Mediteerige: teadus või traditsioon?

Meditatsioon oli alati olnud vaimse valdkonna uurimisvaldkondja kuni 1990. aastateni puudusid sellel teemal põhjalikud teaduslikud uuringud.

Asjakohane sündmus toimus 1991. aastal, kui teadlased Francisco Varela ja Adam Engle koos dalai-laamaga lõi Ameerika Ühendriikides Meele ja Elu Instituudi eesmärgiga uurida teaduse ja meditatsioon. Teine asjakohane sündmus oli 90-ndate aastate lõpus, kui neuroloog Marcus Raichle lülitas vaikeväärtusega närvivõrgu uurimiseks selliseid tehnikaid nagu magnetresonantstomograafia.

Sealt edasi on toimunud teaduse ja traditsiooni järkjärguline lähenemine. Teadusringkonnad on teadvustanud meele üksikasjalikku analüüsi, mida meditatiivsed traditsioonid on teinud sajandeid ja on meditatsiooni oma uurimistöö üheks keskpunktiks seadnud.

Praegu leiab selle valdkonna teadusringkond, teiste hulgas Richard Davidsoni juhtimisel, tohutuid sarnasusi meditatsiooni praktilised tulemused tema neuroteaduse edusammude ja iidsetes tekstides, näiteks Satipatthana, kirjutatu vahel Sutta.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele "

Mis on meditatsiooniprotsess?

Meditatsiooniprotsess on midagi lihtsasti mõistetavat ja teisest küljest raskemini teostatav. See on nagu golfis "auk sisse 1" tegemine, juhiseks on pall ühe löögiga auku saada. Seda on lihtne mõista, eks? Kuid seda pole nii lihtne teha ja veelgi vähem teha iga tahtega oma suva järgi.

Esimene asi, mida õpite alustades, on meditatsioonitehnikate kogum; Kõige tuntumad on ehk keskendunud tähelepanu, mis põhinevad objektil pidevalt kohal viibimisel ja kui tähelepanu lahkub ja saate sellest aru, tulete uuesti tagasi.

Kuid kui inimene areneb korralikult, saab ta sellest aru meditatsioon on midagi enamat kui lihtsalt meele toomine objekti juurde iga kord, kui see häirib. Meditatsioonipraktika võimaldab teil viibida selles maailmas suurema õnne, voolavuse, kohaloleku ja selgusega.

Oma kogemuse põhjal meditatsiooniõpetajana võin seda öelda õppimise edenemine pole lineaarneOn nädalaid, mil õpilane teeb palju edusamme, ja teised näivad liikuvat tagurpidi. See on normaalne, kuna see on väga subjektiivne kogemus ja sõltub palju õpilase emotsionaalsest seisundist.

Mis on meditatsiooni eelised?

Meditatsiooni eelise võib jagada neljaks peamiseks valdkonnaks, positiivseid aspekte, mis on saadud tänu neuroplastilisus aju. Need on järgmised.

1. Tähelepanuprotsess

Suurendades püsiva tähelepanu võimekust, võimaldab meditatsioon meid parandada keskendumist ja keskendumist.

2. Kehatunnetus

Sisemise kogemuse hindamise kalduvuse vähenemine, aitab meil mõista väliseid kogemusi ja annab meile suurema võime otsuseid langetada.

3. Emotsionaalne regulatsioon

Teadvuse valdkonnas olemasoleva kogemine, nende kogemuste jälgimine neid muutmata või neile reageerimata võimaldab osaleda ebameeldivates emotsioonides või aistingutes suhtumisest, mis tekitab harjumist, aktsepteerimist ja suurem võime hoida raskeid emotsioone ja neid reguleerida.

4. Muutused Mina vaatenurgas

Jälgides kohtuotsust ja olles õiglane, võimaldab südametunnistuse abil sisu tuvastada; see asjaolu juhtub reaalsuse muutuva ja sobimatu olemuse kogemisel. Fakt, et kogete ennast kui midagi, mis pole muust eraldi, muudab enesetaju protsessi ja hõlbustab muutusi.

