Kuidas viha kontrollida: 7 praktilist näpunäidet

Vihaga seotud probleemid on psühholoogia spetsialistidega konsulteerimise sagedane põhjus.

On isegi terapeute, kes on spetsialiseerunud ainult Viha kontroll ja agressiivsus, andmed, mis ütlevad meile, et see puudutab paljusid inimesi. Kuidas viha kontrollida? Seda küsivad patsiendid endalt, sest sageli on raske agressiivset kalduvust hallata või ilma kõrvalise abita vihastada.

Täna tegeleme viha ja agressiivsuse probleemiga ning esitame mõned näpunäited selle kontrollimiseks.

Mis viha täpsemalt on?

Viha on emotsioon, mida iseloomustab südame löögisageduse, vererõhu ning norepinefriini ja adrenaliini taseme kiire tõus veres. Samuti on tavaline, et viha tundev inimene punetab, higistab, pingutab lihaseid, hingab kiiremini ja näeb keha energiat suurenenud.

Olles emotsioon, mis on seotud agressiivne sõitMõned eksperdid rõhutavad, et viha on vastuse ilming, mida meie aju tekitab rünnakuks või ohu eest põgenemiseks. Teisalt muudab vihahetkede vaimne seisund meid instinktiivseks ja vähendab mõistmisvõimet.

Viha põhjused

Viha võib tekkida ebakindluse, kadeduse, hirmu jne tagajärjel. Viha võib ilmneda ka siis, kui me ei suuda konkreetses olukorras, osates meile haiget teha või häirida seda, kuidas meie ümbritsevad inimesed käituvad.

Lühidalt, viha või agressiivsus ilmnevad sageli olukordades, mida tajume ohuna. Seetõttu põhineb viha sellistel tunnetel nagu hirm, hirm, pettumus või isegi väsimus.

Kui oleme milleski pettunud, saame reageerida mitmel viisil. Käesoleval juhul on üks võimalikest reaktsioonidest pettumusele viha. Agressioon on omalt poolt viha väline ilming, mida tunneme.

Viha ilmub mõnes olukorras automaatselt, mis takistab eesmärkide või eesmärkide saavutamist. Emotsioonid, mida me tunneme, ei teki ilma põhjuseta, kuid igal neist on kindel funktsioon. Viha korral põhjustab aju seda olnud valmistuda end pingutama parem, et ületada meile esitatud raskused.

Viha tüübid

Vihal on erinevad tahud ja vormid:

1. Agressiivne käitumine ja vägivald see võib ilmneda kui viis erinevate eesmärkide saavutamiseks, kui me pole suutnud neid saavutada vägivalda kasutamata. Sel juhul võiksime rääkida instrumentaalsest vihast, sest kasutame seda vahendina millegi saamiseks. Terapeudid seostavad seda käitumist halva suhtlemisoskuse või enesekontrolliga, kuid neid aspekte on alati võimalik parandada.

2. Võib ilmuda viha nagu plahvatus, kuna nad olid pikka aega talunud ebaõiglast või häirivat olukorda. Seega kogunevad väikesed igapäevased pettumused ja kui me oma ebamugavust ei väljenda, siis plahvatame ühel või teisel hetkel. Seda tüüpi nõiaringi lahendus on viha korralik juhtimine ja selle ülesehitamine alles siis, kui see plahvatab.

3. Viha kui kaitse See tekib siis, kui tajume, et nad ründavad meid või oleme silmitsi raskustega. Tavaliselt kipume negatiivselt reageerima pigem intuitsiooni kui objektiivsete faktide abil, mis võib viia selleni, et meie viha on objektiivselt vähe õigustatud.

Kuidas viha kontrollida? Mõned näpunäited selle käsitlemiseks

Saage teadlik põhjustest, mis viivad meid viha seisundisse See on suurepärane samm viha hea haldamise poole liikumiseks. Viha juhtimise õppimine hõlmab õppimist ratsionaalsete emotsioonide ja impulsside ratsionaliseerimiseks ning mõne elusündmuse tekitatud reaktsioonide relativiseerimiseks.

Vastasel juhul võivad agressiivsus ja viha viia meid püsiva ärksuse seisundini, mis võib tekitada halbu isiklikke kogemusi. Seetõttu on viha juhtimise üks võtmetegureid enesekontroll, kuid viha ennetamise arendamiseks tuleks esile tõsta ka järgmist dünaamikat:

1. Ärge koguge viha, vaid juhtige seda korralikult

Kui juhtub midagi ebaõiglast ja me ei reageeri, koguneb meil viha ja viha. Varem või hiljem kogu see viha, mida me hoiame plahvatab ja see võib viia episoodini verbaalne ja / või füüsiline vägivald. Seetõttu on oluline kokku puutuda enesekehtestamise ja kontrollimisega seotud probleemidega, et mitte lasta vihapallil minutiga kasvada.

