10 nõuannet impulsikontrolli õppimiseks

On vähe kordi, kui me teeme midagi, mida hiljem kahetseme. Mõnikord domineerivad meie soovid ja me käitume impulsiivselt, mõtlemata tagajärgedele.

Seal on igasuguseid impulsse, nii häid kui halbu, kuid nende taga on keeruline kontrollida, kuidas me käitume. Öeldes oma partnerile midagi õelat, liiga palju kommi söömine või riiete ostmine ja säästude kulutamine on kõik näited impulsiivsest käitumisest.

Ehkki need on erinevad, toovad need kõik tagajärgi, mis võivad meid kahjustada, on seetõttu oluline jätkata rida näpunäiteid impulsside juhtimise õppimiseks. Vaatame mõnda neist.

• Seotud artikkel: "Impulsi kontrolli häired: sümptomid, põhjused ja ravi"

Näpunäited impulsikontrolli õppimiseks

Kõik ei käitu sama impulsiivselt. Mõni näitab probleeme teistega suheldes, teised aga ei kontrolli, mida nad ütlevad või teevad. See pole sama, kui öelda oma ülemusele, et te ei saa teda üldse taluda, kui talle üle nina lüüa, ehkki mõlemad on muidugi käitumise näidised, mis pole üldse kohane.

On mitmeid viise, kuidas saame vähendada impulsiivselt käitumise aegu, võimaldades meil enda käitumise enda kätte haarata ja saavutada suurem enesekontroll.

1. Tehke kindlaks, kuidas ja millal need esinevad

Valdav enamus impulsiivset käitumist sellel on põhjus, mis on seotud psühholoogilise häire või kontekstuaalsemate teguritega.

Kui võimalik, on selle juhtimise õppimisel võtmeteguriks selle tuvastamine, mis on impulsiivse käitumise välimus ja millal see ilmneb. Näiteks kui võitleme sooviga magustoidu vahel söögikordade vahel võidakse endale esitada mitu küsimust, näiteks miks ma nokitseda tahan? Kas mu toit on mind piisavalt täis ajanud? Mis pani mind tahtma šokolaadi juua?

Seega neile küsimustele vastates saame sügavamalt aru, miks impulss antakse, ja omakorda valida alternatiivse käitumise mis takistavad selle teostamist.

2. Kontrollige emotsioone

Kuidas me end tunneme, kui meil on tung? See küsimus on väga oluline, eriti kui vaadata kardetud ja murettekitavat käitumist enne, selle ajal ja pärast seda.

Võimalik, et meie meeleolu on käitumise väljanägemise põhjuslik tegur. Enne kui otsustame selle ellu viia, peame mõtisklema selle üle, mida me tundsime.

Kuigi me teeme tõuke, võime tunda end rahul, kuid see rahulolu kestab väga vähe, sest pärast käitumise läbiviimist tuleb meeleparandus ja "miks ma seda teinud olen?"

Seda meeles pidades, kui kavatsete impulsiivset käitumist teha, võib kaasneda selle täielikust vältimisest.

• Võite olla huvitatud: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

3. Leidke tähelepanu hajutaja

Maailm on täis igasuguseid stiimuleid, mis võivad aidata meil käitumist vältida mida me ei taha teha ratsionaalselt, kuid meie keha palub meil seda teha.

Näiteks rääkisime just oma partneriga tema mobiiltelefoniga ja ta ütles meile, et talle see eile õhtul ei meeldinud kuidas me nõusid peseme, mida ta meile alati ütleb, kuid me ei saa aru, miks ta arvab, et need pole õiged puhas.

Sellises olukorras olles võime vastata impulsiivselt sõnaga „noh, nüüdsest sa koristad või oled liiga valiv, midagi, mis on selge, ei aita rahustada vaimud.

Talle vastamise asemel oodake parem televiisori vaatamist, raamatu lugemist või pildi maalimist. Need on tegevused, mis aitavad ennast maailmast isoleerida, mõneks ajaks lahti ühendada.

Hiljem, kui olete rahulikum, võite mõelda ratsionaalsemalt ja öelda oma partnerile, et ta selgitaks, miks me asju valesti teeme.

4. Mõeldes lähitulevikule

Üks ideedest, mida psühholoogid kõige enam jagavad, eriti Mindfulnessilt, on idee ela siin ja praegu, praeguses hetkes.

Hea viis impulssi vältimiseks on aga mõelda, kuidas me end kohe tunneme. pärast seda, kui see on tehtud, ja ka seda, millistele muutustele nii keskkonnas kui ka meie sotsiaalses keskkonnas kavatseme minna põhjust.

Võime proovida külmalt mõelda liiga siiras olemise, eseme lõhkumise või suupiste võtmise tagajärgedele, mida me ei peaks, näiteks mõned näited.

5. Loe kümneni

Hingamine ja kümneni lugemine on küll lihtne ja odav, kuid on väga tõhus. See võimaldab meil teatud sügavusel mõelda, miks me tahtsime teha seda, mida tahtsime.

Kümme sekundit on vaid soovitus. Sõltuvalt impulsiivsuse astmest võime impulsiivsuse rahustamiseks vaja minna rohkem aega.

6. Meditatsioon ja jooga

Igasugune praktika, kus viiakse läbi meie psühholoogilise seisundi sügav reflekteerimine, aitab lisaks a parem kontroll ja emotsionaalne kohanemine, kuid kasuliku kõrvalmõjuna võimaldab see ka paremini kontrollida meie oma impulsid.