• Teile võivad huvi pakkuda: "6 lihtsat lõdvestustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

Kuidas aitab neurotehnoloogia meditatsiooni õppimisel?

Variant, mille avastasin mõni aeg tagasi ja mis võimaldab õpilastel kiiremini edasi liikuda, on neurotehnoloogia rakendamine, mis koosneb elektrooniliste seadmete kasutamine meie meditatsioonipraktika analüüsimiseks.

Neurotehnoloogia abil saavutatakse õppeprotsessis midagi üliolulist: objektiivsete andmete olemasolu. Seega saame võrrelda praktika arvandmeid subjektiivse kogemuse ja varasemate praktikate andmetega. Omage täpseid ja reaalajas andmeid mediteerimise ajal ajus (neurotagasiside) ja südames, hingeõhus (biotagasiside) toimuva kohta võimaldab iseõppimise protsessil sujuvam ja kiirem olla.

Minu puhul kasutan elektroentsefalograafi (EEG), mida õpilane kasutab meditatsioonide ajal; Nii saab neljast eelmisest punktist kahte esimest põhjalikult töötada ja osaliselt ka kolmandat. Neljas on minu vaatenurgast eranditult vaimse valdkonna osa.

EEG abil tuvastame erinevat tüüpi ajulained ja töötame peamiselt alfa lainetel, mis on seotud meditatsiooni, lõdvestuse ja rahu seisunditega, Teeta-lained, mis on seotud sügavate meditatsiooniseisundite ja une esimeste faasidega, ning beetalained, mis on seotud erksuse ja kontsentratsiooni seisunditega aktiivne.

Huvitav on õpilase ja õpetaja vahel tekkiv arutelu kui jälgite oma tähelepanuseisundiga erinevate ajulainete arengut, millistel hetkedel olete olnud kontsentreeritum või hajutatum, mitu korda olete hajunud jne. Samuti on oluline teada keha liikumist harjutamise ajal või seda, kuidas pulss praktikas muutub.

Meditatsioon on sees, kuid... Kas olete tulnud jääma?

Kõik edeneb väga kiiresti ja just seetõttu, et 10 aastat tagasi, kui keegi ütles, et mediteerib, liigitati nad kummaliste või liiga vaimse eluviisiga inimesteks. 50 aastat tagasi peeti neid, kes sporti tegid või hambaid pesid, haruldasteks või väga rafineeritud inimesteks ja Vaatame nüüd: meil on kõigil selge püsiva spordipraktika ja hea hügieeni kasulikkus hambaravi.

Taju on muutumas, nagu see juhtus spordi või hambahügieeniga, ja inimesi tuntakse üha enam kes mediteerivad, saavad kasu, parandades oma tervist, suhteid ja luues end oma elus rohkem teadlik.

Kätte tuleb aeg, kui meil on selge, et peame oma mõistuse eest hoolitsemaning meditatsioon on peatamatu peatamine muude oluliste tegevustega hea füüsilise ja vaimse tervise nautimiseks.

Teadus annab meile tööriistu või sõidukeid, mis aitavad meil mõista eluteed, seda ma nimetan "teadvuse teenimiseks mõeldud tehnoloogiaks". Ja see lisab olulisele, transtsendentaalsele, mis elab igal hetkel edasi.

Autor: Òscar Carrera, liige Vaimne ala.

Bibliograafilised viited:

• Cebolla i Martí, A. Albear Morón, D. Positiivne mõtisklev psühholoogia.
• Goleman, D.; Davidson, R.J. Muudetud omadused: teadus näitab, kuidas meditatsioon muudab teie meelt, aju ja keha.
• Lazar, S. W.; Bush, G.; Gollub, R. L.; Fricchione, G. L.; Khalsa, G. Benson, H.: lõdvestumisreaktsiooni ja meditatsiooni funktsionaalne aju kaardistamine [Lippincott, Williams ja Wilkins].
• Lazar, S.; Olendzki, A.; Meissner, T. Meditatsiooni uurimine. Pidage meeles hüppeid: kriitiline hindamine ja ettekirjutav tegevuskava teadlikkuse ja meditatsiooni uurimiseks.