliteeti, kui nad magama jäävad.

Hästi magamise tähtsus teadmiste sisestamiseks

Kuigi pole saladus, et hea magamine mõjutab positiivselt meie kognitiivseid võimeid, paljud õpilased ei hinda hea unehügieeni tähtsust ja selle suhe paremate tulemustega akadeemiliste nõudmiste korral. Nad mitte ainult ei maga piisavalt, vaid teevad asju, mis muudavad uinumise veelgi keerulisemaks. kuidas on ekraane kuritarvitada, tohutult kofeiini juua ja uuringu viimasel hetkel uurida päeval.

Nagu me oleme maininud, pakub uni mitte ainult füüsilist ja vaimset puhkust, mida vajame pärast terve päeva oma ressursside kulutamist. Lisaks sellele võimaldab magamine kinnitada hästi teadmisi, mida oleme kogu päeva jooksul õppinud. Hästi magamine aitab meil õppida, mida oleme eelmise päeva jooksul näinud. Vaatamata sellele on palju õpilasi, kes usuvad, et öise une äravõtmine ja suurepärase „haudumise” tegemine aitab neil järgmisel päeval eksamil osaleda. Suur viga.

Isegi kui lõpetame tähelepanu pööramise millelegi, mida õpime, ei peatu aju selle kallal töötlemast, töötlemast. Meie aju teeb erinevaid tegevusi, et kinnistada neid uusi teadmisi ja panna need püsima meie pikaajalises mälus. Kuigi on tõsi, et see protsess algab teabe kodeerimise hetkest, st hetkest, kui et me oleme selle kätte saanud ja aru saanud, toimub konsolideerimisprotsess kõige rohkem une ajal tõhus.

See konsolideerimisprotsess hõlmab ärkveloleku ajal kodeeritud esituste neuronaalset taasaktiveerimist, st Magame, aktiveerime samad ajuosad, mis aktiveerusid siis, kui õppisime midagi, kas klassis või seda vaadates ajutine. Seega, kui me magame, siis vaataksime justkui üle mitu tundi nähtud, vaid seekord tegime seda alateadlikult.

Lisaks sellele teadvustamata ülevaatele aitab uni kaasa meie õppimisele hiljutiste ideede ühendamine teistega enam-vähem kaugetes, kuid millel on mingisugune suhe. See tähendab, et tänu unistusele on meil järgmisel päeval tõenäolisem "ilmutusi", seostades mida nüüd õpime teiste ainete ja kursuste ainekavade või mõne isikliku kogemusega, mis seda suudab olla seotud. Lõppkokkuvõttes parandab magamine õppimist ja ergutab ka loovust.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Viies unefaas: aeglastest lainetest kuni REM-ni"

Unet halvendavad tegurid

On kaks tegurit, mis mõjutavad õpilaste une kvaliteeti ja kvantiteeti negatiivselt ning on otseselt seotud nende õppimisvõimega. Esimene on seotud uute tehnoloogiate, eriti videomängude ja ekraanide kuritarvitamisega, teine ​​aga kofeiini tarbimine, õppeseansside täheaine ja ainus, millele alaealistel on juurdepääs seaduslikult.

Elektroonikaseadmed

Videomängud on lapsepõlves ja noorukieas kõige enam kasutatav meelelahutus ning oletatavad eksperdid on neid ka kõige rohkem demoniseerinud. Paljud on jama, mida selle vaba aja veetmise vormi kohta on öeldud, sealhulgas noorte noorte vägivaldseks, impulsiivseks, vähem intelligentseks muutmiseks ja muudeks eksimusteks.

Kõik see on vale, kuid tuleb märkida, et selle kasutamine tundide jooksul enne magamaminekut võib und mõjutada alates sellest ajast mida paljud videomängud teevad, on erksuse suurendamine ja emotsionaalne stimuleerimine. Videomängud võivad meid ärkvel hoida ja uinumine maksab.

Teine tehnoloogiline tegur, mis mõjutab une konsolideerumist negatiivselt, on ekraanide kasutamine üldiselt, eriti mobiiltelefonide kasutamine. Ekraani väärkohtlemist tundide jooksul enne magamaminekut on seostatud suuremate uinumisraskustega sest väidetavalt, kui nendest seadmetest saab öösel eredat valgust, on melatoniini, mis on une-ärkveloleku tsükleid reguleeriv hormoon, öine sekretsioon pärsitud. Keha usub, et on päev, ööpäevased tsüklid muutuvad, mistõttu on meil raske öösel magada ja see halvendab une kvaliteeti.

Kofeiinijoogid

Kofeiin mõjutab ka une ajal õppimise kinnistumist. Üldine kultuur on see, et sellised joogid nagu kohv, tee või kõik muu, mis sisaldab kofeiini, äratab meid üles ja raskendab uinumist, umbes kõik, kui võtame selle õhtul, kuid ka vastupidiselt paljude arvamusele on sellel negatiivne mõju meie võimetele tunnetuslik.

Kofeiiniga joogid nagu koola, tee, kohv või kuum šokolaad on tooted, millele alaealised saavad hõlpsasti juurde pääseda. Seda on nähtud selle pikaajaline tarbimine sunnib lapsi magama igal õhtul keskmiselt 15 minutit vähem, mis mõjutab suuresti teie puhkust ja järgmisel päeval esinemist.

Kuid lisaks sellele põhjustab nende ainete tavapärane tarbimine madalama kognitiivse jõudluse, mis See võib isegi tunduda vastupidine, arvestades, et selle tarbimise põhjus on tavaliselt "Ärka üles."