2. Väldi võitja / kaotaja mentaliteeti

Paljudel juhtudel me vihastame reaktsioonile frustratsioon mõne enda seatud eesmärgi saavutamata jätmisest või kui midagi pole õnnestunud ootuspäraselt. Nendel juhtudel on empaatiavõime See on eristav omadus nende seas, kes oskavad pettumust hallata, viha kontrolli all hoida ja tagasilööke spordimehelikult aktsepteerida. Me peame vältima inimestevaheliste suhete esitamist võidu-kaotuse mänguna.

3. Mõtisklege meie iraatsuse põhjuste ja tagajärgede üle

Mõelge selle üle ja analüüsige, kas meie emotsionaalne reaktsioon on tõesti õigustatud saab meid aidata. Mitu korda me ei mõtle, miks me vihahoos plahvatame, näiteks autoga sõites ja Reageerime teiste autojuhtide solvamise või viipamisega, kui nad midagi valesti teevad.

Sel hetkel oleks ülioluline mediteerida selle üle, miks me selliselt reageerime: kas olete mõelnud juhtimise ajal vihaepisoodi võimalike tagajärgede peale? Niimoodi vaadates tasub neid olukordi võib-olla teistmoodi käsitleda.

4. Puhka piisavalt

Kui oleme füüsiliselt või vaimselt kurnatud, on meie vihareaktsioonid ja agressiivsed impulsid sagedasemad ning meil on vähem vahendeid nende juhtimiseks. Sel põhjusel on vaja puhata ja magada vajalikud tunnid: nii kvantitatiivselt (magades vähemalt 8 tundi) kui ka kvalitatiivselt (puhates hästi).

Lisaks on päevasel ajal erinevaid aegu, mil oleme viha purskamise suhtes kõige haavatavamad ja see on inimeseti erinev. Oleme võimelised viha ohjeldama, kui oleme puhanud, sest saame olukordi paremini analüüsida.

5. Lõõgastus, meditatsioon, enesekontroll ...

Lõdvestumine on parim viis ennetamiseks viha puhangud. Lõõgastumiseks on erinevaid viise: harrastama sporti, jooga, meditatsioon, Mindfulness, võtke kuum vann või mõni muu meetod, mis häirib meelt ja viib meid positiivsesse seisundisse.

Tegelikult on konkreetsetel hetkedel, kui tuvastame, et meil võib olla vihane reaktsioon, proovida sügavalt hingata ja aeglaselt vähemalt kakskümmend sekundit: see põhjustab meie keha detoksifitseerimise, mis seda negatiivsust ja irascability vabandust.

6. Vältige ärritavaid olukordi ja inimesi

Me peame vältima sattumist olukordadesse, kus me teame, et need võivad meie viha suurendada või viia meid negatiivsesse seisundisse. Samuti on tõenäoline, et tunnete teatud inimesi, kes teid eriti ärritavad (kardetud mürgised inimesed).

Niipalju kui võimalik, proovige vältige kontekste, milles teame, et võime plahvatadaja meid ärritavate inimeste puhul on mõnikord võimatu mitte suhelda (ülemused, konkreetne pereliige), näiteks Seetõttu peaksite võimalikult palju proovima selle inimesega vestelda, nii et suhtlemine ei oleks selline ärritajad.

7. Teraapia psühholoogiga

Abi litsentseeritud ja professionaalselt psühhoterapeudilt võib otsustavalt aidata seda tüüpi emotsionaalsete reaktsioonide juhtimisel, eriti kui see on juhtunud Punktis, kus viletsast viha kontrollist tulenev agressiivne käitumine on sage.

Nendel juhtudel on psühholoogiline teraapia mõeldud suhtumise muutmiseks, mis tekitab olukordi viha ja võimaldavad saavutada kognitiivseid ümberkorraldusi, et patsient saaks neid juhtida ja kontrollida minema. Mõnda kasutatakse ka emotsionaalse kontrolli võtted viha ohjamiseks ja seeläbi agressiivsuse juhtimiseks.

Bibliograafilised viited:

• Azrin, N.H. ja Nunn, R.G. (1987). Närviliste harjumuste ravi. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. ja Larroy, C. (1998). Käitumise muutmise tehnikad. Madrid: Dykinson
• Hobune, V. (kokku) (1991). Käitumisteraapia ja modifitseerimisvõtete juhend. Madrid: XXI sajand.
• Froján, M.X. (1998). Käitumisnõustamine. Lühike psühholoogiline teraapia. Madrid: püramiid.
• Izquierdo, A. (1988). Meetodite ja tehnikate kasutamine käitumisteraapias. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Lõdvestustehnikad. Praktiline juhend. Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. ja Labrador, F.J. (1990). Käitumise muutmine: juhtumianalüüs. Madrid: TEA.