Kuidas seista silmitsi enda või meie lähedaste surmaga

Kuigi oleme teadlikud, et oleme sündinud, elanud ja peame surema osana elutsüklist meie olemasolu, pole enamik meist tegelikult valmis sellega silmitsi seisma hetk.

Meie eluajal oleme keskendunud verstapostide, eesmärkide, eesmärkide saavutamisele ega peatu oma surmale mõtlemast, mis on osaliselt tingitud kaudsest veendumusest, et selle ajani on veel palju aega minna.

Kuid ühel päeval oma elus võime saada saatuslikke uudiseid ja olla teadlik piiratud ajast, mis meil on jäänud. Miks siis mitte hüpata edasi ja veeta rohkem aega sellele isiklikule hoolitsemisprotsessile?

Sel põhjusel, olenemata sellest, kas olete selles olukorras või mitte, leiate selle artikli väga huvitavast, milles saate hakkab surm silmitsi seisma millegi loomulikuga.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioonid (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Kuidas meie enda surmale vastu astuda?

Surma kartmine on loomulik, kui teame, et hetk läheneb, on meie mõtted keskendunud peamiselt teadlikuses sellest, mida kaotame: lähedased, kogemused, mis meile meeldisid või olid plaanitud, ja kaubad materjalid.

Need, kes jäävad, tekitavad korvamatut muret, tundes end süüdi emotsioonide ja ebamugavuste pärast, mida meie surm neile põhjustab. Lisaks hirm valu, kannatuste, võimete kaotuse tõttu haiguse või vananemise suure halvenemise tagajärjel.

Enda surma ees on lein, see on ikkagi kaotus. Faase on erinevaid, kuigi on oluline rõhutada, et inimesed erinevad meie kogemuste, ootuste, veendumuste ja toimetulekuoskuste põhjal. Saame läbida kõik faasid või mõned, isegi mitu korda uuesti läbida.

1. Eitamine

Tavaliselt on see esimene reaktsioonMe ei arva, et meie lõpp oleks lähedal Me eitame seda reaalsust.

2. Minema

Olukorrad viha, süü enda või teiste suhtes. Meie arvates peab olema süüdlane.

3. Läbirääkimised

Peame ise läbirääkimisi, anname lubadusi, uskudes, et kui midagi muudame, saame oma surma vältida. Näiteks tervislikum eluviis.

4. Depressioon

Tunneme, et ei saa enam midagi teha ja meil pole motivatsiooni proovida midagi jätkata või sellest rõõmu tunda. Ilmnevad tühjuse ja lootusetuse tunded. Võime tunda isegi ebaõiglust, sest see on meid puudutanud ja imestame, miks me seda väärime.

5. Aktsepteerimine

Sellele etapile jõudmine on isikliku leinaprotsessi kõige kohanevam osa. Naudime aktiivselt järelejäänud aega. Selle etapi saavutamiseks võib vaja minna professionaalset abi.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

Mida saame teha, kuni saabub lõpp?

Saame järgida juhiseid, et leevendada kogetud kannatusi ja läheneda järk-järgult vastuvõtmisfaasile.

1. Tuvastage hirm

Olles teadlikud sellest, mis põhjustab hirmu ja muret, saame koostada nimekirja, mis aitab meil nende asjadega tegeleda.

Nende kaudsete murede väljendamine aitab teil neist aru saada.. Võib olla oluline rääkida meie lähedastega või psühholoogiga, kes teab, kuidas teid protsessi läbi viia, näiteks Verónica Valderrama Hernández Psicoalmeriast. Hirmude tuvastamine ja väljendamine on lohutav, elame sukeldunud ühiskonda, kus surmast rääkimine tundub tabu.

2. Ole tänulik meie kogemuste eest

See seisneb kõigi meie elu positiivsete kogemuste ja kõigi saavutatud eesmärkide meenutamises. Tunne, et oleme elanud, omistades suuremat tähtsust kõigele, mida oleme kogenud, ja ootel asjadele vähem väärtust. Ela intensiivselt olevikku ja tee iga päev tõesti seda, mis meile meeldib.

3. Ootelolevad probleemid

Saame hakkama loetelu ootelolevatest olukordadest, mida soovime lahendada: lahendage konflikt tähtsa inimesega, tehke testament jne... Nende probleemide lahendamisel tunneme end rahulikult ja väheneb süütunne või vastutus selle eest, mis juhtub pärast lahkumist.

