Teadveloleku ja aktsepteerimise ja pühendumise teraapia: miks neid kombineerida
Psühhoteraapia ja vaimse tervise vahendite valdkonnas on probleemide tekkimine väga tavaline strateegiaid, mida, vaatamata sellele, et need on välja töötatud paralleelselt ja mille eesmärk on erinevad eesmärgid, tugevdatakse vastastikku. See juhtub seetõttu, et samamoodi nagu psühhopatoloogiad kattuvad paljudes aspektides või isegi võivad soosida teiste välimust, psühhoteraapia vormid võivad samuti luua sarnasusi nad.
Selle näiteks on koosmõju tähelepanelikkus ja Aktsepteerimise ja pühendumise teraapia, kaks sekkumisvormi, mis on hõlmatud nn kolmanda põlvkonna teraapiatega ja millel on mitu ühist joont. Vaatame, miks on hea võimalus neid kombineerida kliinilises praktikas psühholoogilise teraapia kontekstis.
Mis on Mindfulness?
Täielik tähelepanu ehk Mindfulness on terapeutilise potentsiaaliga praktika, mis on inspireeritud vipassana meditatsioonist Seotud budismi ja hinduismi teatud variantidega. Kuigi see jaguneb erinevat tüüpi harjutusteks, millest paljud on suhteliselt lihtsad ja neid saab rakendada mõne minutiga, töötas selle "põhiversiooni" välja Jon Kabat-Zinn 1970. aastatel oma MBSR (Mindfulness-based stress Reduction) programmi raames, mille eesmärk oli aidata inimesi, kes kannatavad stressiprobleemide all. sinu nimi.
Kabat-Zinn rõhutas vajadust luua teaduslikel tõenditel põhinev "ilmalik" meditatsiooni versioon, et oli lahutatud mis tahes religioossest elemendist ja seda täiustati vastavalt selle objektiivsele mõjule inimeste heaolule inimesed.
Ja millest Mindfulness koosneb? Põhimõtteliselt pakub see välja harjutuste seeria enda tähelepanu keskendumise reguleerimiseks, pannes Mindfulnessi praktiseeriva inimese teadvuse kinnistuma praeguses hetkes, ning vaadelda ja tunda aistinguid, mis tulevad siin ja praegu, ilma nende üle moraalset hinnangut andmata. Seega, Mindfulnessi kogemus seisneb selles, et pöörame kogu tähelepanu sellele, mis hetkel toimub, laskmata endil lohistage mööda meie muresid, mis on seotud sellega, mis on meie minevikus või mis võib tulla tulevik.
- Seotud artikkel: "Vaimne tervis: määratlus ja omadused vastavalt psühholoogiale"
Mis on aktsepteerimise ja pühendumise teraapia?
Teisest küljest on aktsepteerimise ja pühendumise teraapia (ACT) psühhoteraapia vorm mis loobub eesmärgist kaotada ebamugavustunne või valu (füüsiline või emotsionaalne) täielikult ja keskendub sellele aidata inimestel aktsepteerida rahulolematusega seotud eluelemente, et mitte anda neile rohkem jõudu, kui neil tegelikult on.
Ja see on see, et üks ideedest, millel ACT põhineb, on see, et püüdes kõrvaldada seda, mis paneb meid end halvasti tundma, tuleb see ikka ja jälle meelde, nii et õppides koos elama See on parim viis piirata selle kurnavat mõju tervisele, eriti kui meil pole täielikku kontrolli selle üle, mis meid niimoodi tundma paneb. vaimne.
- Teid võivad huvitada: "Ebamugavustundega toimetulekul selle olulisus, mida me endale ütleme"
Mindfulnessi ja ACT terapeutiline potentsiaal
Nagu nägime, on nii ACT-l kui ka Mindfulnessil ühine see, et need viivad meid kogemusele, mis põhineb aktsepteerimisel ja võimalusel. näha oma probleeme perspektiiviga, lõpetada püüdlused "tulekahju kustutada" ja need kustutada lahendusi, mis aitavad tõeliselt kaasa meie vaimsele tervisele keskmises ja pikas perspektiivis, selle asemel, et proovida end a kohene. Seetõttu on nende kahe elemendi kombinatsioon psühhoteraapias nii kasulik. Mõlemal juhul Mentaliteedi muutust julgustatakse, kui on vaja juhtida ebamugavustundega seotud emotsioone ja kogemusi, mis võimaldab meil langeda enesesabotaaži käitumisdünaamikasse.
- Seotud artikkel: "Ebamugavustundega toimetulekul selle olulisus, mida me endale ütleme"
Kas soovite treenida Mindfulness ja ACT alal?
Kui olete huvitatud teadveloleku ja aktsepteerimise ja pühendumise teraapiast kõike õppima, ta Kolmanda põlvkonna teraapiate magister võrgurežiimis, mida pakub EDECA Formación see sobib teile ideaalselt. Selles saate treenida ka selliste oluliste aspektide teooriat ja praktikat nagu emotsionaalne intelligentsus, kliiniline hüpnoos, positiivne psühholoogia, süsteemne teraapia ja palju muud. Teisest küljest saate seda õppida omas tempos 12 kuu jooksul.