Kui kofeiini tarbitakse õigeaegselt, võib see suurendada meie tähelepanelikkust ja tähelepanu. Kui aga selle tarbimine on harjumuspärane, siis juhtub see, et see vähendab kognitiivseid funktsioone. Mitte et me muutuksime vähem arukaks rohkem purjus kohvide suhtes, aga seda me teeme meil on raskem keskenduda ja tähelepanu pöörata.

Tegelikult saabub aeg, mil saavutada sama kontsentratsioon, mis meil oli varem sõltuvusse sattumiseks peame suurendama kofeiini annust, kuna oleme loonud tolerantsuse ja sõltuvus.

Sel põhjusel ei tohi mingil juhul lapsele kofeiinijooki anda, sest isegi kui see pole selline ravim nagu Kanep, alkohol või tubakas, kofeiin muudab aju, tekitab sõltuvust ja muudab keskendumiseks paremaks iga kord rohkem. Lisaks on valdaval enamikul turul leiduvatest kofeiinijookidest tohutu suhkrukogused, mis on veel üks põhjus, miks seda tüüpi karastusjooke ei tohiks kõige rohkem anda pisikesed.

Lühidalt, kofeiin mõjutab õppeedukust kahel viisil. Üks, mis on kõige tuntum, on see muudab und nii kvalitatiivselt kui kvantitatiivselt, jättes meid ilma protsessist, mis aitab omandatud teadmisi kinnistada klassis. Teine on see, et mida rohkem tarbimist, seda rohkem sõltuvust tekib ja seda rohkem on vaja normaalse tähelepanu ja kontsentratsiooni saavutamiseks.

soovitused

Kõike ülaltoodut arvesse võttes on meie õppimise jaoks äärmiselt kahjulik jääda ööks ülesse, õppima päeva enne eksamit joomine ohtras koguses kohvi ja ärkvelolek, vaadates märkmeid ekraanil arvuti.

Oleme väsinud, kuid ärkvel, me ei anna oma ajule võimalust luua seoseid õpitud ideede vahel ja meie õppimine on väga struktureerimata ja need jäävad meie mällu väga väheks.

Õppeseanssi ei soovitata teha vahetult enne magamaminekut, isegi kui see nii on Kavatsete magada soovitatud ajal (kell 22–23.30) ja isegi siis, kui uuring on korras doseeritud. Kui soovite enne magamaminekut veidi õppida, on parem oma märkused üle vaadata, mitte teha kokkuvõtteid, skeeme ega tunnetuslikult nõudlikke tegevusi sest see paljastab meid ja see mõjutab unistuse kinnistumist.

Kuigi paljud inimesed väidavad, et öösel õppimine on nende jaoks parem, on tõde see, et see on kahjulik. Öö saabumine on päeva lõpu saabumine ja see näitab, sest oleme väga väsinud. Oleme energiat kulutanud terve päeva ja keha märkab seda, isegi kui me ei taha seda ära tunda. Oleme ärkvel olnud peaaegu 16 tundi! Öösel õppima asudes on see ainus asi, mis viivitab unega, kuigi oleme väsinud ja see takistab meil teadmisi omandamast.

Sellepärast parim asi, mida teha, on jätta õppeseanss varahommikuks, kella 16–17. Paljud uuringud viitavad sellele, et uuringu alustamine sel ajal, kui söömisest on möödas mitu tundi ja valgust on veel, on ideaalne võimalus jõusööta uurida. Võite proovida esimest asja hommikul, kuid seda tavaliselt ei soovitata, sest kui hästi, me oleme päeva alustanud ja seetõttu pole me väsinud, oleme endiselt mõju all unistus.

Bibliograafilised viited:

• Rasch, B., & sündinud, J. (2013). Une rollist mälus. Füsioloogilised ülevaated.
• Maquet, P. jt. (2000). Aju aktiveerimise kogemusest sõltuvad muutused inimese REM-une ajal. Nature neuroscience, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U. jt. (2004). Uni innustab mõistma. Nature, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M., ja Wiater, A. (2014). Mõju meedia liigsele kokkupuutele une ja mäluga lastel ja noorukitel. Noored, meedia ja tervis: riskid ja õigused. Nordicom, 99–110.
• Higuchi, S. jt. (2003). Öösel heleda ekraaniga VDT ülesannete mõju melatoniinile, sisetemperatuurile, pulsile ja unisusele. Journal of Applied Physiology, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J. et al. (2009). Ööpäevaringselt elavat noorukit: kofeiini ja tehnoloogia mõju une kestusele ja päevasele toimimisele. Pediatrics, 123 (6), e1005-e1010.
• James, J. E. ja Rogers, P. J. (2005). Kofeiini mõju sooritusvõimele ja meeleolule: kõige usutavam seletus on võõrutamise tühistamine. Psühhofarmakoloogia, 182 (1), 1–8.
• Heatherley, S. V. jt. (2006). 9 - 11-aastaste laste psühhostimulaatorid ja muud kofeiini mõjud. Laste psühholoogia ja psühhiaatria ajakiri, 47 (2), 135-142.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Kuidas me õpime? Teaduslik lähenemine õppimisele ja õpetamisele. Hispaania, Graó.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Õppimine õppimiseks: parandage oma õppimisvõimet, avastades, kuidas teie aju õpib. Hispaania, Penguin Random House Grupo Editorial.