Kogemuslik vältimishäire: sümptomid, põhjused ja ravi

Kannatused, nii ebameeldivad ja valusad kui see ka pole, on osa inimeksistentsist. See on midagi, mis nagu elu ja surm või armastus ja vihkamine, on suuremal või vähemal määral meis igaühes olemas.

Liiga suure kannatuse korral on loogiline ja täiesti viidatud, et igaüks otsib meetodeid selle tunde vähendamiseks, Mõnikord juhtub aga nii, et mida rohkem püüad valu vältida, seda rohkem sellele mõtled ja kõrvalmõjuna kannatab.

See võib olla märk sellest, et te kannatate kogemuslik vältimise häire, psühholoogiline seisund, mille puhul kõik katsed vältida seda, mis tekitab aversiivset tunnet, viitavad irooniliselt sellele, et sellele mõeldakse rohkem. Vaatame üksikasjalikumalt selle omadusi ja milliseid ravimeetodeid selle raviks kasutatakse.

• Seotud artikkel: "Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

Mis on kogemusliku vältimise häire?

Kogemuslik vältimishäire on häire, mille puhul inimene väldib või põgeneb aversiivse kogemuse eest. Negatiivseid tundeid, emotsioone või mõtteid ei aktsepteerita, keskendudes kõik jõud nende eest põgenemisele, kuid laskmata endal jätkata elu nautimist, sest kogemused pole veel kõrvaldatud vastik.

Inimeste seas, kes selle all kannatavad, on väga sageli kuulda selliseid fraase nagu "Ma pean hästi olema, et hakkama saada asjad ", ma ei saa hästi töötada, kui ma ei ole õnnelik "või" ma ei saa nautida treenimist, mõeldes sellele, mida halb'. See on näide sellest, kuidas inimene tunneb mäletsemise tõttu suurt ebamugavust ja lisaks ei suuda ta saada meeldivaid aistinguid, kuna ta ei lase neil tekkida või ei lähe neid otsima.

Häire on olemuselt verbaalne, see tähendab määrab verbaalne dispositsioon isikust, et liigitada seda, mida peetakse eraelusündmuste põhjal heaks või halvaks nii füüsilised kui verbaalsed omadused, lisaks negatiivsed hinnangud, reaktsioonid sündmustele ja nende elukogemused.

Kogemusliku vältimisega seotud probleemid võivad ilmneda siis, kui hakkate jäigalt tegutsema kõrvaldada või vältida sisemist kogemust, olles väga oluline tegur selles, kuidas isik. Alguses tehakse seda teadlikult, kuid teatud aja möödudes lisab inimene selle vältimise oma käitumisrepertuaari, mis muutub automaatselt.

Ebameeldiva tunde vältimine segab emotsionaalseid reaktsioone, lisaks ohustavad inimese jaoks oluliseks ja meeldivaks peetud aspektid nagu tema hobid, isiklikud suhted, töö jm.

Kas vältimine on alati halb? Häire tunnused

Lühidalt öeldes on kogemuslik vältimine püüd vältida ebameeldivaid mõtteid, tundeid ja emotsioone, eesmärgiga neid mitte kogeda. Seda ei tohiks aga mõista nii, et millegi ebameeldiva vältimine on ilmtingimata psühholoogiline häire. Inimene väldib pidevalt nähtusi, mis talle ei meeldi ja see on enamasti positiivne.

Kahjuliku asja vältimine on tõeliselt kohanemisvõimeline ressurss., kuna põgeneb midagi, mis võib kahjustada inimese füüsilist või vaimset puutumatust. Näiteks põllul olles, kui näete meie läheduses hõljuvat mesilast, on see hea. eemalduge natuke, sest kuigi ta ei ole näidanud üles kavatsust meid rünnata, ei taha me, et ta lõpetaks seda tehes.

Sellegipoolest vältimine muutub probleemiks, kui sellega kaasneb inimesele suur kulu, nii oma meeleseisundi kui ka füüsilise heaolu poolest. Võimalik, et ebameeldiva aistingu vältimiseks käitutakse käitumisega, mis on lühiajaliselt rahuldav, kuid pikemas perspektiivis kahjulik. Selle võib kokku võtta lihtsa valemiga: vältimine on halb, kui vältimise kahju on suurem kui välditav kahju.

