7 võtit ennetava ärevuse juhtimiseks ebakindluse korral

Ennetav ärevus on psühholoogiline muutus, mis koosneb kogevast inimesest Tugeva hirmu või paanika tunne eelseisva katastroofi või ebaõnnestumise korral, olgu see siis reaalne või mitte tajutud.

Praeguses olukorras, kus valitseb sotsiaal- ja tervishoiualarm, on seda tüüpi probleemid elanikkonna seas laialt levinud ja neid esineb üha enam igat tüüpi inimestel.

Tõsi on see, et selline ärevuse vorm võib selle all kannatajate elu tõsiselt muuta ja isegi takistada igapäevaste kohustuste tavapärast täitmist. Õnneks on rida meetmeid ja strateegiaid, mida rakendada ootusärevuse korral põhjustatud hirmust viirusega nakatumise eest või muust tegelikust või ettekujutatud hirmust.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Näpunäited ennetava ärevuse juhtimiseks ebakindluse korral

Kui olete huvitatud teadmisest, millised on kõige paremini soovitatavad võtmed ennetava ärevuse juhtimiseks ebakindluse ajal, lugege neid juhiseid ja rakendage neid oma isiklikul juhul.

1. Te ei soovi ärevust täielikult kõrvaldada

Mis puutub ennetava ärevuse juhtimisse, mida inimene võib nakkushaigusega kokku puutudes kogeda, peamiselt hirmust nakatuda, on soovitav mitte kinnisideeks jätta asjaolu, et soovite ärevuse sümptomid täielikult kõrvaldada.

Ja see on see, et sageli on kinnisideeks selle muutmisega seotud negatiivsete mõtete kõrvaldamine kahjulikud ja veelgi süvendavad ärevuse sümptomeid, kuna see eeldab, et anname neile rohkem tähelepanu.

Pidage meeles, et ootusärevusega kaasnevad sageli sellised sümptomid nagu tahhükardia, higistamine, pearinglus, värinad ja lihaspinged. Kui nad ennast väljendavad, tunnevad nad ära selle, mis nad on, ei rohkem ega vähem. Rakendatavaid meetmeid tuleb rakendada eeldusel, et me ei saa täielikult kontrollida seda, mis meie meelt ületab.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Mäletushäire: sümptomid, põhjused ja ravi"

2. Proovige kinnitada end olevikku teadlikkuse või tähelepanelikkusega

Ebakindluse ajal on olulisem olla siin ja praegu, kui proovida tulevikku projitseerida ja lasevad meie ärevusel liiga suureks muutuda ning blokeerivad meid igapäevases elus.

Mindfulness või Mindfulness hõlbustavad stressiolukordade juhtimist hetkega ja aitavad meil teadlikuks saada meie vaimsest, emotsionaalsest ja füüsilisest seisundist, avades võimaluse tegutseda vähem reaktiivselt, otsustades rohkem Vabadus.

Mindfulness on vaimne treening ja enesetundmise protsess teadvustamise kaudu, mis annab rasketes olukordades inimestele õiguse, alates avamisest, vähendades jõupingutusi, millega ootusärevus meid tulevikuga silmitsi seisab, loobudes mõttest võidelda selle vastu, mida me tegelikult muuta ei saa.

3. Õppige lõõgastumisvõtteid, mida võtmehetkedel kasutada

On mõningaid lõdvestustehnikaid, mis on osutunud tõhusaks ennetava ärevuse sümptomite ohjamisel.

Kergesti õpitavad tehnikad ja praktikad, nagu tähelepanelikkus, progresseeruv lihaste lõdvestus või kontrollitud hingamine Need võivad vähendada ärevuse taset ning viia meid rahulikkuse ja lõõgastumise seisundisse, kust on pealetükkivatest mõtetest lihtsam lahti lasta.

4. Ela tervislikult

Hea viis ennetava ärevusega toimetulemiseks on tervislike tegevuste omaksvõtmine ja alustamine elada tervislikke eluviise, sest kirglik elutempo ja kulumine võivad suurendada selle sümptomeid ärevus. Halvemad kehad annavad suurema tõenäosusega teed psühholoogilistele probleemidele, sealhulgas ärevushäiretele.

Mõned kõige soovitatavamad tervislikud harjumused on: nädala jooksul regulaarselt treenides endorfiinide vabanemiseks, säilitage tervislik toitumine rikas vajalike makrotoitainete ja vitamiinide poolest ning põhineb vähe töödeldud toitudel, on hea - igapäevase hügieeni tase ning säilitada stabiilne ja rahuldav unerežiim üle 7 tunni päeval.

5. Pidage oma mõtete logi

Hoidke oma mõtete kohta üksikasjalikku arvestust Päeval võib see olla hea vahend korduvate mõtete avastamiseks, mis on negatiivsed ja põhjustavad õigeaegselt ebamugavusi.

Ärevust tekitavate mõtete äratundmine on esimene samm selle negatiivse dünaamika muutmiseks ja heaolu allikaks olevate adaptiivsemate mõtete poole pöördumiseks.

6. Juurprobleemi lahendamiseks tehke samme

Mõnikord ei saa ennetava ärevuse allika kõrvaldamiseks teha midagi enamat "endast väljapoole", kuid teinekord siiski. Näiteks kui meil on kahe nädala pärast eksam ja kannatame, sest arvame, et läheme valesti, siis alustage Ärevuse vältimiseks on hädavajalik end ette valmistada ja aega hästi kasutada halvata.

Kõige kasulikum viis selle saavutamiseks on selge ajakava ja käitumisjuhiste kehtestamine. et me peame rangelt kinni pidama, isegi kui meil pole selleks soovi, et seda ülesannet mitte edasi lükata ega lasta probleemidel kuhjuda. Muidugi peab see olema realistlik ajakava ja selline, mida suudame täita, sest kui ei, siis pöörame sellele paari päeva jooksul selja.

7. Minge psühholoogi juurde

Kuna ootusärevus on psühholoogiline probleem, mis võib tõsiselt mõjutada inimese igapäevast toimimist, psühhoteraapias käimise idee on kaalumist väärt pakkuda teile lahendust professionaalidelt, kes näevad meie juhtumit ja pakuvad rätsepatööna valminud lahendusi.

Kas otsite psühhoteraapiateenuseid?

Kui kaalute psühholoogi juurde pöördumist, et ravida selliseid probleeme nagu ärevushäired või madal meeleolu, võtke ühendust meie spetsialistide meeskonnaga. Peal Psühhotööriistad Teostame psühhoteraapiat nii isiklikult oma keskuses Barcelonas kui ka veebiteraapia kaudu. Peal sellel lehel meie kohta on rohkem teavet.