Südame sidusus: mis see on ja milline on selle mõju kehale

Osa neurokardioloogiast kaitseb ideed, et süda on väga keeruline süsteem, keeruline meeleelund, mis võtab vastu ja töötleb teavet.

Meie südamelihas ei piirdu ainult vere pumpamisega, vaid sellel on ka kümneid tuhandeid neuroneid, mida me väga hästi suudaksime kirjeldavad südant kui väikest aju, mis meie ajuga kooskõlastatult indutseerib seisundi heaolu.

Seda, et aju ja süda on harmoonias, nimetatakse südame sidususeks, nähtus, mis toob palju eeliseid ja mida saame saavutada hingamistehnika pideva harjutamise kaudu. Uurime, mis see on.

• Seotud artikkel: "Inimese 13 osa (ja nende funktsioonid)"

Mis on südame sidusus?

Meie emotsioonid pole pelgalt aju. Meie keha elab neid erinevates organites, kuid eriti tähelepanuväärne on see, kuidas meie süda seda elab. Lääne kultuuris on öeldud, et tunneme südamega ja tõepoolest, neuroteadused toetavad seda ideed. Näiteks kui tunneme end närvilisena, lööb meie süda tugevamaks. Samuti läheb see kontrolli alt välja, kui me kardame, stressime või saame halbu uudiseid.

Südame sidususe saame määratleda sellisena seisund, kus südamelöögisagedus on korrapärane, harmooniline. Südamelöögi erinevad lained on sünkroniseeritud, järgides kindlaksmääratud sagedust, kuju ja amplituudi, moodustades korrastatud, prognoositava ja korduva mustri. Tasakaal, mille meie aju ja süda suudavad luua, mõjutab meie emotsionaalset seisundit et kui me edendaksime südame sidusust, saaksime parandada oma füüsilist heaolu ja psühholoogiline.

Kliinilise psühholoogia ja neuroteaduste valdkonnas on südame sidusus ka tehnika, mille eesmärk on koordineerida hingamist südame löögisagedusega. Selle tehnika töötas algselt välja HeartMathi instituut Californias eesmärgiga stabiliseerida hingamist ja südamelööke, vähendades kiirust ja indutseerides Rahune maha.

Tehnikana võime öelda, et südame sidususe eesmärk on ühtlustada meie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset süsteemi, seisundit psühholoogiline efektiivsus, milles närvi-, kardiovaskulaarne, endokriinsüsteem ja immuunsüsteem toimivad koordineeritult ja rahulikult. See põhineb ideel, et südamel on oma närviringlus, mis on otseselt ajuga ühendatud ja et emotsioone kontrollides saame kontrollida oma füsioloogiat.

Aju ja südame suhe

Südame funktsioonid ei piirdu vere pumpamisega meie keha erinevatesse osadesse. Sellel orelil on ka 40 000 neuronit, omaenda autentne närvisüsteem, mis võiks öelda, et see toimib nagu "väikesed ajud" ja lisaks sellele toimib see väikese hormoonide tehasena. See on eraldatud adrenaliin kui peate toimima täisvõimsusel, vererõhu reguleerimiseks atriopeptiini. Samuti eritub oksütotsiin, mida nimetatakse armuhormooniks.

Kõik need hormoonid mõjutavad aju toimimist, nii et võiksime öelda, et on olemas südame-aju süsteem, süsteem, kus aju emotsioonid mõjutavad ja mõjutavad südame rütmi ja toimimist. Kuid see suhtlus ei toimu otse, vaid vahendaja kaudu: autonoomne perifeerne närvisüsteem, mis omakorda koosneb sümpaatilisest ja parasümpaatilisest alamsüsteemist.

Kaastundlik aktiveeritakse, kui oleme ohus, põhjustades adrenaliini vabanemist ja noradrenaliin võitluse ja lennukäitumise sooritamise hõlbustamiseks, pulsi kiirendamiseks. Teiselt poolt toimib parasümpaatiline aine omamoodi pidurina, vabastades neurotransmitterid, mis kutsuvad esile lõdvestumise ja rahu, vähendades pulssi.