Saate teha kõike ja kõiki võimalikke viise, ehkki üks tuntumaid ja tõhusamalt uuritud meditatsioone on tähelepanelikkus.

Samuti töötab jooga, arvestades, et füüsilise tegevusena pakub see mitte ainult kehatasandil, vaid ka vaimselt, võimaldades meil oma hetkesoovidest rahulikumalt ja ratsionaalsemalt näha.

7. Mõelge alternatiividele

Kas igavuse tõttu või seetõttu, et oleme uppunud tohutusse viha, tekivad impulsid. Hea viis vältida kardetud käitumist, näiteks selle šokolaaditahvli söömine, mille oleme selleks kokku hoidnud nädal või lööb keegi, kes just ütles meile midagi ebameeldivat, tegeleb sellega asendama.

On ilmne, et nii paljude eri tüüpi impulsside korral on omakorda palju võimalusi need asendada, kuid mis iganes see ka ei ole, peab see täitma funktsiooni, mis takistab käitumist soovimatu.

Näiteks, et vältida šokolaadi hammustamist, kui see ei mängi, võite teha tervisliku otsuse juua klaas vett ja kui see ei täida piisavalt, juua teine, kuni see on täis.

Mis puutub mulgustamiseks, vähem kahjulik variant teiste inimeste jaoks on võtta padi ja see objekt on löögi ohver.

8. Tuvastage positiivsed impulsid

Samamoodi, nagu on negatiivseid impulsse, on ka teisi, mis aitavad meid igapäevaselt. Kuigi eelistatum on mõelda asjadele enne nende tegemist, mediteerides põhjalikult absoluutselt kõige üle Samuti ei saa seda pidada väga kohanemisvõimeliseks käitumiseks, kuna see võib palju aega raisata. väärtuslik.

Näited impulsiivsest käitumisest, mis võib olla positiivne, oleks öelda sõbrale, et riided, mida te kannate kannab, on kohutav ja väldi seeläbi enda lollitamist, osta kõik köögiviljad supermarketist langetatud ...

Kui need positiivsed impulsid on tuvastatud, võivad need märkimisväärselt kaasa aidata inimese käitumise muutmisele, eriti kui kahjulikuks peetud impulsside teostamise asemel eelistatakse neid käitumisi, mis viitavad mõnele eelisele.

Vähehaaval jõuavad keha ja vaim rahulolusse, kui näeme, et näeme tegelikult oma soove ja eelkõige on need head.

9. Õppige pettumust taluma

Impulsid tekivad soovidest, soovidest soovida arvamust avaldada, tahta midagi teha või suhelda viisil, mis on sotsiaalselt pahaks pandud, kuid mis võib meile lühiajaliselt leevendada tähtaeg.

Seetõttu nende impulsside tekkimise peatamine tekitab pettumust, mis ei hõlbusta enesekontrolli, kuna inimene püüab oma loomult võimalikult kiiresti oma soove rahuldada.

Kui suudate selle ebamugavusega leppida ja proovida sellega elada, harjutatakse keha ja vaimu vähehaaval impulsile vastu pidama ning tuleb aeg, mil seda praktiliselt ei juhtu.

10. Õppige meie vigadest

Inimene on ainus loom, kes on võimeline kaks korda samale kivile komistama ja igasugused impulsid on selle ilmekas näide.

Rohkem kui ühel korral oleme endale öelnud: "jälle olen jälle langenud", "ma ei tea, kuidas ennast kontrollida" ja sarnaseid fraase. Eksimine on inimlik, kuid mitte õppida oma vigadest, tähendab kaotada väga hea võimalus nende parandamiseks.

Hea meetod nende impulsside juhtimiseks on omama märkmikku või kalendrit, kuhu kirjutate üles siis, kui tekkis impulss, mida üritate vältida ja sellega seotud põhjus.

Selle põhjal saab terviklikuma ülevaate inimese käitumisest, õppides, millised tegurid sellele kaasa aitavad. andma impulssi ja seetõttu suutma vältida väikseid päästikuid, mis koos aitavad kaasa käitumine.

11. Mine teraapiasse

Enamikul juhtudel ei viita teostatavad impulsid midagi tõsist probleemi tingimata kaasa, kuid teatud käitumine, näiteks sõltuvused, rünnakud või enesevigastamine, hõlmab professionaali juurde minekut.

Psühhoterapeudi ülesandeks on pakkuda ravimeetodeid, mis võimaldavad vähendada inimesele seda selgelt kahjulikku impulsiivsust, diagnoosida selle taga olevat võimalikku häiret.

On palju häireid, mis võiksid olla seotud impulsi mõistega, näiteks paljude südamehaiguste korral isiksus, söömishäired (koos puhastava ja liigsöömiskäitumisega), ADHD ja muidugi impulsid.

Bibliograafilised viited:

• Must D. W. (2001). "Kompulsiivne ostuhäire: määratlus, hindamine, epidemioloogia ja kliiniline ravi". Kesknärvisüsteemi ravimid. 15 (1): 17–27.
• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). "Impulsi kontrolli häired: kliinilised omadused ja farmakoloogiline juhtimine". Kliinilise psühhiaatria aastaraamatud. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. JA. (Detsember 2012). "Impulsi kontrolli häired gilles de la tourette'i sündroomi korral". Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. 24 (1): 16–27.