Sümptomid

Kavandatud diagnostilised kriteeriumid Selle häire jaoks on järgmised:

• Pidevad tunded, mis keerlevad halva enesetunde ümber.
• Mõistus muutub kinnisideeks ebamugavustundega toimetulekust.
• Suured pingutused negatiivsete tunnete, emotsioonide ja mõtete kontrolli all hoidmiseks.
• Jäik veendumus, et seda ei saa nautida ilma igasuguse ebamugavuse kõrvaldamiseta.
• Oodake, kuni saate inimesena täielikult toimida.

Võtame näiteks inimese, kes on just kannatanud lähedase kaotuse. Tavaline on läbida leinafaas, mis on kurb ja ebasoovitav, kuid täiesti normaalne pärast armastatud inimese surma. Sel juhul näitaks inimene selle asemel käitumist, mis on seotud kogemusliku vältimisega leppida olukorraga või otsida psühholoogilist abi, et protsessist üle saada, tarbitud alkoholi, et põgeneda tegelikkus. Sul on oht saada alkohoolikuks.

• Teid võib huvitada: "Lein: toimetulek lähedase kaotusega"

Võimalikud põhjused

Peamine põhjus, mille kohta seda vähetuntud häiret seletatakse, on seotud selle all kannatava inimese isiksusega. On oletatud, et kogemusliku vältimise põhjuseks on psühholoogiline paindumatus, mis puudutab enda ebamugavusega toimetulekut, nii püüdes sellest põgeneda kui ka vältides.

Ei suuda kohaneda tõsiasjaga, et kannatused tulevad kohale ja kellel on jäik idee, et esmalt nautimiseks on vaja kõrvaldada kõik ebameeldivad aistingud, inimese elu keerleb vältimise ümber.

Inimene sulgub valusate emotsioonide, aistingute ja mõtete kogemisse ega suuda jätkata oma igapäevaste ülesannete või hobidega. Mõeldes jätkuvalt halvale ja mitte otsides häid kogemusi, satute üha kahjustavamasse ahelasse. Kui teil on depressioon või ärevus, on see veelgi hullem.

• Teid võib huvitada: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

Kogemusliku vältimise tagajärjed

Nagu me juba ütlesime, kui selle häire all kannataval inimesel on ka mõni muu haigus negatiivsed psühholoogilised mõjud, nagu ärevus ja depressioon, võib olukord olla eriti suur tõsine.

Häireid, mille sümptomiteks on need psühholoogilised probleemid, tuleb ravida professionaalselt. Kui nende käes kannatav inimene rakendab oma heaolu suurendamiseks tõhusaid strateegiaid, on see midagi positiivset ja igati asjakohast. Meeleolu- ja ärevushäiretest on võimalik üle saada.

Taastumisprotsessi ajal peab inimene aga teadma, et ta kogeb teatud ebamugavust, ning peab sellega leppima ka ravi ajal. Oodata, kuni ebamugavustunne kaob, et alustada emotsionaalselt kasuliku käitumisega, näiteks hobidega, on probleem, mis muudab selle keeruliseks. et teraapia võib jätkuda, kuna puuduvad positiivsed kinnitused, mis muudaksid inimest üha motiveeritumaks ja saaksid oma probleemidest üle. psühholoogiline.

Nende probleemidega kaasneva ebamugavusega mitte leppimine, nende vältimine või nende eest põgenemine, tähendab järgmisi olukordi:

• Proovige ebamugavust kontrolli all hoida, mis muudab teid sellest teadlikumaks ja omakorda suurendab.
• Igapäevane päev muutub pidevaks võitluseks selle ebamugavuse vastu, vähendades tugevdajaid või meeldivaid aistinguid.

Neil kahel vältimiskäitumisel on omakorda mitmeid sotsiaalseid tagajärgi inimese elus. Inimene isoleerib end järk-järgult oma sõpruskonnast ja isegi perekonnast. Eeldatavasti on hea minna kinno, jõusaali, tagasi kooli, tööle... See võib venida pikaks, ulatudes kuude ja aastateni.

