Kuidas paremini magada, kui mul on depressioon?

Depressioon on psühhopatoloogia, millel on suur võime negatiivselt mõjutada selle all kannatavat inimest nii psühholoogiliste muutuste kui ka selle põhjustatud füüsilise kulumise kaudu. Ja see on see, et lisaks ebatervislike harjumuste ilmnemise hõlbustamisele ja uinumise raskendamisele on midagi, mis tekitab doominoefekti, mis kutsub esile muid muutusi igasugustes kehaorganites (sealhulgas aju).

Seetõttu selles artiklis Annan mitmeid näpunäiteid, et depressiooni põdedes ei oleks nii keeruline sügavalt ja viivitusteta magada, pidades meeles, et sellistel juhtudel hõlmab lahendus alati teraapiasse minekut.

• Seotud artikkel: "Suur depressioon: sümptomid, põhjused ja ravi"

Kuidas depressioon mõjutab hästi und?

Kuigi see on osa nn meeleoluhäiretest, ei kajastu depressioon ainult emotsioone mõjutavates sümptomites; mis veel, avaldab mõju selle psühhopatoloogia all kannatava inimese füsioloogiale ja harjumustele.

Üks neist on seotud unetusega. Depressiooniga inimene vajab magama jäämiseks rohkem aega ning lisaks on tema uni õrnem ja õrnem. ebastabiilne, mistõttu suureneb tõenäosus öösel ärgata ja uinuda on raske. magama. Samas on väga levinud ka see, et ta soovib kihis veeta tavapärasest rohkem aega, osalt seetõttu, et pole piisavalt puhanud. Uni on kehvema kvaliteediga ja sul on vähem energiat, mistõttu veedad rohkem tunde madalas teadvusseisundis (või magades).

Teine depressiooni psühholoogiline aspekt, mis on seotud unega, on mäletsemine., ehk ikka ja jälle samasuguste mõtete juurde minemise fakt, tavaliselt häiriv või ärevuse tekitajad, suutmata kontrollida oma välimust või seda, kui palju aega nad meie "sissetungimisele" kulutavad teadlikkust. Depressioon tekitab mäletsemist pessimismil ja lootusetusel põhinevate pealetükkivate mõtete kaudu, mis hoiavad inimese ärkvel.

• Teid võib huvitada: "Hea unehügieeni 10 põhiprintsiipi"

Näpunäiteid, kuidas paremini magada, kui teil on depressioon

Unekvaliteedi parandamisel, kui teil on depressioon, pidage meeles neid nõuandeid, kuid kui kahtlete, pöörake alati tähelepanu juhistele, mille annab teid raviv ja tehingut pakkuv vaimse tervise spetsialist isikupärastatud.

1. Mine psühhoteraapiasse

Psühhoteraapia on tervishoiu kontekst, kus teil on juhised ja tööriistad Teie juhtumile kohandatud emotsionaalse juhtimise kohta, et peate lehekülge pöörama ja sellest üle saama psühhopatoloogia. Vaimse tervise spetsialistide poole pöördumata jätmine suurendab oluliselt võimalust, et kannatate aastaid depressiooni all; Lisaks avaldab see teid enesetapumõtetele. ja katsed lõpetada oma elu; Ärge unustage, et depressioon on tõsine häire, mis on tihedalt seotud enesetappudega. Seetõttu ei tohiks te eeldada, et need näpunäited asendavad professionaali abi.

• Seotud artikkel: "Psühholoogilise teraapia 10 eelist"

2. Ärge püüdke negatiivseid mõtteid blokeerida.

Kui teete, siis lihtsalt annate neile jõudu juurde ja meelitate neid ikka ja jälle oma mõtetesse, kuna olete valvas ja kõik tuletab teile meelde seda, mida soovite oma teadvusest eemal hoida.

3. Hoidke oma meelt hõivatud vahetult enne magamaminekut

Ärge tehke enne magamaminekut midagi, mis nõuab palju pingutust, kuid on oluline, et teie meel oleks uneaja lähenedes ergas ja mõnevõrra aktiivne. Näiteks lugemine või lihtsate joogaharjutuste tegemine (milles ei pea sundima). Sel moel hoiavad selle kogemusega seotud ideed ja aistingud teid "liikvel" ja nad pakuvad asju, mille üle mõelda ja köidavad teie tähelepanu, mitte seotud mälestustega mäletsemine.

• Teid võib huvitada: "Rumination: tüütu mõtlemise nõiaring"

4. Kui võtate psühhotroopseid ravimeid, järgige alati arsti juhiseid

Arsti juhiste eiramine toob teid ootamatute emotsionaalsete tõusude ja mõõnadeni, ja see raskendab teil magama jäämist. Seetõttu ärge muutke annust ilma temaga nõu pidamata ja võtke ravimeid nii sageli, kui on näidustatud.

• Seotud artikkel: "Psühhofarmatseutilised ravimid: ajule mõjuvad ravimid"

5. trenni tegema

Regulaarne treenimine on näidustatud enamikul depressioonijuhtudel, sest see aitab katkestab ühenduse ja pakub stimuleerivaid kogemusi, samuti konkreetseid ja lühiajalisi eesmärke, mis panevad voolu arvasin. Lisaks muudab vajadus puhkuseks kergemini magama jääda. Muidugi ärge treenige, kui paar tundi hiljem magama lähete; on oluline, et jätaksite selle rutiini oma päeva esimeseks pooleks. Vastasel juhul muutuvad teie biorütmid.

Kas soovid uneprobleemidega tegelemiseks abi saada psühholoogilt?

Kui otsite psühholoogilist tugiteenust depressiooni või unehäire korral, kutsun teid minuga ühendust võtma.

Minu nimi on Javier Ares ja ma olen psühholoog, kes on spetsialiseerunud meeleoluhäiretele, ärevusega seotud probleemidele ja paarikriisidele; Teen näost-näkku seansse oma kontoris Madridis ja ka veebiteraapiat videokõne teel.