4. Aita teisi

Tasuv on aidata ja jagada teiste samas olukorras olevate inimestega. Jagage meie vaatenurka või perspektiivi ja tundke kaasa teistele. Sellele teemale pühendatud rühmadest võib olla palju abi.

Lõpuks on oluline meeles pidada, et kui me oleme surnud, siis me ei tunne ega kannata, ei ole kõiki muresid, mis meil on enne seda hetke. Meie hirm on elus ja just see piirab meid ja lahutab enne lõppu kvaliteetaega.

• Teile võivad huvi pakkuda: "8 tüüpi duelli ja nende omadused"

Aidake kallimat elu viimases faasis

Pärast uudise saamist, et kallim on elu viimases etapis, peame esialgu tegelema isikliku leinaga. Kui oleme selle reaalsusega nõustumise kaudu korralikult hakkama saanud, saame oma kallimat aidata. Siin on mõned juhised, mis on selles olukorras kasulikud.

1. Teie kohalolek

Teie lähedasel on oluline tunda, et olete lähedane. Mõnikord pole vaja rääkida ja naeratus, pai või kõrvalolemine on sama lohutav.

2. Räägi surmast

Paljud inimesed elu lõpul peavad rääkima surmast; kui olete valmis, on oluline aktiivselt kuulata. Vältige teema muutmist või selle alavääristamist, mitte ainult ei vähenda see kallima ebamugavust, vaid ka rohkem arusaamatust.

Paljudel juhtudel ei ole vaja isegi vastuseid anda, kuna terminali faasis olev inimene saab küsimusi esitada kui a peegeldus, peate ainult kuulama ja mõtisklema koos sellega, teete integratsiooni ja tähenduse protsessi sel hetkel, kui te leidma.

3. Psühholoogiline tähelepanu

Teie lähedasel võib tekkida vajadus lahendada kõik hirmud ja mured, mida nad kogevad. Suureks abiks on professionaalse abi otsimine.

4. Isolatsioon

Mõnikord on inimene, kes on viimases faasis tõmbub tagasi, väldib lähedaste kohalolekut või keeldub nähtavast. Peate mõistma, et see võib tekkida loomulik protsess, ärge võtke seda isiklikult. See on loomulik protsess, mis on suunatud eluga katkestamisele.

Lein pärast lähedase kaotust

Pärast lähedase kaotust alustame vajaliku protsessi, et oleks võimalik mõista ja integreerida kõiki kogetud mõtteid, emotsioone ja tundeid. Lõpuks, kui duelli lõpetame, kui see on tehtud kohanemisviisil, saame anda elule eesmärgi ja mõtestatud suuna. Siin on mõned juhised, mis võivad teid aidata leinaprotsessi ajal:

1. Räägi oma kallimast

Lähedaste inimeste või sõpradega on sellest lohutav rääkida. Tundmine ja meenutamine, et see on olnud meie elus, on vajalik. Rääkimata jätmine või mälestuste varjamine võib meid tegelikkusest eemale viia ja isoleerida, osates üldist tugevat emotsionaalset ebamugavustunnet.

2. Tunnete aktsepteerimine

Kogeb palju tundeid nagu kurbus, viha, kurnatus, pettumus. Nende äratundmine ja nimetamine annab teile teadlik sellest, mida kogete, ja suudate neid aktsepteerida kui loomulikke ja vajalikke.

3. Hoolitse enda eest

On vaja pingutada, kuid peate enda eest hoolitsema (sööma hästi, liikuma ja puhkama). Abi on ka teiste abivajavate pereliikmete eest hoolitsemisest.

4. Aita teisi

Jagage oma tundeid ja mõtteid teiste inimestega, kes tegelevad sama olukorraga, see on väga lohutav.

5. Ärge unustage, et teid tähtsatel kuupäevadel armastatakse

Võite jätkata mälu integreerimist oma ellu ja meenutades oma kallimat koos teiste tähtsate inimestega.

6. Professionaalne abi

Kui tunnete, et olukord on püsimatu, pole te üksi, vaata psühholoogiaspetsialisti. Elu jätkamiseks on oluline kohanev lein.

Kui te neid olukordi läbi elate, saan ma teid aidata ja teid aidata. Ma olen Verónica Valderrama Hernández PsicoalmeriastPsühholoogina õpetan teid kohanevamalt töötama hirmu, ärevuse või süütunde vastu.

Kui teil või lähedasel pereliikmel on vaja surmaga seotud leinaga toime tulla, siis minu toetuse, koolituse ja kogemus arendab vastupanuvõimet ja psühholoogilisi strateegiaid, mis on vajalikud tunnete summutamiseks negatiivsed.