Ravi: aktsepteerimise ja pühendumise teraapia

Nagu me juba mainisime, on kannatused osa igaühe elust ja kuigi on alati Eelistatav on leida viis selle ebamugavuse põhjuse vähendamiseks või kõrvaldamiseks, mõnikord see pole nii võimalik. On teatud mõtteid, aistinguid ja emotsioone, mis ei saa lihtsalt lakata olemast. ja seetõttu on võimatu leida viise, kuidas panna neid end tundma.

Parim asi sellistel juhtudel on leppida sellega, et need kogemused elatakse üle, ükskõik kui ebameeldivad need ka poleks. Nende kõrvaldamisele keskendumine võib olla tohutu energia raiskamine ja liigne tähelepanu, muutes inimese jaoks elutähtsa eesmärgi saavutamise tee keeruliseks.

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia eesmärk on teadvustada inimest, et tal on tegelikult teatud ebamugavustunne, kuid tuleb sellega leppida, mitte selle eest põgeneda. Elus on aspekte, mis ei kao kuhugi ja nende lahendamise ootamine või nende eest põgenemine ei ole hea strateegia, kui need kahjustavad inimese elu üldiselt.

Terapeudid kasutavad kogemusliku vältimise häirega seotud sümptomite raviks erinevaid strateegiaid, nagu Mindfulness, terapeutilised metafoorid ja kognitiivne defusioon. Lisaks on terapeutilise tegevuse fookus keskendunud ka inimese jaoks kõige olulisemate aspektide taastamisele, nagu tema hobid, töö, akadeemiline, sotsiaalne ja pereelu.

Selle eesmärk on panna teid lõpetama oma ebamugavuse vastu võitlemine ja selle asemel keskenduma tegudele, mis viitavad tõelisele heaolule, mis muudab teie elu meeldivate kogemuste võrra rikkamaks ja et hakkate leppima sellega, et halb olemine ei tähenda, et ei saa nautima.

Viimane mõte

Arenenud ühiskondades, eriti läänemaailmas, on propageeritud filosoofiat, et olla alati hästi, nautida kõiki tegevusi, nii vabal ajal kui ka tööl. Meil ei ole lubatud end halvasti tunda ja igasugust negatiivset tunnet peetakse nõrkuse sümboliks või suure mure põhjuseks. Kurb olemine, nutmine, ebameeldivate hetkede kogemine on elu kahtlemata osa, kuid see näib olevat et nende kogemine on miski, mis on peaaegu keelatud ja kes neid kogeb, võitleb nii, et mitte keegi arve.

Hea enesetunne on muutunud eduka inimese mudeli oluliseks aspektiks Seda on üritatud peale suruda nii meedia kui ka isiklikuma keskkonnaga, nagu pere või kool. Oled alati õnnelik, seda peetakse täiesti kohanenud inimeseks olemise sünonüümiks, hoolimata asjaolust, et see usk on täiesti vale.

Eutüümia ehk kõikvõimalike tunnete elamine tervislikuks peetavates piirides on a evolutsiooniline mehhanism, mis võimaldab inimese ellujäämist lisaks tema kohanemisele terminites sotsiaalne. On päevi, mil me tunneme end hästi, ja teised mitte nii väga. Päevad, mil oled kurb, oled millegipärast selline, mis, kui järele mõelda, võimaldab meil õppida oma vigadest või mõnest olukorrast, mis meile ei meeldinud. Me elame hetkes ja see võimaldab meil edasi elada.

Kui me muutume kinnisideeks olla täiesti õnnelikud, keskendume negatiivse tunde või mõtte vältimisele ja edasilükkamisele meeldivaid kogemusi, mida võiksime praegu teha, kas pole nii, et me tegelikult saboteerime enda oma õnne?

Bibliograafilised viited:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C. ja Walser, R. D. (2007). Learning ACT: aktsepteerimise ja pühendumise teraapiaoskuste koolitusjuhend terapeutidele. Oakland, CA, USA: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Mine endast välja ja asu oma ellu: uus aktsepteerimise ja pühendumise teraapia. Uued Harbingeri väljaanded