8 harjumust, kuidas hirmudele vastu seista

Hirm on üks kohanemisvõimelisemaid inimese emotsioone, mis eksisteerivad ja läbi ajaloo on need meid hästi teeninud. seista silmitsi ohtude ja riskidega, mis tekivad nii looduskeskkonnas kui ka koostoimes ülejäänud.

Tänapäeval on aga palju inimesi, kes elage iga päev igasuguste piiravate hirmudega; hirmud, mis takistavad neil elada elu, mida nad tahaksid, või saavutada oma eesmärke nii isiklikult kui ka tööalaselt.

Need hirmud võivad olla enam-vähem reaalsed, näiteks hirm töö kaotamise, pereliige haigestumise või olla meie partneri poolt tagasi lükatud või vähem põhjendatud hirmuga pimeduse, teatud loomade või sissepääsu ees lennuk. Igal juhul, kui me ei õpi seda emotsiooni hästi juhtima, võib see viia meid vältimise ja lahtiütlemise nõiaringi.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Millised on peamised harjumused, mis aitavad meil hirmudele vastu seista?

Kui soovite oma hirmudest edukalt üle saada ja soovite teada nende peamisi harjumusi, jätkake lugemist; Siin saate tutvuda meie spetsiaalse valikuga kõige kasulikumatest harjumustest, mida saame rakendada mis tahes tüüpi hirmuga toimetulemiseks.

1. Järk-järguline kokkupuude hirmuga

Enda paljastamine meie hirmu allikale on üks kõige kasulikumaid viise sellega toimetulemiseks ja see on olnud aastakümneid. üks peamisi tehnikaid, mida psühholoogia printsiibid kasutavad igasuguste hirmude raviks või foobiad.

Kokkupuude hirmu tekitava allikaga peaks olema järk-järguline ja minema kõige lihtsamatest ja lihtsamatest lähenemisviisidest kõige keerukamani.tagades, et inimene pole psühholoogiliselt liiga mõjutatud.

Tegelikult, kui inimesel on näiteks sotsiaalfoobia või äärmuslik agorafoobia, võib ta hakata oma hirmudest üle saama, minnes psühhoteraapiasse ja läbides programmi, millega tutvuda. tekitab selle emotsionaalse reaktsiooni (professionaalse toega) lahkudes majast kuni tänavaukseni jõudmiseni ja järgmisel päeval kuni hoone esimese nurga pööramiseni, nagu see järjestikku.

• Teid võib huvitada: "Kokkupuuteteraapia koos reaktsioonide ennetamisega: mis see on ja kuidas seda kasutatakse"

2. edastada oma hirmud

Hea viis ületada kõikvõimalikud probleemid või psühholoogiline ebamugavustunne, mis meil võib tekkida, on teavitage meie olukorrast meid ümbritsevaid pereliikmeid või sõpru, kes meist hoolivad.

Enda hirmude ja murede väljendamine, mis meid kummitavad, teisele inimesele, kes pakub meile oma tingimusteta kuulamist ja mõistmist, mõjub kannatajale väga positiivselt.

Samamoodi saame oma hirme teisele inimesele edastades saada nõuandeid või lahendusi, mida meil varem polnud ja mis võivad meid aidata. probleemist üle saada ja üldiselt aitab see meil tunda end rohkem toetatuna ja seega paremini varustatud nende hirmudega toimetulemiseks irratsionaalne.

3. Pea emotsioonide päevikut

Nagu verbaalse väljenduse puhul, on ka kirjalik väljendusviis veel üks inimestel kasutatavatest viisidest edastada, mida me antud hetkel tunneme, ja see on tegevus, mida hinnatakse kõrgelt selle terapeutilise kasulikkuse tõttu, et on tõhus eneseteadvuse arendamisel ja oskame eristada emotsioone ja tundeid, mida me tavaliselt tunneme, ning mõistame, millised kogemused need esile kutsuvad.

Nädala jooksul päeviku kirjutamine igal hetkel kogetavatest emotsioonidest on üks parimaid viise tunneme ennast ja mõistame oma hirme, seades korda oma ideed selle kohta, mis meiega toimub pea.

4. Tervislikud harjumused

Tervislik eluviis on üks parimaid strateegiaid, mida saame järgida, et tõsta oma enesehinnangut ja kaotada järk-järgult need irratsionaalsed hirmud, mis meie igapäevast elu mõjutavad. Kui oleme füüsiliselt hästi, tunneme end ka psühholoogiliselt vähem haavatavana.

On palju erinevaid harjumusi, mis suurendavad nii meie füüsilist kui ka vaimset tervist, üks olulisemaid, mida me saame leidke: treenige iganädalaselt, magage piisavalt tunde, toituge tervislikult ja säilitage aktiivne afekti-sotsiaalne elu.

• Teid võib huvitada: "Unetus: mis see on ja kuidas see meie tervist mõjutab"

5. Tuvastage halvasti kohanevad mõtted

Teine strateegia, mida saame järgida, et õppida oma hirmudega edukalt toime tulema, on nende avastamine lõksu mõtteid, mida kasutame sageli ettekäändena, et silmitsi seista igasuguse hirmuga.

Teades intellektuaalseid mehhanisme, mis takistavad meil hirmudest üle saamast, on esimene samm tee alustamiseks, mis võimaldab meil nendega edukalt silmitsi seista.

6. Õppige lõõgastustehnikaid

Nii meditsiin kui ka psühholoogia on näidanud harjumuspärase praktika kasulikkust lõõgastustehnikad, nagu meditatsioon või diafragmaatiline hingamine igasugustest probleemidest ja psühholoogilistest häiretest ülesaamisel.

Seda tüüpi tehnika integreerimine meie igapäevaellu võib aidata meil vähendada stressi, ärevuse või hirmu taset. mis tahes allikast loodud, ning aitab meil ka keskenduda, üksteist paremini tundma õppida ja kvaliteeti tõsta elu.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

7. tunneme ennast

Enesetundmine on oluline inimese elu mis tahes valdkonna probleemi lahendamisel ja Nagu eespool märgitud, on palju strateegiaid, mida saame järgida oma enesetundmise parandamiseks.

Lisaks mediteerimisele, lõdvestustehnikate harjutamisele, teiste inimestega suhtlemisele või päeviku kirjutamisele on ka teisi harjutusi enda paremaks tundmaõppimiseks, näiteks teha kindlaks meie tugevad ja nõrgad küljed või rääkida sõprade ja perega meie tugevatest ja nõrkadest külgedest.

8. mine psühholoogi juurde

Psühholoogiaspetsialistid soovitavad psühholoogi konsultatsioonile minna siis, kui inimese olukord on jätkusuutmatu ja hirm ei lase tal igapäevaselt normaalselt elada.

Hirmudele või foobiatele spetsialiseerunud psühholoog on parim spetsialist, kes aitab meil hirmust üle saada, ja tema teab täpselt, milliseid strateegiaid peame selle saavutamiseks järgima ja millised tehnikad on meie puhul kõige soovitatavamad.

• Teid võib huvitada: "Psühholoogilise teraapia 10 eelist"

Kas otsite psühholoogilist tuge?

Kui otsid psühhoteraapiateenust, võta meiega ühendust.

sisse PSiCOBAi teenindame igas vanuses inimesi; Leiate meid meie Majadahondas asuvast keskusest.