Kohane on see, et need kaks alamsüsteemi on omavahel vastastikuses tasakaalus, tööpidur ja gaas. Kui oleme aga pidevalt stressis ja pinges, kus sümpaatiline süsteem jääb pikaks ajaks aktiveerituks ja parasümpaatiline on välja lülitatud, lakkab see tõhusalt töötamast. See tasakaalustamatus mõjutab lõpuks meie südant, põhjustades selle kaootilisel ja ebaregulaarsel viisil löömist, kiirendades ja pidurdades.

Selle põhjal arvatakse, et negatiivsed emotsioonid, nagu ärevus, viha, kurbus või Isegi pelgalt mured, mis meil kogu päeva jooksul võivad olla, mõjutavad meie pulssi. füsioloogiliste muutuste tekitamine. Teisalt soosivad tasakaalu positiivsed emotsioonid nagu rõõm, hõlbustades südame sidusust.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Inimese aju osad (ja funktsioonid)"

Mis on südame sidususe eelised?

Südame sidususe tehnika regulaarne praktiseerimine võib tuua meile palju kasu nii füüsilisel kui ka psühholoogilisel tasandil:

1. Parem emotsionaalne juhtimine

Selle tehnika rakendamisega lõpetatakse füsioloogiline kaos, ühtlustades südant ja aju. Siin pannakse parasümpaatiline süsteem tööle, põhjustades neurotransmitterite vabanemist, mis muudab meid rahulikumaks, mis on tähendab paremat emotsionaalset juhtimist ja suutlikkust olukordadega tõhusamalt toime tulla raske.

2. Parandatud kognitiivsed võimed

Südame sidusus võimaldab ajul tõhusamalt toimida. Hüljates mured ja omandades parema emotsioonihaldustehnika, saab inimene paremini keskenduda, võimaldades ideedel funktsionaalsemalt voolata. Seetõttu parandab see meie tähelepanu, keskendumise ja teabe töötlemise võimet.

3. Stressi ja väsimuse vähendamine

Kui tunneme stressi, sümpaatiline süsteem on aktiveeritud, põhjustades füsioloogilisel tasandil mitmeid reaktsioone. Need põhjustavad omakorda rohkem ärevust ja murede ilmnemist, kui näeme, et meie südamelöögid on kiirenenud või oleme orgaaniliselt ebastabiilsed.

Südame koherentsuse tehnikaid harjutades on võimalik paremini kontrollida stressi ja ärevusega seotud füsioloogilisi protsesse. Tegelikult on täheldatud, et pärast kuu aega kestnud südamega seotud sidusust väheneb kortisooli, stressiga seotud hormooni tase oluliselt.

4. Parem unekvaliteet

Südame sidusus tekitab rahu ja rahu, lõdvestuse, mis on väga hea liitlane unetuse vastu võitlemiseks. Kui oleme lõdvestunud ja rahulikud, võime lisaks rahulikumale ärkamisele kergemini magama jääda.

5. Immuunsüsteemi tugevdamine

Südame sidususe harjutamine võib tugevdada immuunsust. On nähtud, et inimeste arv, kellel õnnestub seda tüüpi tava oma ellu viia, on suurenenud immunoglobuliinide A, rakkude tase, mis on organismi esimene kaitseliin ainete vastu nakkav. Tegelikult, pärast südame sidususe harjutamist hoitakse kõrget taset umbes kuus tundi.

Kuidas seda harjutada?

Südame sidususe saab saavutada harjutamise abil. Alates HeartMathist on välja töötatud tehnikad, mis kutsuvad seda nähtust esile, võimaldades kontrollida meie südame kiirendusi ja aeglustusi kontrollitud hingamise kaudu ja teadlik.

See koosneb vabatahtlikult ja aeglaselt sisse ja välja hingamisest, suurendades seeläbi pulsi amplituudi. Kui saavutatakse hingamise ja südamerütmi sünkroniseerimine, saavutatakse eelmainitud sidusus.

Hea viis stressi vähendamiseks on olla vaikses keskkonnas, istuda jalgadega põrandal., käsi ja jalgu ristamata:

• Hingame viis sekundit läbi nina.
• Hingame suu kaudu välja viis sekundit.
• Korrake kahte eelmist sammu kuus korda minutis viis minutit.

Seda hingetõmmet on soovitatav teha umbes kolm korda päevas.